بعد الخضوع لعملية ولادة قيصرية ، غالبًا ما تجد العديد من الأمهات الجدد أنفسهن يكافحن لتقليل دهون البطن واستعادة شكلهن قبل الحمل. هذا مصدر قلق شائع ، حيث تتمدد عضلات البطن أثناء الحمل وتتطلب وقتًا وجهدًا للتعافي. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح ، من الممكن تحقيق بطن مسطح ورفاهية عامة. في هذه المقالة ، سوف نستكشف طرقًا فعالة وطبيعية لتقليل دهون البطن بعد الولادة القيصرية ، وتمكين الأمهات الجدد في رحلة ما بعد الولادة.
فهم التحدي
من المهم إدراك أن الجسم يمر بتغيرات كبيرة أثناء الحمل ، ويستغرق الأمر وقتًا حتى يتعافى ويستعيد قوته. بعد الولادة القيصرية ، تتطلب عضلات البطن والأنسجة الضامة وقتًا للتعافي. يمكن للتقلبات الهرمونية والتغيرات في التمثيل الغذائي أن تساهم في زيادة الوزن وتجعل تقليل دهون البطن أكثر صعوبة.
أفضل الطرق لتقليل حجم البطن بعد العملية القيصرية
اقرأ أيضا: يتحقق الطبيب من كيفية الاعتناء بنفسك بعد الولادة القيصرية
1) اسمح بوقت كافٍ للشفاء
أولاً وقبل كل شيء ، إعطاء الأولوية للشفاء والتعافي. امنح جسمك متسعًا من الوقت للشفاء من شق القسم C قبل الانخراط في أنشطة بدنية مكثفة أو جهود إنقاص الوزن. اتبعي نصيحة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن رعاية ما بعد الولادة وخففي تدريجيًا من ممارسة التمارين الرياضية كما يسمح جسمك بذلك. يمكن أن يؤدي تسريع العملية إلى إعاقة الشفاء وزيادة خطر حدوث مضاعفات.
2) تناول نظام غذائي متوازن
لمساعدة جسمك في الشفاء والحفاظ على الصحة العامة ، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات ، لأنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن والانتفاخ.
3) أداء التمارين الأساسية
ابدأ بتمارين لطيفة تعزز القوة الأساسية وتساعد في التعافي من القسم C. تساعد تمارين قاع الحوض ، مثل تمارين كيجل ، على تقوية وتقوية العضلات حول البطن. تقدم تدريجيًا إلى تمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو وضعيات اليوجا المعدلة. تعمل هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية ودعم فقدان الوزن وتقوية عضلات البطن دون إجهاد موقع الشق.
4) تمارين البطن المستهدفة
أثناء تعافي جسمك ، قم بدمج التمارين المستهدفة التي تركز على عضلات البطن. يمكن أن تساعد التمارين مثل الجرش الخفيف وإمالة الحوض والألواح الخشبية المعدلة على تقوية منطقة البطن وتناغمها. ابدأ بحركات منخفضة التأثير وزد شدتها تدريجيًا كما يسمح جسمك. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو أخصائي تمارين ما بعد الولادة المعتمد للتأكد من اختيارك للتمارين المناسبة لمرحلة التعافي.
5) الانخراط في أنشطة القلب والأوعية الدموية
قم بتضمين تمارين القلب والأوعية الدموية في روتينك لحرق السعرات الحرارية ودعم فقدان الوزن بشكل عام. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة في زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التمثيل الغذائي. ابدأ بتمارين منخفضة الشدة وقم بزيادة المدة والشدة تدريجيًا حيث يصبح جسمك أقوى. توفر أنشطة القلب والأوعية الدموية أيضًا فوائد عقلية وعاطفية ، وتقلل من مستويات التوتر وتعزز الرفاهية العامة.
اقرأ أيضا: 5 خرافات حول القسم C من قبل طبيب أمراض النساء
6) إعطاء الأولوية للراحة والرعاية الذاتية
الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر بالغ الأهمية لعملية شفاء جسمك. تأكد من إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وخذ وقتًا للاسترخاء وتجديد شبابك. انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها ، ومارس تمارين التنفس العميق ، واطلب الدعم من أحبائك أو مقدمي الرعاية المحترفين عند الحاجة. إن الجسم والعقل اللذين يتمتعان براحة جيدة مجهزان بشكل أفضل للتعامل مع متطلبات فترة ما بعد الولادة.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.