تخيل هذا: إنه صباح الاثنين وأنت تحتسي فنجانًا من القهوة وتستعد للعمل. في منتصف الطريق ، تدرك أنك نسيت أن تحزم طعامك. كم مرة حدث لك هذا؟ ربما هذا ما يشعر به كل يوم عمل آخر. هل تعرف؟ يمكن أن يكون تحضير الوجبات هو الحل لهذه المشكلة. لذا ، قبل تخطي وجبتك التالية أو تناول بعض البطاطس المقلية الإضافية ، دعنا نبدأ بفهم ما هو إعداد الوجبة والأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار وكيف يمكنك القيام بذلك.
ما هو إعداد الوجبات؟
تحضير الوجبات هو عملية تحضير وجبات الطعام مسبقًا خلال الأسبوع أو بضعة أيام. الهدف من تحضير الوجبات هو توفير الوقت والمال والطاقة مع ضمان توفر وجبات صحية ومغذية بسهولة. يمكن أن يتضمن تحضير الوجبات طهي وتقسيم وتخزين الوجبات لاستخدامها لاحقًا.
الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل تحضير الوجبة
قبل أن تبدأ في التحضير للوجبات ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك:
1) خطط للمستقبل
التخطيط هو أحد المكونات الرئيسية لإعداد الوجبات. خذ بعض الوقت للتخطيط لوجباتك للأسبوع ، وقم بعمل قائمة البقالة ، واشترِ جميع المكونات الضرورية.
اقرأ أيضا: دور المغذيات الكبيرة المقدار في نظامك الغذائي: البروتين والكربوهيدرات والدهون
2) اختر وصفات صحية
يمكن أن يكون تحضير الوجبات فرصة لتجربة وصفات صحية ومغذية. اختر وصفات سهلة التحضير ويمكن تخزينها لبضعة أيام دون إفساد.
3) التحكم في الكمية
يعد التحكم في الكمية أمرًا ضروريًا عند تحضير الوجبة. تأكد من تقسيم وجباتك بشكل مناسب لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
4) التخزين
التخزين المناسب أمر بالغ الأهمية لضمان بقاء وجباتك طازجة وآمنة للأكل. استثمر في حاويات تخزين عالية الجودة مانعة للتسرب وآمنة في الميكروويف.
كيفية تحضير وجبة لمدة أسبوع
الآن بعد أن أصبح لديك فهم أفضل لماهية تحضير الوجبات والأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار ، دعنا نتعمق في كيفية تحضير الوجبات لأسبوع من الأكل الصحي:
1) اختر وصفاتك
ابدأ باختيار الوصفات الصحية التي تستمتع بها ويسهل تحضيرها. ابحث عن الوصفات التي تستخدم مكونات بسيطة ويمكن طهيها بكميات كبيرة.
2) اصنع قائمة البقالة
بمجرد اختيار الوصفات الخاصة بك ، قم بعمل قائمة البقالة بجميع المكونات الضرورية. تأكد من تضمين مكونات كافية تدوم طوال الأسبوع.
3) تسوق البقالة
توجه إلى متجر البقالة واشترِ جميع المكونات الموجودة في قائمتك. ضع في اعتبارك شراء العناصر بكميات كبيرة لتوفير المال.
https://www.youtube.com/watch؟v=gKVa4m044oY
4) طهي وجباتك
قم بطهي وجباتك بكميات كبيرة وجزء منها في حاويات تخزين. الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته هو أنك تقوم بتمييز الحاويات بالتاريخ الصحيح ومحتوى المغذيات الكبيرة.
5) قم بتخزين وجباتك
اعتمادًا على المدة التي تنوي الاحتفاظ بها في وجباتك ، قم بتخزينها في الثلاجة أو الفريزر. استخدم حاويات تخزين عالية الجودة مانعة للتسرب وآمنة في الميكروويف.
اقرأ أيضا: 5 طرق لقياس تقدم لياقتك بخلاف أرقام المقاييس
6) أعد التسخين واستمتع
عندما يحين وقت تناول الطعام ، ما عليك سوى إعادة تسخين وجبتك المعدة مسبقًا في الميكروويف أو الفرن والاستمتاع بوجبة صحية ومغذية.
نصيحة محترف
- اجعل تحضير الوجبات عادة أسبوعية لتوفير الوقت والتأكد من أن لديك دائمًا وجبات صحية متاحة.
- ضع في اعتبارك الاستثمار في قدر بطيء أو قدر سريع التحضير لجعل تحضير الوجبات أسهل.
- لا تخف من تجربة الوصفات والنكهات الجديدة لإبقاء وجباتك مثيرة وممتعة.
حقوق الصورة: Freepik