تخيل صالة ألعاب رياضية مزدحمة حيث يعمل الناس من جميع الأعمار ، من المراهقين إلى كبار السن ، بجد لتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن. السعي لفقدان الوزن عالمي ، يتجاوز الأجيال. سواء أكان مراهقًا يرغب في الشعور بالثقة في صور الشاطئ الخاصة به أو شخصًا بالغًا في منتصف العمر يسعى جاهداً من أجل صحة أفضل ، فإن الأشخاص من جميع الأعمار يطمحون إلى التخلص من تلك الأوزان الزائدة. في هذه المقالة ، سوف نستكشف العوامل المسؤولة عن إنقاص الوزن ، ونفحص الفئات العمرية التي تميل إلى العثور على أنه من الأسهل فقدان الوزن وتوفير تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد الأفراد على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.
العوامل المسؤولة عن إنقاص الوزن
الاسْتِقْلاب
يشير التمثيل الغذائي إلى عملية تحويل الجسم للطعام إلى طاقة. وفقًا لمدرب اللياقة البدنية المعتمد K11 جايانت جاوا ، “يختلف معدل الأيض بين الأفراد ويمكن أن يتأثر بعوامل مثل العمر وعلم الوراثة وتكوين الجسم.” عادةً ما يكون لدى الأفراد الأصغر سنًا عمليات أيض أسرع ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل نسبيًا. وأضاف جاوا أنه مع تقدمنا في العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا بشكل طبيعي ، مما قد يشكل تحديات في تحقيق أهداف إنقاص الوزن.
التغيرات الهرمونية
يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على جهود إنقاص الوزن لدى كل من الرجال والنساء. قال جاوا: “خلال فترة البلوغ ، يمكن للتقلبات الهرمونية لدى المراهقين أن تؤثر على تكوين الجسم وتوزيع الوزن”. قد تعاني النساء من تغيرات هرمونية أثناء انقطاع الطمث ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو صعوبة فقدان الوزن. وأضاف أن فهم هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن يساعد الأفراد على تكييف استراتيجيات إنقاص الوزن وفقًا لذلك.
اقرأ أيضا: 8 طرق لخسارة الوزن في الثلاثينيات من العمر
تركيب الجسم
يلعب تكوين الجسم ، وتحديداً نسبة العضلات إلى الدهون ، دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. أوضح جاوا أن البالغين يميلون إلى امتلاك نسبة أعلى من كتلة العضلات ، مما يساهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بسهولة. وأضاف أن الحفاظ على كتلة العضلات من خلال التمارين المنتظمة وتدريب القوة أصبح ذا أهمية متزايدة مع تقدمنا في العمر.
الفئات العمرية مواتية لفقدان الوزن
المراهقون والشباب
غالبًا ما يجد المراهقون والشباب سهولة في إنقاص الوزن نظرًا لارتفاع معدلات التمثيل الغذائي وأنماط الحياة النشطة وقلة الظروف الصحية المرتبطة بنمط الحياة. قال جاوا إن هذه الفئة العمرية عادة ما يكون لديها طاقة أكبر ومسؤوليات أقل ، مما يسمح بمزيد من الوقت المخصص لممارسة الرياضة وإعداد وجبات صحية.
البالغين في منتصف العمر
لا يزال بإمكان البالغين في منتصف العمر ، وخاصة في سن الثلاثين إلى الخمسينيات من العمر ، تحقيق إنقاص الوزن بنجاح باتباع النهج الصحيح. في حين أن معدل الأيض قد ينخفض بشكل طفيف ، فإن تنفيذ تغييرات في نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. وقال جاوا إن التغيرات الهرمونية خلال هذه المرحلة ، خاصة بالنسبة للنساء أثناء انقطاع الطمث ، قد تتطلب مزيدًا من الاهتمام والتعديلات لدعم إدارة الوزن.
تغييرات نمط الحياة لدعم فقدان الوزن
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية مما يساهم في زيادة الوزن. ضع في اعتبارك العمل مع اختصاصي تغذية مسجَّل لوضع خطة وجبات شخصية تتوافق مع عمرك واحتياجاتك الغذائية وأهدافك في إنقاص الوزن.
تمرين منتظم
يعد الحفاظ على النشاط وحرق السعرات الحرارية من أفضل الطرق لفقدان الوزن. ادمج مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات ، وتمارين القوة لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.
اقرأ أيضا: لياقة فوق 50؟ إليك 5 أخطاء في التمرين لا يمكنك القيام بها
ادارة الاجهاد
إدارة الإجهاد بشكل فعال لأنه يمكن أن يؤثر على جهود إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الأكل العاطفي وآليات التأقلم غير الصحية. قم بدمج أنشطة للحد من التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو ممارسة الهوايات التي تجلب الفرح والاسترخاء.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your dietician for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.