5 مصادر نباتية للبروتين يجب أن تجربها.. منها الفول السودانى



النظام الغذائي النباتي يمكن أن يكون تحديًا وقد يزيد من مخاطر نقص التغذية مثل تلك الموجودة في البروتينات والكالسيوم وفيتامين ب 12 – لكن الحقيقة تبقى أنها لا تزال روتينًا لفقدان الوزن وصديقًا للقلب.

 

يوصي النظام الغذائي النباتى وفقا لموقع ” timesnownews” بتناول الأطعمة النباتية فقط ، فهذا يدعو إلى الامتناع عن تناول منتجات الألبان أيضًا، وعندما يتعلق الأمر بتجنب منتجات الألبان ، فإن البديل الذي يمكن الاعتماد عليه هو فول الصويا.

5 مصادر نباتية للبروتينات 

الحمص: 

يحتوي الحمص المطبوخ على 7.25 ميكروجرام من البروتينات في نصف كوب، يمكن تحويل هذا الطعام اللذيذ إلى حمص أو تقديمه على شكل كاري مع بعض الأرز أو الخبز، يستمتع الكثيرون بالحمص المسلوق مع البصل المفروم والطماطم في شكل سلطة، يملأون ويدعمون أهداف إنقاص الوزن بشكل مثير للإعجاب.

الفول السوداني:

الفول السوداني مليء بالدهون الصحية والبروتينات والألياف التي تعمل بشكل جماعي على التحكم في آلام الجوع والمساعدة في إدارة وزن الجسم. في نصف كوب من الفول السوداني يحصل المرء على 20.5 ميكروجرام من البروتينات، يمكن أن تعطي زبدة الفول السوداني ، في ملعقة واحدة ، 3.6 ميكروجرام من البروتينات.

الكينوا:

الكينوا لا يحبها الكثيرون ولكنها لا تزال واحدة من أكثر الحبوب المغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات التي تقدمها، هذه الحبوب عبارة عن بروتين كامل وتعطي 8 ميكروجرام من المغذيات الكبيرة لكل كوب، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر المنغنيز والمغنيسيوم والحديد والألياف.

العدس:

يعد العدس الأخضر أو الأحمر من أفضل المصادر النباتية للبروتينات، لديهم جميع العناصر الغذائية الحيوية لتقديمها مثل الحديد والبوتاسيوم والألياف أيضًا، يقدم نصف كوب من العدس المطبوخ 8.84 ميكروغرام من البروتينات، يمكن الاستمتاع بها في الكاري أو اليخنة أو المسلوقة واستخدامها في السلطات أو تقديمها مع الأرز.

اللوز: 

غالبًا ما يتم إعطاء اللوز بغرض تحسين وظائف الذاكرة وصحة الجلد والشعر نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين هـ، لكن هذا الجوز المشهور غني أيضًا بالبروتينات – 16.5 ميكروغرام في نصف كوب، تناولها بعد النقع أو كما هي – تجنب تحميص اللوز وإضافة الملح إليه.

 

نشكر لكم اهتمامكم وقراءتكم لخبر 5 مصادر نباتية للبروتين يجب أن تجربها.. منها الفول السودانى تابعوا اشراق العالم 24 على قوقل نيوز للمزيد من الأخبار


الجدير بالذكر ان خبر “5 مصادر نباتية للبروتين يجب أن تجربها.. منها الفول السودانى” تم اقتباسه والتعديل عليه من قبل فريق ينبوع المعرفة والمصدر الأساسي هو المعني وتم حفظ كافة حقوقه

المصدر


اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة

اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.

Previous post قمصان: الأهلى تعلم من أخطاء الماضى وهدفنا لقب أفريقيا وكل اللاعبين جاهزون
Next post هل يجوز تغيير طريقة الصيد المرخص بها للمراكب؟.. قانون الثروة السمكية يجيب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة

اشترك الآن للاستمرار في القراءة والحصول على حق الوصول إلى الأرشيف الكامل.

Continue reading