العظام الصحية هي مفتاح لأسلوب حياة صحي ونشط. نظامك الغذائي هو العامل الرئيسي الذي يؤثر على حالة عظامك ، ولهذا السبب يجب أن تركز على المدخول المناسب من العناصر الغذائية على أساس يومي. هناك العديد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام والحفاظ عليها. قد تشمل بعض هذه العناصر الغذائية:
1. فيتامين د
يعتبر فيتامين د من المغذيات الدقيقة الأساسية التي يحتاجها جسمك لمختلف وظائف الجسم ، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام. يساعد في تنظيم الكالسيوم وكذلك الفوسفور ، وهما عنصران مغذيان آخران ضروريان لعظام صحية والتي سيتم مناقشتها لاحقًا في المدونة.
يمكنك تلبية احتياجات جسمك من فيتامين د عن طريق التعرض المباشر لأشعة الشمس. يمكنك أيضًا الاعتماد على المصادر الغذائية مثل الأطعمة المدعمة وأقراص فيتامين (د) لنفسها.
2. الكالسيوم
الكالسيوم معدن أساسي يتألف من عظام الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على الأداء الأمثل للجهاز العصبي والقلب والعضلات وكذلك الخلايا. عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من الكالسيوم ، فإنه يبدأ في استخدام العناصر الغذائية الموجودة في عظامك ، مما يؤدي إلى ترقق العظام.
يمكنك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من منتجات الألبان والمكسرات والبذور والخضروات الورقية والفواكه وما إلى ذلك.
3. فيتامين ب 12
هذا النوع من فيتامين ب له تأثير مباشر على الخلايا المشاركة في عملية بناء العظام في الجسم. يُقترح بشكل خاص للأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا للمساعدة في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
تعتبر الأسماك والمحار واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة وأقراص فيتامين ب 12 من المصادر الممتازة للفيتامين.
4. الفوسفور
الفوسفور هو نوع من المعادن التي تساهم في الحفاظ على صحة العظام من خلال موازنة تأثير الأطعمة الحمضية في نظامك الغذائي. يمكن أن تكون هذه الأطعمة الحمضية ضارة بعظامك ، وقد تؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بحالات مرضية مثل هشاشة العظام.
استهلك الحبوب الكاملة والبقوليات وغيرها من الأطعمة البروتينية النباتية للحصول على الكميات المطلوبة من الفوسفور من خلال نظامك الغذائي.
5. فيتامين ك
فيتامين ك من المغذيات الدقيقة التي تلعب دورًا مهمًا في تمعدن الجسم وكذلك تكوين العظام. قد يؤدي انخفاض مستويات المغذيات إلى انخفاض كثافة العظام ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
للحصول على كميات كافية من فيتامين K ، أضف أطعمة مثل العنب البري والجزر والعنب والسبانخ واللفت وفول الصويا والتوت وغيرها إلى نظامك الغذائي اليومي.
6. المغنيسيوم
عندما يتعلق الأمر بالمغذيات كمساهمات في صحة العظام ، يجب أيضًا تضمين المغنيسيوم. يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الأشكال النشطة لفيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم في الجسم.
المكسرات والبذور والبقوليات والخضروات الخضراء والأفوكادو والحبوب الكاملة كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم.
خاتمة
كانت هذه مجرد بعض العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على صحة العظام. فقط تأكد من أنك تستهلك نفس الشيء باعتدال. في حال لم تكن متأكدًا من كميات المدخول الصحي ، يمكنك أيضًا استشارة أخصائي تغذية أو مقدم رعاية صحية معتمد.
ملاحظة – تمت كتابة هذه المقالة بواسطة Brand Desk.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.