تخيل أنك تركض لتلحق بالحافلة ، ولكن في اللحظة التي تصل فيها ، تشعر بضيق في التنفس والإرهاق. يبدوا مألوفا؟ حسنًا ، قد يكون الوقت قد حان للنظر في التدريب الوظيفي. التدريب الوظيفي هو نوع من التمارين التي تركز على الحركات الضرورية للحياة اليومية ، مثل القرفصاء والرفع والحمل. لذلك إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تبحث عن طرق لتحسين صحتك العامة ، فلنبدأ بفهم ما هو بالضبط التدريب الوظيفي ، وكيف يمكنك دمجه وما إذا كان يمكن أن يساعدك في تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك وغير ذلك.
ما هو التدريب الوظيفي؟
التدريب الوظيفي هو نوع من التدريب الذي يعد الجسم للقيام بالمهام اليومية وتجنب الآلام الجسدية. تساعد التمارين التي يقوم بها الشخص على تحسين القوة أولاً ، تليها المرونة والتوازن.
تستهدف تمارين التدريب الوظيفية مجموعات عضلية متعددة وتحسن التكوين العام للجسم. على عكس تمارين رفع الأثقال التقليدية التي تعزل عضلات معينة ، فإن التدريبات الوظيفية تحاكي الحركات اليومية وتدريب مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
كيف تدمج التدريب الوظيفي في روتينك؟
يمكن أداء التمارين الوظيفية بأحزمة وزن الجسم أو المقاومة. ابدأ بحركات بسيطة مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، ثم قم بزيادة كثافة التدريبات وتعقيدها تدريجياً. يمكن دمج تمارين التدريب الوظيفية في عملية الإحماء الخاصة بك أو كتمرين مستقل. لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، قم بإجراء أنشطة التدريب الوظيفي على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع
اقرأ أيضا: تمارين الكارديو أو الوزن: أيهما يجب أن يأتي أولاً؟
تدريب وظيفي لفقدان الوزن وبناء العضلات
يمكن أن يساعد الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية في التدريب الوظيفي على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم وتحسين التكوين العام للجسم. يمكن أن يساعد أداء تمارين التدريب الوظيفية لإشراك القلب في تحسين الموقف وتقليل مخاطر آلام الظهر. من خلال دمج التدريب الوظيفي في رحلة إنقاص الوزن ، يمكنك تحقيق أهدافك بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
نصائح احترافية للتدريب الوظيفي الفعال
1) التركيز على النموذج
عندما يتعلق الأمر بالتدريب الوظيفي ، فمن الأهمية بمكان إعطاء الأولوية للشكل على الوزن. يسمح التركيز على النموذج للشخص باكتساب العضلات بشكل أسرع مع تقليل مخاطر الإصابة. أفضل طريقة هي اختيار الوزن الذي يسمح لك بتنفيذ 10 إلى 12 تكرارًا دون عناء.
2) زيادة الشدة
غالبية الناس غير قادرين على نمو العضلات أو وصلوا إلى مرحلة الثبات لأنهم يواصلون ممارسة نفس التمرين. عندما تقوم بنفس التدريبات مرارًا وتكرارًا ، يعتاد جسمك ويتوقف عن التقدم. الطريقة الأكثر فعالية هي زيادة كثافة التمرين كل أربعة أسابيع. يمكن تحقيق ذلك عن طريق رفع المقاومة أو زيادة التكرار أو تقليل وقت الراحة بين المجموعات.
اقرأ أيضا: تمارين القوة لفقدان الوزن: ما هي وكيف تدمجها في التمرين؟
3) اتحد مع تمارين أخرى
قم بأداء مجموعات فائقة وقم بتضمين تمارين تدريب وظيفية في نظام التمرين المعتاد لاستهداف مجموعات عضلية متعددة وتعزيز التكوين العام للجسم. لتعزيز الفوائد ، قم بتجميعها مع العضلات المعاكسة ، مثل تمرين البنش أو السترة ، إذا كنت تمارس القرفصاء.
حقوق الصورة: Freepik