إذا كنت قد ذهبت إلى صالة رياضية أو انضممت إليها مؤخرًا ، فمن المحتمل أنك رأيت آلة فاخرة بالقرب من مكتب الاستقبال. الآلة الفاخرة ليست أكثر من آلة لمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والتي تساعد الأفراد في فهم تكوين أجسامهم. يمكن أن تساعدك آلة مؤشر كتلة الجسم في كل شيء من إنقاص الوزن إلى الأداء الرياضي. لذا ، إذا كنت جديدًا في فقدان الوزن أو ترغب في معرفة المزيد عن جسمك ، فلنبدأ بمعرفة ما هو مؤشر كتلة الجسم ، وفئاته ، وكيف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، والمزيد.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو أداة تستخدم الطول والوزن للفرد لتحديد تكوين الجسم العام. يمكن لأي شخص بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزنه (بالكيلوجرام) على مربع طوله (بالمتر). ثم يتم تصنيف العدد الناتج إلى فئات مختلفة ، تتراوح من نقص الوزن إلى السمنة.
فهم فئات مؤشر كتلة الجسم
يتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم إلى فئات مختلفة للإشارة إلى الصحة العامة للفرد. هذه الفئات هي:
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 على أنه نقص الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9. تعتبر صحية أو طبيعية
- تعرف زيادة الوزن بأنها مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9.
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 أو أعلى سمينًا.
نصيحة محترف
لا تهتم بهذه الأرقام لأنها قد لا تكون دقيقة طوال الوقت. على سبيل المثال ، قد يكون مؤشر كتلة الجسم للرياضيين أو الأفراد الذين لديهم كتلة عضلية عالية أعلى بسبب كتلة عضلاتهم. في مثل هذه الحالات ، قد تكون الطرق الأخرى لتحليل تكوين الجسم ، مثل قياسات ثنيات الجلد أو تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) ، أكثر ملاءمة.
كيف يمكن أن يساعدك مؤشر كتلة الجسم على إنقاص الوزن؟
يعتبر مؤشر كتلة الجسم أداة رائعة للأفراد لتقييم حالتهم الصحية العامة وأهداف إدارة الوزن. يمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي أو يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. يمكن أن تساعد هذه المعرفة في إلهام الأفراد لإجراء تعديلات على نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة التمارين البدنية ، لتحقيق وزن صحي للجسم. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، يمكن أن يساعد برنامج فقدان الوزن في تحقيق مؤشر كتلة جسم صحي.
نصائح لفقدان الوزن
اتباع نظام غذائي صحي
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ليست سوى أمثلة قليلة على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن. تدرب على التحكم في حصص الطعام لإنقاص الوزن بشكل أسرع.
زيادة النشاط البدني
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة. لا تحتاج إلى تخصيص ساعات للتدريب على الصالة الرياضية ؛ بدلاً من ذلك ، ابدأ بثلاثة تمارين رياضية أسبوعيًا من النشاط المعتدل الشدة ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات ، وزد عدد أيام التمرين تدريجيًا.
راقب تقدمك
من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم بشكل منتظم ، يمكنك مراقبة تقدمك في فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
اقرأ أيضا: ما هو Fitspo؟ فهم الاتجاه وتأثيره على صورة الجسم
ينام
يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيير الهرمونات التي تنظم الشهية ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع وتقليل الشعور بالامتلاء. تؤدي قلة النوم أيضًا إلى إضعاف قدرة الجسم على استقلاب الكربوهيدرات ، مما يزيد من مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بالسمنة. اجعل من النوم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لدعم هدفك في إنقاص الوزن.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.