يتكون جسمنا من 70٪ من الماء وهو عنصر حيوي في كل تفاعلات التمثيل الغذائي تقريبًا. البقاء رطبًا مهم جدًا للحفاظ على التمثيل الغذائي الأساسي. غالبًا ما نتجاهل الحاجة إلى مياه الشرب أثناء الرياح الموسمية حيث أن البيئة المحيطة بنا باردة وبالتالي تقل الرغبة في استهلاك المياه. من الناحية الفسيولوجية ، يميل أجسامنا إلى فقد المزيد من الماء أثناء الرياح الموسمية لأن الرطوبة في الخارج تقاوم تبخر الماء من سطح الجسم ومن أجل إضفاء تأثير تبريد على الجسم ، فإننا نتعرق أكثر. للتأكد من أنك لا تجفف ، كلوديا سيسلا ، ممثلة وخبيرة تغذية معتمدة تشترك في بعض الأطعمة الغنية بالمياه التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي.
لا تتعلق الرياح الموسمية بالطقس البارد والنضارة والمتعة في المطر فحسب ، بل تتعلق أيضًا بالكثير من العدوى جنبًا إلى جنب مع الرطوبة. سيساعد استهلاك الطعام الغني بالرطوبة في نظامنا الغذائي أيضًا على زيادة مستوى الترطيب في الرياح الموسمية بالجسم بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية الأساسية التي من شأنها تحسين مناعتنا أيضًا. دعونا نحفر بعمق ونتعلم المزيد عن هذه الأطعمة الصحية ولكن اللذيذة.
زجاجة القرع
Lauki هو اسم شائع جدًا لزجاجة القرع. يتكون من الألياف الغذائية الأساسية وفيتامين ج وفيتامين ب والمغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة. كما أنه مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد في إزالة السموم. سيساعد تضمين زجاجة من عصير القرع كوجبة خفيفة في الصباح بالإضافة إلى تناوله على شكل كاري في إعادة ترطيب الجسم بالإضافة إلى تجديده بالعناصر الغذائية الأساسية الوفيرة. نسبة 96٪ من المياه فيه جيدة بما يكفي لإرواء عطشنا. يرافقه فوائد أخرى مثل تعزيز فقدان الوزن وتنظيم ضغط الدم ومنع التعب وغيرها الكثير.
اقرأ أيضا: مشروبات الرياح الموسمية: 4 مشروبات للتخلص من السموم يجب أن تجربها في هذا الموسم الممطر
خيار
ماذا أقول عنها ، هذه خضروات مفيدة. يمكننا أن نستهلك الخيار بأشكال عديدة. يمكننا تناولها كسلطة ، في شطائر ، مع اللبن الرائب ، السامبار ، العصائر ، المشروبات وغيرها الكثير. يبلغ محتواها المائي حوالي 96٪. يتكون من العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمنغنيز والفيتامينات مثل ب ، ج ، ك.يحافظ على ترطيب الجسم وتنشيطه. بصرف النظر عن هذا ، فإنه يحافظ على بشرتنا متألقة وصحية.
طماطم
تتكون الطماطم من 95٪ من الماء وفيتامينات A و C و E بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل الليكوبين. يساعد في الحفاظ على صحة أعيننا وبشرتنا ونظام المناعة لدينا إلى جانب إعادة ترطيب الجسم. يمكننا تضمين الطماطم في السلطات والسندويشات والبيض المخفوق والمشروبات والعصائر وفي طهي الخضار.
سبانخ
تحتوي الخضار الورقية الخضراء على عنصر غذائي أساسي للغاية وهو الحديد الذي يلعب دورًا حيويًا في نقل الأكسجين والحفاظ على صحة الجهاز المناعي. تتكون من 93٪ من الماء ، وهي ليست عالية مثل الفواكه الأخرى ولكنها أيضًا تكمل أجسامنا بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات. يمكننا أن نستهلكه على شكل سلطة مطبوخة مع البقول أو كعصير.
اقرأ أيضا: من تولسي إلى نيم ، أعشاب أيورفيدا لمنع العدوى في الرياح الموسمية
بروكلي
يحتوي على 90 ٪ من محتوى الماء وغني بالعناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات مثل A و K. إلى جانب توفير ترطيب كبير ، فإن العناصر الغذائية الحيوية الموجودة فيه ستواكب الدم الغني بالأكسجين.
https://www.youtube.com/watch؟v=JigRQ96qmew
يعتمد المحتوى المائي الكلي في أجسامنا على مدى توفر الطعام والكمية التي نتناولها. تشير الدراسات إلى أن حوالي 20-30٪ من الرطوبة التي نستهلكها تأتي من الطعام. ومع ذلك ، فإن السوائل التي نشربها تساهم بشكل أكبر في محتوى الماء في أجسامنا. لذلك ، يعد بدء اليوم بكوب من الماء طريقة رائعة للبدء بدلاً من تناول الطعام الصلب.
نصائح حول الترطيب لموسم الرياح الموسمية
للحفاظ على الترطيب الأمثل خلال موسم الرياح الموسمية ، إليك بعض النصائح القيمة التي يجب وضعها في الاعتبار:
اشرب الكثير من الماء: ابذل مجهودًا واعيًا لشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش. احمل معك زجاجة ماء لتضمن حصولك على الماء عند الحاجة.
قلل من الكافيين والكحول: يمكن أن يعمل كل من الكافيين والكحول كمدرات للبول ، مما يزيد من فقدان السوائل. في حين أنه من المغري الاستمتاع بالمشروبات الساخنة خلال موسم الأمطار ، فإن الاعتدال هو المفتاح.
استهلك أطعمة مرطبة: قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمياه ، كما ذكرنا سابقًا ، في وجباتك اليومية والوجبات الخفيفة. لا تساعد هذه الأطعمة في الترطيب فحسب ، بل تقدم أيضًا فوائد غذائية.
اقرأ أيضا: 5 فواكه ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة مثالية لمرضى السكر
خاتمة
بينما نستمتع بموسم الأمطار ، دعونا لا نغفل أهمية البقاء رطبًا بشكل كافٍ. في حين أن المناخ الأكثر برودة قد يخدعنا للاعتقاد بأننا بحاجة إلى كمية أقل من الماء ، إلا أن أجسامنا لا تزال بحاجة إلى ترطيب مناسب لتعمل على النحو الأمثل. في الهند ، تدعو Monsoon لتناول الوجبات الخفيفة المقلية مع مطبخنا المحلي ، مثل الشاي. يؤدي استهلاك هذه الوجبات الخفيفة أيضًا إلى فقدان الماء من الخلايا. لمعالجة نسبة الرطوبة المرتفعة والجفاف والالتهابات ، يجب أن نحافظ على أجسامنا رطبة ومليئة بالمغذيات الحيوية للحفاظ على المناعة والتمثيل الغذائي المناسبين.