علياء بهات ، إحساس بوليوود ، ليست معروفة فقط ببراعتها التمثيلية ولكن أيضًا بالتزامها باللياقة البدنية. لقد كانت مصدر إلهام للكثيرين عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على اللياقة البدنية الصحية. أحد العناصر الرئيسية في روتين لياقتها هو دمج كرة التمرين في التدريبات الخاصة بها.
نصائح لفقدان دهون البطن مع كرة التمرين
إذا كنت تتطلع إلى التخلص من دهون البطن العنيدة وتقوية جذعك ، فإليك بعض النصائح المستوحاة من نظام اللياقة البدنية علياء بهات:
1. تمرين الجرش بالكرة
اجلس على كرة التمرين مع وضع قدميك منبسطة على الأرض وامش بقدميك للأمام وأنت مستلقٍ على الكرة. ضع يديك خلف رأسك وقم بأداء تمارين البطن عن طريق شد عضلات البطن. يستهدف هذا التمرين قلبك بالكامل ، مما يساعدك على تحقيق منطقة وسط متناسقة مثل عالية.
اقرأ أيضًا: اليوم العالمي للتلقيح الصناعي 2023: الموضوع والتاريخ والأهمية والمزيد
2. رفع الساق
استلق على ظهرك مع كرة التمرين بين كاحليك. ارفع ساقيك نحو السقف واضغط على الكرة بكاحليك. تشغل هذه الحركة عضلات البطن السفلية ، مما يساعدك على تقليل دهون البطن وتقوية قلبك.
3. الألواح المزودة بالكرة
اتخذ وضعية اللوح الخشبي مع وضع ساعديك على كرة التمرين. دحرج الكرة للأمام مع مد ذراعيك مع الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين. دحرجه مرة أخرى إلى وضع البداية. هذا التمرين لا يتحدى قلبك فحسب ، بل يعمل أيضًا على كتفيك وظهرك.
4. التقلبات الروسية
اجلس على كرة التمرين مع وضع قدميك بثبات على الأرض. انحن للخلف قليلًا ، واشتبك مع جذعك ، وقم بلف جذعك من جانب إلى آخر ، ممسكًا بوزن أو كرة طبية لمزيد من المقاومة. يستهدف هذا التمرين العضلات المائلة ، مما يساعدك على التخلص من مقابض الحب وتحقيق محيط أكثر تحديدًا للخصر.
اقرأ أيضًا: 5 مغذيات لتحسين ضباب الدماغ
5. تمرين تمرير الكرة
استلق على ظهرك مع وضع كرة التمرين في يديك فوق رأسك. ارفع ساقيك وجسمك العلوي في نفس الوقت ، مرر الكرة من يديك إلى قدميك. اخفض ساقيك والجزء العلوي من جسمك لأسفل دون السماح للكرة بلمس الأرض. كرر الحركة ، واعمل على قلبك بالكامل.
تذكر أن الاتساق والنظام الغذائي المتوازن يلعبان دورًا مهمًا في أي رحلة لياقة. إلى جانب هذه التمارين ، تأكد من الحفاظ على نمط حياة صحي والبقاء رطبًا. في حين أن روتين اللياقة البدنية علياء بهات قد يكون ملهمًا ، فمن الضروري الاستماع إلى جسدك وتعديل التمارين حسب الحاجة لتجنب الإصابة.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.