في عالم اليوم سريع الخطى ، أصبحت اختلالات الغدة الدرقية مصدر قلق مشترك لكثير من الأفراد. من التعب وزيادة الوزن إلى التقلبات المزاجية والقلق ، يمكن أن تؤثر الأعراض بشكل كبير على نوعية حياة المرء. في حين أن التدخل الطبي أمر بالغ الأهمية لإدارة حالات الغدة الدرقية ، فإن دمج اليوغا في روتينك اليومي يمكن أن يوفر دعمًا إضافيًا في استعادة التوازن الهرموني. في هذا المقال ، ساعدنا Yogacharya Ashik Shamsudeen ، وهو مدرب يوغا دولي ، في فهم كيف تساعدنا اليوغا في عدم التوازن الهرموني وأساناس اليوغا الصديقة للمبتدئين والتي يمكن أن تكون مفيدة لصحة الغدة الدرقية والرفاهية العامة.
كيف تساعد اليوجا في عدم التوازن الهرموني؟
اليوغا هي ممارسة عمرها قرون تجمع بين المواقف الجسدية (الأساناس) وطرق التنفس (البراناياما) والتأمل لتعزيز الرفاهية الجسدية والعقلية والعاطفية. عندما يتعلق الأمر بالاختلالات الهرمونية ، تقدم اليوجا عدة فوائد:
1) الحد من التوتر
الإجهاد المزمن يمكن أن يعطل التوازن الدقيق للهرمونات في الجسم ، بما في ذلك تلك المتعلقة بوظيفة الغدة الدرقية. تساعد اليوجا في تقليل التوتر عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وتعزيز الاسترخاء ، وخفض مستويات الكورتيزول.
2) تحسين الدورة الدموية
تحفز بعض أسانات اليوجا على تدفق الدم إلى الغدة الدرقية ، والتي يمكن أن تعزز وظيفتها. تعمل زيادة الدورة الدموية على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الغدة الدرقية ، مما يساعد على تنظيم إنتاج الهرمونات ودعم صحة الغدة الدرقية بشكل عام.
اقرأ أيضا: يمكن أن يؤثر اضطراب الغدة الدرقية على الرجال أيضًا: علامات يجب الانتباه إليها
3) موازنة جهاز الغدد الصماء
جهاز الغدد الصماء ، الذي يشمل الغدة الدرقية ، هو المسؤول عن تنظيم الهرمونات. وضعيات اليوجا التي تستهدف منطقة العنق والحنجرة تحفز الغدد الصماء وتعزز التوازن وتحسن وظائفها.
4) التمثيل الغذائي المحسن
يمكن لبعض أساناس اليوجا أن تعزز عملية التمثيل الغذائي ، والتي غالبًا ما تتأثر باختلالات الغدة الدرقية. من خلال تحسين وظيفة التمثيل الغذائي ، تدعم اليوجا إدارة الوزن ومستويات الطاقة بشكل عام.
اليوغا للمبتدئين أساناس لصحة الغدة الدرقية
1) Sarvangasana (حامل الكتف)
تتضمن هذه الوضعية رفع ساقيك وجذعك مع وضع وزنك على كتفيك. ينشط Sarvangasana الدورة الدموية في الغدة الدرقية ، مما يحسن وظيفتها. استلقِ على ظهرك وارفع رجليك ووركيك لأعلى وادعم أسفل ظهرك بيديك. اثبت على هذه الوضعية لبضع أنفاس وزد المدة تدريجيًا كلما اكتسبت القوة والمرونة.
https://www.youtube.com/watch؟v=Aig6365bjOA
2) Halasana (المحراث بوز)
غالبًا ما تتم ممارسة Halasana مباشرة بعد Sarvangasana. من وضعية الوقوف على الكتف ، اخفض رجليك فوق رأسك حتى تلمس أصابع قدميك الأرض خلفك. يعزز هذا الأسانا تدفق الدم إلى الغدة الدرقية ، مما يساعد على تنظيم وظيفتها. يمكن للمبتدئين استخدام الدعائم مثل البطانية المطوية لدعم ظهورهم وأكتافهم.
3) Setu Bandhasana (جسر بوز)
ابدأ بالاستراحة على ظهرك ، وثني ساقيك ، واستواء قدميك على الأرض. ارفع وركيك ببطء عن الأرض مع الحفاظ على فخذيك موازيين للأرض. يحفز Setu Bandhasana الغدة الدرقية عن طريق تنشيط منطقة الرقبة. اثبت على هذه الوضعية لبضع أنفاس في كل مرة ، مع زيادة المدة تدريجيًا حتى تشعر براحة أكبر.
4) ماتسياسانا (وضعية السمك)
تتضمن وضعية السمكة الاستلقاء على ظهرك وتقوس ظهرك العلوي ورفع صدرك لأعلى. تعمل هذه الوضعية على شد منطقة العنق والحلق والصدر وتحفيز الغدة الدرقية وتحسين وظائفها. ادعمي أسفل ظهرك واسترخي رأسك ورقبتك على الأرض.
اقرأ أيضا: اليوجا للغدة الدرقية: أساناس لتحسين صحة الغدة الدرقية
5) Ustrasana (الجمل بوز)
اركع على الأرض مع مباعدة ركبتيك بعرض الورك. انحن ببطء للخلف ، ووصل يديك نحو كعبيك ، وقوس ظهرك. تمدد Ustrasana منطقة العنق والحلق ، مما يعزز صحة الغدة الدرقية.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.