الربو هو حالة تنفسية مزمنة تسبب صعوبة في التنفس وضيق في التنفس وضيق في الصدر. إنها من بين أكثر مشاكل الرئة شيوعًا لدى كل من البالغين والأطفال. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، أثر الربو على ما يقدر بنحو 26.2 كرور روبية في عام 2019 وتسبب في وفاة 4.5 ألف شخص. في الهند ، يُقدر عدد الأشخاص المصابين بالربو بـ 3 كرور روبية ، وهو ما يمثل 13.09٪ من العبء العالمي ، وفقًا لدراسة العبء العالمي للأمراض (GBD).
ولكن حتى مع مرض مثل الربو ، لا ينبغي المساس باللياقة البدنية. في حين أن التمارين المكثفة يمكن أن تؤثر سلبًا على الرئتين ، فإن اليوغا هي ممارسة رائعة يمكن دمجها في روتين الفرد. أتحدث مع صحتي فقط ، يوجا وقائد روحاني ، جبال الهيمالايا سيدها أكشار ، قال: “يمكن لمرضى الربو الاستفادة بشكل كبير من ممارسة اليوجا. باستخدام الأساناس وتقنيات اليوجا الأخرى ، يمكن التحكم في أعراض الربو “.
اقرأ أيضًا: جرب 6 يوجا أساناس للتغلب على الانتفاخ
يوجا أساناس للربو
قبل الانغماس في وضعيات اليوجا ، يقول أستاذ اليوجا أكشار إنه يمنح كل وضعية وقتًا طويلاً ، مع إيلاء اهتمام وثيق لتنفس المرء. حافظ على إيقاع تمرين بطيء إلى متوسط يناسب مستوى راحتك. وأضاف أنه شغل كل منصب لمدة 10-30 ثانية ، ثم احتفظ به ثلاث مرات. فيما يلي بعض الأسانات للرجوع إليها:
فاجراسانا – وضعية الصاعقة
إليك كيف يمكنك أداء فاجراسانا:
الخطوة 1: ابدأ بـ Tadasana أو Samasthithi ، وهو وضع بسيط للوقوف ، مع القدمين معًا والجسم في وضع مستقيم.
الخطوة 2: اركع برفق مع ظهرك مستقيماً.
الخطوه 3: ارح الحوض بين الكعبين.
الخطوة الرابعة: يمكن أن تكون الذراعين على الفخذين أو الركبتين.
الخطوة الخامسة: خذ شهيقًا وزفيرًا ببطء وأنت تجلس مستقيماً.
Paschimottanasana – يجلس منحنى إلى الأمام
إليك كيف يمكنك أداء Paschimottanasana:
الخطوة 1: اجلس مع رفع رجليك للأمام وشد ذراعيك لأعلى.
الخطوة 2: قم بالشهيق والزفير ببطء مع إفراغ معدتك.
الخطوه 3: مد للأمام وحاول أن تمسك أصابع قدميك أو كاحليك.
Ustrasana – وضعية الجمل
إليك كيف يمكنك أداء Ustrasana:
الخطوة 1: اركع على بساط اليوجا.
الخطوة 2: اجلب يديك على الوركين.
الخطوه 3: ضع راحة يدك اليمنى على قدمك اليمنى حتى تصبح الذراع مستقيمة.
الخطوة الرابعة: ثم ضع راحة اليد اليسرى على الكعب الأيسر
الخطوة الخامسة: ادفع حوضك للأمام واسقط رأسك للخلف.
اقرأ أيضا: اليوجا لوضعية الجسم: 4 تمارين لتقوية الكتفين المتدليتين
بادماسانا – وضعية اللوتس
إليك كيف يمكنك أداء Padmasana:
الخطوة 1: الجلوس في نصف لوتس أو Ardha Padmasana.
الخطوة 2: ضع قدمك اليمنى فوق فخذك الأيسر.
الخطوه 3: كرر مع الساق الأخرى.
الخطوة الرابعة: امسك الأسانا.
تشاكراسانا – وضعية العجلة
إليك كيف يمكنك أداء Chakrasana:
الخطوة 1: استلقِ على ظهرك واطوِ رجليك بحيث توضع قدميك بثبات على السجادة.
الخطوة 2: قم بتدوير كتفيك ووضع راحة يدك على الأرض أسفل أذنيك مباشرة.
الخطوه 3: خذ نفسًا عميقًا وارفع جسمك في نفس الوقت.
الخطوة الرابعة: حافظ على رقبتك مسترخية واسمح لرأسك بالهبوط للخلف.
ملحوظة: نظرًا لأن هذا يتضمن جانبًا خلفيًا ، فاحرص على الإحماء بشكل مناسب.
يبعد
وفقًا للزعيم الروحي أكشار ، تتكون اليوغا من ممارسات شاملة تتكون من الأساناس والبراناياما والتأمل ، ولهذا فإن ممارستها باستمرار لتحسين التنفس وتقليل المشكلات المرتبطة باضطرابات الجهاز التنفسي أمر مهم. ينصح خبير اليوجا بأداء هذه الأوضاع بوتيرة تشعر بالراحة معها.