كل يوم ، يشرع غالبية الناس حول العالم في رحلة إنقاص الوزن برغبة شديدة في تغيير أجسادهم وتحسين صحتهم. في حين أن النظام الغذائي وتمارين القلب هما من الأساليب المفضلة للكثيرين ، يمكن أن يكون تدريب القوة وسيلة فعالة لفقدان الوزن وبناء العضلات. لذلك إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، أو تتطلع إلى تحسين القدرة على التحمل ، فلنبدأ بفهم ، ما هو بالضبط تدريب القوة ، وكيف يمكنك دمجه وما إذا كان يمكن أن يساعدك في فقدان الدهون واكتساب العضلات.
ما هو تدريب القوة؟
تدريب القوة ، المعروف أيضًا باسم التدريب التفجيري أو مقياس plyometrics ، هو نوع من التمارين التي تركز على تطوير القوة والقدرة على الانفجار. إنها تنطوي على استخدام حركات سريعة ومتفجرة لبناء القوة والتحمل والسرعة. تشمل تمارين القوة القفز ، والركض السريع ، والرمي ، ورفع الأثقال بشكل متفجر.
كيف تدمج تدريب القوة في روتينك التدريبي؟
إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فمن الضروري أن تبدأ بتمارين منخفضة الشدة وأن تشق طريقك تدريجيًا نحو تمارين أكثر صعوبة.
طرق دمج تدريب القوة في روتينك التدريبي:
اقرأ أيضا: تدريب وزن الجسم: كيفية بناء القوة والتحمل باستخدام وزن الجسم فقط
تسخين
ابدأ بإحماء ديناميكي يتكون من حركات مثل القفز والركبتين والركلات المؤخرة. يؤدي الإحماء إلى زيادة تدفق الدم في الجسم ، مما يعده لصدمة التدريب التالية.
تمارين البليومترية
قم بدمج أنشطة plyometric مثل القفز القرفصاء والقفزات الصندوقية وتمارين Burpees في برنامج التمرين الخاص بك. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على زيادة قوتك التفجيرية مع حرق السعرات الحرارية أيضًا.
رفع الاثقال
يعتبر رفع الأثقال من أفضل الطرق لاكتساب العضلات وتحسين القدرة على الانفجار وزيادة السرعة. يعتبر لاعبو الكريكيت من أشد المؤمنين برفع الأثقال عندما يتعلق الأمر بتعزيز القوة وحرق الدهون. كان Virat Kohli أول من قام بدمج تدريب الوزن ، ويتكون نظامه من تنظيف الطاقة ، والخطف ، وتقلبات الجرس. لذا ، في المرة القادمة التي تتمرن فيها ، تأكد من دمج كل هذه التمارين في روتينك.
القلب
يساعد تدريب القلب في تعزيز صحة القلب. مارس تمارين القلب مثل العدو السريع وصعود السلم والقفز بالحبل. ستساعدك هذه التمارين على بناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية.
https://www.youtube.com/watch؟v=V-GJyAilFJM
هل يمكن أن يساعدك تدريب القوة على فقدان الدهون واكتساب العضلات؟
يمكن أن يساعدك تدريب القوة على إنقاص الوزن وبناء العضلات بعدة طرق. أولاً ، تدريب القوة هو تمرين عالي الكثافة يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. ثانيًا ، يساعد تدريب القوة على بناء العضلات ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. أخيرًا ، يمكن أن يؤدي تدريب القوة إلى تحسين مستوى لياقتك بشكل عام ، مما يسمح لك بممارسة المزيد من الأنشطة البدنية وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا: زيادة اللياقة البدنية: مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة وقلة الأكل
الحد الأدنى
لتحقيق أفضل النتائج من خلال تدريب القوة ، من الضروري أن تكون متسقًا مع روتين التمرين. اهدف إلى دمج تدريب القوة في روتينك على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وراحة كافية. مع مرور الوقت والشفاء ، ستبدأ في رؤية نتائج عملك الجاد في شكل فقدان الوزن وزيادة كتلة العضلات وتحسين اللياقة العامة.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.