مع دخولنا مرحلة رائعة من الحياة بعد الأربعينيات من العمر ، تخضع أجسامنا لتغيرات مختلفة ، ولا يعد نظامنا الهضمي استثناءً. ليس من غير المألوف مواجهة مشاكل صحية في الجهاز الهضمي خلال هذه المرحلة ، مثل عسر الهضم والإمساك ومشاكل امتصاص العناصر الغذائية. كشفت دراسة استقصائية عن صحة الجهاز الهضمي للعائلات الهندية أن 56 ٪ من العائلات أبلغت عن مشاكل صحية في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، مع المعرفة والاستراتيجيات الصحيحة ، يمكننا إدارة وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل فعال ، مما يضمن حياة مريحة ونابضة بالحياة بعد الأربعينيات من العمر. لمعرفة المزيد عنها ، تحدثنا إلى الدكتور فيشال سيجال ، رئيس – بورتيا ميديكال.
حافظ على رطوبتك
الترطيب الكافي ضروري للحفاظ على صحة الهضم. قال الدكتور سيجال ، “مع تقدمنا في العمر ، قد تعاني أجسامنا من انخفاض امتصاص الماء ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف”. وأوصى بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، بهدف تناول ثمانية أكواب على الأقل لدعم حركات الأمعاء المنتظمة وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
وأضاف “تجنب الإفراط في تناول المشروبات المدرة للبول مثل المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول ، لأنها يمكن أن تجفف الجسم وتؤدي إلى الانزعاج الهضمي”.
اقرأ أيضا: اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي – التعامل مع عسر الهضم؟ يشارك الخبراء 7 نصائح لتعزيز الهضم
استهلك حمية غنية بالألياف
يعتبر تضمين الألياف الكافية في نظامك الغذائي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. الدكتور Sehgal ، “الألياف تساعد في حركات الأمعاء المنتظمة ، وتمنع الإمساك ، وتعزز صحة الأمعاء بشكل عام.” وأوصى باختيار الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات.
اهدف إلى تناول 25-30 جم من الألياف يوميًا لدعم صحة الجهاز الهضمي. تأكد من شرب كمية كافية من الماء لمنع الانتفاخ أو الانزعاج المحتمل “.
تدرب على التحكم في الكمية والأكل المتوازن
يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا مع تقدم العمر ويحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل. قال الدكتور سيجال ، “الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجهد الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى مشاكل ، مثل ارتجاع الحمض وعسر الهضم”.
“مارس التحكم في الكمية من خلال الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع بجسمك. من الجيد تناول وجبات أصغر ومتكررة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، ركز على نظام غذائي متوازن يتضمن البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفواكه والخضروات المختلفة لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لعملية الهضم الأمثل “.
إعطاء الأولوية للبروبيوتيك وصحة الأمعاء
الحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء أمر حيوي لصحة الجهاز الهضمي. قال الطبيب “البروبيوتيك ، غالبا ما يشار إليها باسم البكتيريا الجيدة ، يمكن أن تساعد في الهضم وتقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة”.
وأضاف: “قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الزبادي والجبن ، في نظامك الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، فكر في تناول مكمل بروبيوتيك بعد استشارة أخصائي رعاية صحية”. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكرية ، لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء.
اقرأ أيضا: يشرح خبير الأيورفيدا نصائح لهضم الطعام بشكل جيد
الانخراط في نشاط بدني منتظم
لا يفيد التمرين المنتظم الصحة العامة فحسب ، بل يدعم الهضم أيضًا. قال الدكتور سيجال ، “إن ممارسة النشاط البدني يساعد على تحفيز حركة الأمعاء ، ومنع الإمساك ، وتحسين الهضم”.
أوصى بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل يوم يمكن أن يكون مفيدًا. وأضاف أن “الأنشطة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة واليوجا يمكن أن تعزز الهضم الصحي وتقليل الانزعاج المعدي المعوي”.
السيطرة على التوتر
قال الطبيب إن الإجهاد المزمن يمكن أن يضر بالجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى مشاكل ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) والالتهابات.
“مارس تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل ، أو تمارين التنفس العميق ، أو الانخراط في الهوايات التي تستمتع بها. أعط الأولوية للرعاية الذاتية وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، حيث أن النوم المريح يعزز الهضم الصحي.”
اقرأ أيضا: يوم صحة الجهاز الهضمي – اليوجا للهضم: 4 أساناس فعالة لكنها سهلة لتحسين صحة الأمعاء
قم بإجراء فحوصات طبية منتظمة
أضاف الطبيب أنه مع تقدمك في العمر ، يصبح من الضروري مراقبة صحة الجهاز الهضمي من خلال الفحوصات والفحوصات المنتظمة. وأضاف “حدد مواعيد روتينية مع أخصائي الرعاية الصحية لمعالجة مشاكل الجهاز الهضمي على وجه السرعة”.
وقال: “الفحوصات مثل تنظير القولون يمكن أن تساعد في الكشف عن المشاكل المحتملة ، مثل سرطان القولون وتضمن التدخل المبكر إذا لزم الأمر”. في الوقت الحاضر ، من الممكن إجراء فحوصات صحية أساسية براحة في منزلك بمساعدة مقدمي الرعاية الصحية في المنزل. من اختبارات الدم إلى مراقبة العناصر الحيوية ، يمكنهم تمكينك من القيام بذلك في المنزل بنفسه ، كما ذكر الطبيب.
https://www.youtube.com/watch؟v=JOV3D1xm_8A
خاتمة
يتطلب الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي القوية بعد سن الأربعين اتباع نهج استباقي في نمط الحياة والخيارات الغذائية. من خلال دمج هذه النصائح الأساسية في روتينك اليومي ، يمكنك دعم وظيفة الجهاز الهضمي المثلى والاستمتاع بحياة مريحة وصحية حتى سن الأربعين وما بعدها. تذكر ، لم يفت الأوان أبدًا لإعطاء الأولوية لصحة الجهاز الهضمي وإجراء تغييرات إيجابية لرفاهيتك بشكل عام.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered dietician. However, we recommend you consult your healthcare provider for a diet plan as per your body’s requirements.]