تحدث معظم روتين التمارين في الصباح الباكر قبل الإفطار. أتحدث مع صحتي فقط ، الدكتور أنانثا بادمانابها ، استشاري الطب الباطني ، مستشفى فورتيس ، ناجاربهافي ، بنغالورو، يقول ، “ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تساعد في إنقاص الوزن لدى بعض الأفراد لأنها يمكن أن تزيد من حرق الدهون.” ومع ذلك ، يضيف الطبيب أن التأثير على فقدان الوزن ليس كبيرًا بما يكفي ليكون العامل المحدد الوحيد. عندما يتعلق الأمر بالتمرين على معدة فارغة ، فهناك عدة عوامل يجب مراعاتها لتحديد ما إذا كانت آمنة أم لا. يشارك الطبيب رؤيته حول نفس الشيء.
اقرأ أيضا: هل انت مصاب بالسمنة ومرض السكر؟ إليك كيف يمكنك إنقاص الوزن بأمان
هل من الآمن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
وفقًا للدكتور بادمانابها ، فإن التمرين على معدة فارغة آمن بشكل عام لمعظم الأفراد الأصحاء. ومع ذلك ، من المهم الاستماع إلى جسد المرء والنظر في التفضيلات الشخصية ، كما يضيف.
قد يشعر بعض الناس بانخفاض الطاقة أو يعانون من الدوخة أو الدوار عند ممارسة الرياضة دون تناول الطعام أولاً. إذا شعرت بعدم الراحة أو تعرضت لتأثيرات عكسية ، فقد يكون من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة ، “ينصح الطبيب.
هل يحدد نوع التمرين ما إذا كان يجب أن تأكل أو تتجنب الأكل قبل التمرين؟
يقول الدكتور بادمانابها: “نعم ، يمكن أن يؤثر نوع وشدة التمرين على ما إذا كان يجب عليك تناول الطعام قبل التمرين”.
بالنسبة للتمارين المعتدلة الشدة مثل المشي السريع أو الركض الخفيف أو اليوجا ، يقول الطبيب إن التمرين على معدة فارغة عادة ما يكون جيدًا. ومع ذلك ، بالنسبة للتدريبات عالية الكثافة ، مثل رفع الأثقال ، أو القلب المكثف ، أو تدريبات التحمل ، فإنه يوصي بتناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة مسبقًا ، بحيث يمكن أن توفر للشخص الطاقة اللازمة ويمنع انهيار العضلات.
من يجب أن يتجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
يقول الطبيب: “بينما يمكن للعديد من الأشخاص ممارسة الرياضة بأمان على معدة فارغة ، قد يستفيد بعض الأفراد من تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة قبل التمرين”. بالإضافة إلى ذلك ، يحذر الطبيب الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة من ممارسة التمارين على معدة فارغة. يشمل هؤلاء الأشخاص المصابين بداء السكري أو نقص السكر في الدم أو انخفاض ضغط الدم ، والذين قد يحتاجون إلى تناول الطعام قبل التمرين لمنع الآثار الضارة. “بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت حاملاً ، أو مرضعة ، أو لديك احتياجات غذائية محددة ، فمن الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على مشورة شخصية” ، كما يقول الطبيب.
اقرأ أيضا: يمكن أن يصاحب مرض السكري غير الخاضع للسيطرة أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا ، يشرح الخبراء السبب وراء ذلك
الأطعمة التي تساعد على تحسين الأداء
تساعد التغذية الجيدة على زيادة قوة الجسم وتحسين الأداء ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة. اختيار النوع الصحيح من النظام الغذائي مهم للغاية لصحتك العامة. إليك بعض الأطعمة لتحسين الأداء:
- طعام طبيعي كامل
- الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات
- الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو
- البروتين الخالية من الدهون
- البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم
- الخضار الورقية الخضراء
الحد الأدنى
قد يكون التمرين على معدة فارغة اختيارًا شخصيًا. إذا كنت تشعر بالحيوية الكافية لممارسة الرياضة دون تناول الطعام ، فلا ضرر من ذلك ، بل قد يدعم أهدافك في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا شعرت بالغثيان أو الدوار أو الصداع ، فتناول الطعام قبل إجهاد جسمك وجعله أكثر ضعفًا. ولكن قبل إجراء أي تغييرات جذرية في نمط حياتك ، استشر خبيرًا.