توت العليق ليس فقط لذيذًا ولكنه مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية ، مما يجعلها إضافة مثالية لروتين الإفطار الصحي الخاص بك. سواء كنت تبحث عن خيار سريع وسهل أو شيء أكثر تفصيلاً ، فإن وصفات الإفطار هذه التي تحتوي على التوت سترضي ذوقك وتوفر بداية مغذية ليومك.
وصفات إفطار صحية مع توت العليق
فيما يلي خمس وصفات صحية لتوت العليق يمكنك إضافتها إلى وجبة الإفطار:
1. شوفان توت العليق
ابدأ صباحك بوعاء منعش من التوت والشوفان طوال الليل. يُمزج الشوفان الملفوف ، وبذور الشيا ، والحليب (أو الزبادي) ، وقليل من العسل أو شراب القيقب ، وحفنة من التوت في مرطبان. يقلب جيدًا ، يغطى ، ويبرد طوال الليل. في الصباح ، حركه جيدًا وضع فوقه المزيد من التوت ورش المكسرات أو البذور لمزيد من القرمشة.
2. بارفيه زبادي التوت
طبقة من الزبادي اليوناني ، والتوت الطازج ، والجرانولا المفضلة لديك في كوب أو برطمان لصنع بارفيه زبادي توت بري نابض بالحياة ومرضي. كرر الطبقات وغطيها برذاذ من العسل أو رشة من القرفة لمزيد من النكهة. إنه خيار سريع ومغذي للصباح المزدحم.
اقرأ أيضًا: علامات التحذير من حمى الضنك ومراحلها المختلفة
3. وعاء عصير التوت
لوجبة فطور منعشة ومليئة بالحيوية ، اخلطي التوت المجمد ، والموز الناضج ، وقليل من حليب اللوز ، ومغرفة من مسحوق البروتين (اختياري) لصنع عصير توت العليق الكثيف والقشدي. اسكبي العصير في وعاء وضعيه فوق شرائح الموز وجوز الهند المبشور وبذور الشيا وحفنة من التوت لمزيد من الملمس والجاذبية المرئية.
4. نخب زبدة اللوز والتوت
قم بترقية الخبز المحمص الكلاسيكي الخاص بك عن طريق دهن زبدة اللوز على خبز الحبوب الكاملة وتغطيتها بشرائح التوت. يرش قليل من القرفة أو القليل من العسل لإضفاء لمسة حلاوة. يوفر خيار الإفطار البسيط واللذيذ هذا توازنًا بين الدهون الصحية والبروتين والألياف.
5. بودينغ بذور الشيا التوت
امزج بذور الشيا مع الحليب الذي تختاره (مثل اللوز أو جوز الهند أو حليب الصويا) وقليلًا من مستخلص الفانيليا وحفنة من توت العليق المهروس في مرطبان. يقلب جيدًا ويوضع في الثلاجة لبضع ساعات أو طوال الليل حتى يتكاثف ويصبح قوامًا يشبه البودنج. قدميها مع توت العليق الإضافي ورش جوز الهند المبشور أو المكسرات المفرومة.
ستساعدك وصفات الإفطار السهلة والمغذية التي تحتوي على التوت على بدء يومك بنكهة رائعة وجرعة من العناصر الغذائية الأساسية. قم بدمجها في تناوب الإفطار للاستمتاع بالفوائد الصحية والتوت اللذيذ على مدار السنة. https://www.youtube.com/watch؟v=xeeW28itS8c
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.