هل من الآمن تخطي العشاء مثل مانوج باجباي؟

عندما سُئل الممثل مانوج باجباي عن كيفية تمكنه من الحفاظ على لياقته البدنية ، كشف في مقابلة أجريت معه مؤخرًا أنه لم يتناول العشاء منذ 13 إلى 14 عامًا. قال إن روتين النظام الغذائي مستوحى من جده ، الذي كان نحيفًا ولياقة حسب قوله. قال: “أشعر بالحيوية والصحة ، وذلك عندما قررت أنني سألتزم بهذه الممارسة. ومع ذلك ، فقد قمت بتعديله وفقًا لجدولي الزمني ، حيث أصوم أحيانًا لمدة 12 ساعة ، وأحيانًا 14 ساعة. ”

على الرغم من أن تخطي العشاء قد نجح بالنسبة للممثل ، فهل يجب عليك أيضًا الانغماس في هذه الممارسة؟ تحدثنا إلى أخصائية التغذية والتغذية في جنوب دلهي نيدهي ساوهنيللحصول على بعض الإجابات.

اقرأ أيضا: 3 وصفات صحية يمكنك صنعها بالبروكلي في المنزل

هل من الصحي تخطي العشاء؟

قال اختصاصي التغذية ساوهني: “إن تخطي العشاء من حين لآخر قد لا يشكل مخاطر صحية كبيرة لمعظم الناس ، خاصة إذا كانت الوجبات الأخرى على مدار اليوم متوازنة وتوفر التغذية الكافية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تخطي العشاء باستمرار إلى مجموعة متنوعة من الآثار الصحية السلبية ، مثل نقص المغذيات ، واضطراب التمثيل الغذائي ، وزيادة خطر الأكل بنهم ، وضعف التركيز ومستويات الطاقة.

“من الضروري ضمان تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم على مدار اليوم. إذا كانت لديك أي ظروف صحية أساسية أو متطلبات غذائية محددة ، فمن المستحسن استشارة أخصائي رعاية صحية قبل إجراء أي تغييرات مهمة على أنماط وجبتك “.

ومع ذلك ، يوصي اختصاصي التغذية بتناول وجبات منتظمة ومتوازنة لدعم الصحة العامة والرفاهية.

هل يمكن أن يساعد تخطي العشاء على إنقاص الوزن؟

وفقًا لأخصائي التغذية ، فإن عدم تناول العشاء قد يعزز فقدان الوزن في بعض الحالات لأنه يساهم في تقليل تناول السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تقول إن فقدان الوزن عملية معقدة تتأثر بعوامل مختلفة ، بما في ذلك توازن الطاقة الكلي ، وتوزيع المغذيات الكبيرة ، والنشاط البدني ، والتمثيل الغذائي الفردي.

“من المهم ملاحظة أن تخطي العشاء لا يضمن فقدان الوزن وقد لا يكون مستدامًا أو مناسبًا للجميع. وأضافت أن النهج الأكثر توازناً لإدارة الوزن ينطوي على مزيج من النشاط البدني المنتظم والتحكم في الكمية واتباع نظام غذائي غني بالمغذيات.

اقرأ أيضا: فوائد وتحديات اتباع نظام غذائي كيتو في الهند

قد يؤدي تخطي الوجبات إلى بعض الآثار الصحية

يمكن أن يؤدي تخطي العشاء باستمرار إلى آثار جانبية. وتشمل هذه:

نقص المغذيات: قد يؤدي عدم تناول العشاء إلى عدم كفاية تناول العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف. هذا قد يعيق الصحة العامة والرفاهية.

التمثيل الغذائي المعطل: يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات بانتظام ، بما في ذلك العشاء ، إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم ، وانخفاض استهلاك الطاقة ، والتأثيرات السلبية المحتملة على التنظيم الهرموني.

زيادة خطر الأكل بنهم: يمكن أن يؤدي تقييد الوجبات أو عدم تناول العشاء إلى زيادة احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو الانغماس في خيارات الأطعمة غير الصحية في وقت لاحق من المساء ، مما قد يؤثر على إدارة الوزن.

ضعف التركيز والطاقة: يمكن أن يؤثر عدم تناول العشاء على قدرتك على التركيز وأداء المهام اليومية على النحو الأمثل. هذا بسبب انخفاض مستويات الطاقة وعدم كفاية تناول المغذيات.

الحد الأدنى

عدم تناول العشاء قد يعمل أو لا يعمل مع الجميع. في حين أن بعض الأشخاص قد يكتسبون فوائد إنقاص الوزن ، فقد يعاني البعض الآخر من مشاكل صحية معينة. حتى إذا اخترت تخطي العشاء ، فمن المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وغني بالمواد الغذائية طوال اليوم. وفقًا لأخصائي التغذية ، من الأفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات وتناول طعام سهل الهضم في الليل بدلاً من تخطيه.