يمكن أن يكون الصباح وقتًا صعبًا لكثير من الناس ، حيث أن قلة النوم قد تجعل من الصعب بدء اليوم بالطاقة والإنتاجية. إذا وجدت نفسك تكافح مع كسل الصباح ، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذا التحدي المشترك وبدء يومك بالقدم اليمنى.
إعطاء الأولوية لجودة النوم
يمكن أن تؤثر جودة نومك في الليلة السابقة بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك في الصباح. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Sleep Health ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة أمر بالغ الأهمية لتقليل الترنح في الصباح. ضع جدولًا ثابتًا للنوم ، وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم ، وخلق روتينًا مريحًا لوقت النوم لضمان نوم هانئ ليلاً.
تجنب الضغط على زر الغفوة
قد يكون من المغري الضغط على زر الغفوة عندما يرن المنبه ، ولكن هذا قد يجعلك في الواقع تشعر بمزيد من الترنح والخمول. عندما تغفو ، فإنك تعطل دورة نومك ، مما يجعل من الصعب على جسمك الانتقال من النوم إلى اليقظة. وجدت دراسة نشرت في مجلة Sleep أن الغفوة يمكن أن تؤدي إلى “خمول النوم” ، والذي يمكن أن يسبب الترنح لفترات طويلة وضعف الأداء الإدراكي في الصباح. حاول ضبط المنبه على الوقت الذي تحتاجه بالفعل للاستيقاظ ، وقاوم الرغبة في الغفوة.
اقرأ أيضًا: فتق الحجاب الحاجز: الخبير يشرح الأعراض والأسباب والعلاج
احصل على التعرض الطبيعي للضوء
يمكن أن يساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك وزيادة يقظتك. وجدت دراسة نشرت في مجلة Sleep Medicine Reviews أن التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يمكن أن يحسن نوعية النوم ويقلل من النعاس أثناء النهار. افتح ستائرك ، أو اخرج من المنزل ، أو اذهب في نزهة في الصباح للحصول على بعض التعرض للضوء الطبيعي والمساعدة في بدء استجابة اليقظة الطبيعية لجسمك.
حافظ على رطوبتك
يمكن أن يساهم الجفاف في الشعور بالإرهاق والخمول في الصباح. وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف الأداء الإدراكي والمزاج. اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك في الصباح لترطيب جسمك والمساعدة في تعويض أي سوائل فقدها أثناء النوم.
تناول فطورًا متوازنًا
يمكن أن يوفر تناول وجبة إفطار متوازنة لجسمك العناصر الغذائية الضرورية والطاقة لتغذية صباحك. وجدت دراسة نشرت في مجلة Physiology & Behavior أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تساعد في تحسين اليقظة والوظيفة الإدراكية في الصباح. يمكنك اختيار أطعمة مثل البيض والزبادي والحبوب الكاملة والفواكه لبدء يومك بوجبة إفطار مغذية.
الانخراط في تمرين خفيف
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحفيز جسمك وعقلك في الصباح ، مما يساعدك على التخلص من الترنح الصباحي. وجدت دراسة نشرت في مجلة PLoS One أن ممارسة التمارين الخفيفة ، مثل التمدد أو المشي ، في الصباح يمكن أن تساعد في تحسين اليقظة والمزاج. حاول دمج بعض التمارين الخفيفة في روتينك الصباحي لتدفق الدم وزيادة مستويات الطاقة لديك.
اقرأ أيضًا: 7 مشروبات يمكن أن تسبب الجفاف إذا استهلكت بكميات زائدة
تركيز كامل للذهن
قد يكون الكسل الصباحي مصحوبًا أحيانًا بنقص في الوضوح الذهني والتركيز. يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات اليقظة ، مثل التأمل أو التنفس العميق ، على تهدئة عقلك وتحسين التركيز وزيادة الوضوح الذهني. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Behavior Research and Therapy أن اليقظة الذهنية يمكن أن تحسن الأداء المعرفي وتقليل التعب. خصص بضع دقائق كل صباح لممارسة اليقظة وتعيين نغمة إيجابية لليوم.
قد يكون التعامل مع كسل الصباح أمرًا صعبًا ، ولكن تطبيق هذه النصائح المدعومة علميًا في روتينك الصباحي قد يساعدك في التغلب على هذه المشكلة الشائعة. إن إعطاء الأولوية لجودة النوم ، وتجنب الضغط على زر الغفوة ، والتعرض للضوء الطبيعي ، والبقاء رطبًا ، وتناول وجبة فطور متوازنة ، والانخراط في تمارين خفيفة ، وممارسة اليقظة ، كل ذلك يمكن أن يساهم في زيادة اليقظة واليقظة والإنتاجية.