مع اشتداد حرارة الصيف ، يجد الكثير من الناس أنفسهم يتعاملون مع مشكلة الإمساك المزعجة. إنها مشكلة شائعة يمكن أن تثبط استمتاعك بالصيف. في هذه المقالة ، سوف نستكشف الأسباب الكامنة وراء الإمساك ، ومعالجة سوء الفهم حول تناول البروتين ، وتقديم سبعة مشروبات هندية لذيذة يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.
لماذا يحدث الإمساك
وفقًا لأخصائية التغذية بريا بانسال ، ماجستير التغذية ، عملت سابقًا في مستشفى أبولو ، دلهي ، يحدث الإمساك عندما تصبح حركات الأمعاء نادرة أو صعبة. يمكن أن تساهم عدة عوامل في حدوث هذه الحالة:
تجفيف
البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية خلال أشهر الصيف الحارة. وفقًا لبانسال ، يمكن أن يكون للجفاف تأثير على الجهاز الهضمي ويساهم في الإمساك.
كمية قليلة من الألياف
يمكن أن تؤدي النظم الغذائية منخفضة الألياف إلى إبطاء حركة الأمعاء وصعوبة إخراج البراز. تضيف الألياف حجمًا كبيرًا إلى البراز ، مما يعزز انتظام حركة الأمعاء ويسهلها. نصح بانسال بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لتعويض كمية الألياف التي يتم تناولها.
اقرأ أيضا: 5 طرق فعالة للتخلص من الإمساك
نقص في النشاط الجسدي
يمكن أن يؤدي الخمول البدني إلى إبطاء عملية الهضم ويؤدي إلى الإمساك. تعمل الحركة على تحفيز عضلات الجهاز الهضمي ، مما يساعد الطعام على الحركة بشكل أكثر كفاءة.
هل يمكن أن يسبب تناول المزيد من البروتين الإمساك؟
قال بانسال إنه من المفاهيم الخاطئة أن زيادة استهلاك البروتين يمكن أن يسبب الإمساك. وأضافت أنه في حين أنه من الصحيح أن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم ومنتجات الألبان قد تحتوي على ألياف أقل ، فإن مفتاح تجنب الإمساك هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن كمية كافية من الألياف والسوائل والنشاط البدني. إن مجرد زيادة تناول البروتين وحده لا يرتبط مباشرة بالإمساك.
https://www.youtube.com/watch؟v=kbI454wxwfA
7 مشروبات هندية لذيذة لتخفيف الإمساك
1) عام بنا
مشروب منعش مصنوع من المانجو الأخضر ، أم بنا ليس فقط لذيذًا ولكنه غني أيضًا بالألياف. وذكر بانسال أن المانجو الأخضر يحتوي على مادة البكتين ، وهي ألياف قابلة للذوبان تساعد في الهضم وتساعد في تخفيف الإمساك.
2) ماء الصنف (الشمر)
ذكر بانسال أن بذور الشمر لها خصائص هضمية طبيعية ويمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. إن نقع ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب من الماء طوال الليل وشربها في صباح اليوم التالي يمكن أن يوفر الراحة.
3) اللبن
اللبن هو مشروب هندي تقليدي معروف بفوائده الهضمية. يحتوي على البروبيوتيك التي تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتخفيف الإمساك. وفقًا لبانسال ، “تساعد البروبيوتيك في اللبن الرائب على تنظيم توازن البكتيريا في الأمعاء ، وتعزيز الهضم السلس وحركات الأمعاء المنتظمة”.
4) ماء الجيرة (الكمون)
وأوضح بانسال أن بذور الكمون لها خصائص طارد للريح يمكن أن تحفز الهضم وتخفيف الإمساك. إن غلي ملعقة صغيرة من بذور الكمون في كوب من الماء ، وتصفيتها ، وشربها دافئة يمكن أن يوفر الراحة.
5) ماء جوز الهند
ماء جوز الهند ليس فقط مشروبًا صيفيًا منعشًا ولكنه يحتوي أيضًا على إلكتروليتات طبيعية تساعد على الهضم. يمكن أن يساعد في تليين البراز وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
6) بودينا (النعناع) عصير الليمون
النعناع له تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك. يخلق خلط عصير الليمون الطازج وأوراق النعناع والماء مشروبًا صيفيًا منعشًا وسهل الهضم.
اقرأ أيضا: 7 علاجات منزلية للتعامل مع الإمساك
7) عصير التريفالا
التريفالا هي مزيج عشبي أيورفيدا معروف بخصائصه الملينة اللطيفة. يتكون من ثلاث فواكه: أمالاكي (عنب الثعلب الهندي) ، بيبيتاكي ، وهاريتاكي. وخلص بانسال إلى أن “تناول عصير التريفالا يمكن أن يساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك”.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik