المشي هو جزء لا مفر منه من حياتنا وهو وسيلة رائعة لتحسين الصحة العامة للفرد. قد تكون على دراية بمفهوم اتخاذ 10000 خطوة يوميًا أو فوائد المشي السريع. كل ما يتطلبه الأمر هو اتخاذ خطوة والمضي قدمًا. ومع ذلك ، قد تكون هناك بعض الأخطاء غير المعروفة التي قد تحدث على طول الطريق والتي يمكن أن تؤثر على إنتاجيتها. تابع القراءة لتتعلم هذه التفاصيل بالتفصيل حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من المشي السريع.
فوائد المشي السريع
المشي السريع هو نسخة فعالة من المشي تساعد في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، والحفاظ على وزن صحي ، وتعزيز صحتك العامة. إنه نشاط منخفض التأثير يمكن أن يستمتع به الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. ومع ذلك ، مثل أي نشاط بدني ، يتطلب المشي السريع أسلوبًا وشكلًا مناسبين لتعظيم فوائده وتجنب الإصابات.
8 أخطاء يجب تجنبها أثناء المشي السريع
1. المبالغة
الشوط الزائد خطأ شائع يرتكبه المبتدئين الذين يحاولون اتخاذ خطوات كبيرة أثناء المشي السريع. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابات مثل جبائر قصبة الساق وآلام الركبة وآلام الورك. يضع الإجهاد المفرط ضغطًا مفرطًا على مفاصلك ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وحتى الإصابة. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتخذ خطوات أقصر وأبقِ قدميك قريبة من الأرض. سيساعدك هذا في الحفاظ على وتيرة أسرع دون الضغط كثيرًا على مفاصلك.
2. لا تتأرجح ذراعيك
إن تأرجح ذراعيك أثناء المشي السريع أمر مهم لأنه يساعد على توازن جسمك والحفاظ على زخمك. يمكن أن يؤدي عدم تأرجح ذراعيك إلى اختلال توازن جسمك وزيادة صعوبة المشي بشكل أسرع. أبقِ ذراعيك قريبين من جانبيك وأرجحهما ذهابًا وإيابًا في حركة طبيعية. حاول إبقاء مرفقيك بزاوية 90 درجة وتجنب عقد ذراعيك أمام جسمك.
اقرأ أيضًا: 7 طرق للمشي يمكن أن تساعد في صحتك العامة ورفاهيتك
3. الموقف غير الصحيح
يعد الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء المشي السريع أمرًا بالغ الأهمية لأنه يساعد على منع الإصابات وتحسين أسلوب المشي بشكل عام. تجنب الانحناء أو الانحناء للأمام ، لأن ذلك قد يتسبب في إجهاد عضلات ظهرك. بدلًا من ذلك ، قف بشكل مستقيم مع جعل كتفيك للخلف وصدرك للخارج. اجعل ذقنك موازية للأرض وانظر للأمام بدلًا من النظر إلى قدميك.
4. عدم ارتداء الحذاء المناسب
يعد ارتداء الأحذية المناسبة أثناء المشي السريع أمرًا مهمًا لأنه يمكن أن يساعد في منع الإصابات وتجعل تجربة المشي أكثر راحة. تأكد من أن حذائك داعم ومبطن ومناسب بشكل صحيح. تجنب ارتداء الأحذية ذات النعال البالية لأنها قد تسبب إرهاقًا وتقرحًا في قدميك.
5. عدم الاحماء
يعد الإحماء قبل المشي السريع أمرًا مهمًا لأنه يساعد في إعداد جسمك لممارسة الرياضة ويقلل من خطر الإصابة. حاول الإحماء لمدة 5-10 دقائق على الأقل قبل بدء المشي السريع. يمكنك القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة أو المشي بوتيرة بطيئة أو القيام ببعض التمارين البسيطة لتدفق الدم.
6. المشي بسرعة في وقت مبكر جدا
قد يؤدي المشي بسرعة كبيرة في وقت مبكر جدًا إلى إرهاق جسمك ويزيد من خطر إصابتك. ابدأ ببطء واكتسب سرعة أكبر بمرور الوقت. حاول أن تحافظ على إيقاع خطابك بحيث لا يسبب لك ضيق التنفس.
اقرأ أيضًا: ما الفرق الذي يحدثه المشي 6000 خطوة في البالغين الأكبر سنًا
7. عدم التبريد
يعد التبريد بعد المشي السريع أمرًا مهمًا لأنه يساعد في تقليل معدل ضربات القلب ويمنع ألم العضلات. حاول أن تهدأ لمدة خمس إلى 10 دقائق على الأقل بعد المشي السريع. يمكنك ممارسة بعض تمارين الإطالة الخفيفة أو المشي بوتيرة أبطأ لتقليل معدل ضربات القلب تدريجيًا.
8. تجاهل الألم أو الانزعاج
يمكن أن يؤدي تجاهل الألم أو الانزعاج أثناء المشي السريع إلى إصابات خطيرة. إذا شعرت بألم أو انزعاج ، فتوقف عن المشي فورًا واسترح. إذا استمر الألم ، فاطلب العناية الطبية. من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة وتسمح لجسمك بالشفاء بدلاً من دفع الألم والمخاطرة بمزيد من الإصابة.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.