هل سبق لك أن عانيت من القلق؟ إنها استجابة طبيعية للتأكيد الذي يواجهه معظمنا من وقت لآخر. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يتخذ القلق شكلاً أكثر إرهاقًا وتثبيطًا ، مما يؤدي إلى ما نسميه اضطرابات القلق. هذا الأسبوع ، في حملتنا الخاصة ، “مسائل الصحة العقلية” تحدثنا إلى الدكتورة نيرجا أجروال ، أخصائية نفسية ، Emoneeds للتعرف على اضطرابات القلق بالتفصيل.
لماذا الحديث عن القلق؟
قبل أي شيء ، يجب أن نعرف أولاً ، لماذا يجب أن يهتم هذا الموضوع بنا. دراسة بواسطة لانسيت للطب النفسي وجدت المجلة أنه في عام 2017 ، تأثر ما يقدر بـ 197.3 مليون شخص في الهند بالاضطرابات العقلية. وشمل ذلك 45.7 مليون فرد يعانون من اضطرابات الاكتئاب و 44.9 مليون شخص يعانون من اضطرابات القلق.
بالنظر إلى العبء ، من المهم معرفة الظروف بشكل أفضل ، حتى نتمكن من اتخاذ خطوات استباقية لإدارتها.
ما هي اضطرابات القلق؟
قال الدكتور أجروال: “القلق هو استجابة فطرية للتوتر الذي قد يتعرض له الأفراد في مراحل مختلفة من حياتهم. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأفراد ، يمكن أن يصبح القلق ساحقًا ومثبطًا ، مما يؤدي إلى تطور اضطرابات القلق”. وأضافت: “يمكن أن تنشأ هذه الاضطرابات عندما يصل القلق إلى مستوى مزمن وغير متناسب ، مما يؤثر بشكل كبير على أداء الشخص اليومي وعلاقاته ورفاهه العام”.
اقرأ أيضا: القلق: الخبير يشرح المشاكل الصحية غير المتوقعة التي يسببها
ماذا يعني اضطراب القلق؟
وأوضحت أن “اضطراب القلق هو حالة نفسية تتميز بمشاعر مستمرة وشديدة من الخوف والتخوف وعدم الارتياح. على عكس القلق العابر والقلق الخاص بحالة معينة ، فإن اضطرابات القلق مزمنة ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياة الشخص اليومية وعلاقاته وشعوره العام بالرفاهية”. وأضافت: “يمكن أن تظهر هذه الاضطرابات مع مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك المظاهر الجسدية والاضطرابات في العمليات الإدراكية والعاطفية”.
5 أنواع رئيسية من اضطرابات القلق
فيما يلي خمسة أنواع مهمة من اضطرابات القلق.
اضطراب القلق العام (GAD)
أوضح الدكتور أجروال: “يعاني الأفراد المصابون باضطراب القلق العام من قلق وتوتر مستمر ومفرط بشأن جوانب مختلفة من حياتهم ، مثل العمل أو الصحة أو العلاقات الشخصية. وغالبًا ما يحدث هذا القلق دون سبب محدد ويمكن أن يؤثر على أدائهم اليومي”.
اضطراب الهلع
وأوضحت أن “الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع كثيرًا ما يواجهون نوبات هلع متكررة تتميز بنوبات خوف مفاجئة وحادة. وترافق هذه النوبات أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب وصعوبة التنفس والشعور بالهلاك الوشيك”.
https://www.youtube.com/watch؟v=kcSDFmiraF4
اضطراب القلق الاجتماعي (حزين)
قال الخبير: “اضطراب القلق الاجتماعي ينطوي على خوف عارم من المواقف الاجتماعية وقلق دائم بشأن الحكم أو الإحراج أو الإذلال من قبل الآخرين”. وأضافت أن الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي قد يتجنبون التفاعلات الاجتماعية لتخفيف قلقهم.
الرهاب المحدد
قال الدكتور Aggarwal: “الرهاب المحدد ينطوي على خوف غير عقلاني وشديد من شيء أو موقف أو نشاط معين”. واستشهدت بأمثلة ، فقالت إن هذه تشمل رهاب المرتفعات ، والعناكب ، والطيران ، أو بعض الحيوانات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه المخاوف إلى سلوكيات الإبطال.
اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
يتسم الوسواس القهري بالأفكار المتطفلة وغير المرغوب فيها (الهواجس) التي تثير القلق والسلوكيات المتكررة أو الطقوس العقلية (الإكراهات) التي تهدف إلى تقليل الضيق. يمكن أن تستغرق هذه السلوكيات المتكررة قدرًا كبيرًا من الوقت وتعطل الأنشطة اليومية.
أسباب اضطرابات القلق
قال الدكتور Aggarwal: “يمكن أن تتطور اضطرابات القلق بسبب التفاعل المعقد بين العوامل الوراثية والبيئية والنفسية”. قال الخبير: “تتضمن بعض المحفزات الشائعة الأحداث الصادمة ، والتوتر المزمن ، والاختلالات في كيمياء الدماغ ، والتاريخ العائلي لاضطرابات القلق ، وسمات شخصية معينة. من المهم ملاحظة أن اضطرابات القلق هي حالات معقدة ، وقد تختلف الأسباب الدقيقة من شخص لآخر”.
اقرأ أيضا: كيف خاض أنوبام شارما تحديات الصحة العقلية ليعيش أحلام بوليوود
إدارة اضطرابات القلق
في حين أن اضطرابات القلق يمكن أن تكون صعبة ، إلا أن استراتيجيات الإدارة الفعالة يمكن أن تحسن بشكل كبير نوعية حياة الشخص. تتضمن بعض الأساليب ما يلي:
العلاج النفسي
قال الدكتور Aggarwal: “العلاج المعرفي السلوكي (CBT) والعلاج بالتعرض يستخدمان بشكل شائع لمساعدة الأفراد على تحديد أنماط التفكير السلبية وتعديلها ومواجهة المواقف المخيفة بشكل تدريجي”.
دواء
قال الخبير: “في بعض الحالات ، قد يصف الأطباء أدوية بدون وصفة طبية لتخفيف الأعراض وإدارة اضطرابات القلق”.
https://www.youtube.com/watch؟v=oDim01QHsKc
تعديلات نمط الحياة
قال الدكتور Aggarwal: “إن ممارسة التمارين البدنية المنتظمة ، وممارسة تقنيات الاسترخاء (مثل التنفس العميق ، والتأمل) ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر إيجابًا على مستويات القلق”.
تدعيم شبكة الاتصالات
قال الخبير إن بناء نظام دعم قوي من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم يمكن أن يوفر المساعدة العاطفية والتفاهم خلال الأوقات الصعبة.
خاتمة
اضطرابات القلق هي أكثر من مجرد مخاوف عرضية. إنها حالات مزمنة تؤثر على ملايين الأفراد في جميع أنحاء العالم. من خلال فهم الأنواع المختلفة لاضطرابات القلق وأسبابها واستراتيجيات الإدارة الفعالة ، يمكن للأفراد طلب المساعدة المناسبة واتخاذ خطوات نحو عيش حياة أكثر إشباعًا وخالية من القلق. تذكر أن الوصول إلى الدعم هو علامة على القوة ، وباستخدام الموارد المناسبة ، يمكن إدارة اضطرابات القلق والتغلب عليها بشكل فعال.
[Disclaimer: This article is for informational purposes only. Consult your healthcare provider to get a thorough diagnosis and treatment as per your health needs.]
اعتمادات الصورة: freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.