أنت تقوم بالتمرير خلال موجز وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، وقد صادفت منشورًا من صديق قام بتغيير جسمه باتباع نظام الكيتو الغذائي. مفتونًا بنتائجها المذهلة ، تشرع أيضًا في رحلة الكيتو ، وداعًا للكربوهيدرات واعتناق أسلوب حياة عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. تقدم سريعًا بعد شهر واحد ، وأنت تتساءل عن التغييرات التي يمكنك توقعها بعد اتباع نظام الكيتو الغذائي لهذه الفترة. لنبدأ بالأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل البدء في نظام كيتو الغذائي واستكشاف الرحلة أسبوعًا تلو الآخر.
اعتبار هام قبل اتباع نظام كيتو الغذائي؟
تعتمد نتيجة حمية الكيتو على الأفراد. أخصائية التغذية في دلهي بريا بانسال قال ، “هذا لأن كل شخص لديه أنواع مختلفة من الجسم والجينات والهرمونات. بعض الناس يستجيبون بشكل أفضل للكربوهيدرات ، بينما يستجيب البعض الآخر بشكل أفضل للدهون.” قال بانسال للتأكد من أنك تلبي متطلباتك الغذائية وتتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. استدامة نظام كيتو الغذائي أمر قابل للنقاش. على المدى الطويل ، يجد بعض الناس صعوبة في الالتزام بنسب المغذيات الكبيرة الضيقة. ونصحت “عند تقييم ما إذا كان هذا النظام الغذائي مفيدًا لك ، ضع في اعتبارك نمط حياتك وتفضيلاتك وأهدافك طويلة المدى”.
ماذا تتوقع بعد شهر واحد من تناول الكيتو دايت
الأسبوع الأول: مرحلة التعديل
في الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو ، يمر جسمك بمرحلة انتقالية كبيرة. قال بانسال “قد تواجه أعراضًا يشار إليها غالبًا باسم” إنفلونزا كيتو “. ويمكن أن تشمل التعب والصداع والتهيج والرغبة الشديدة لأن جسمك يتكيف مع استخدام الدهون كمصدر أساسي للوقود بدلاً من الكربوهيدرات. وأضافت أنه من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم وتجديد الأملاح واستهلاك الدهون الصحية الكافية خلال هذه المرحلة.
اقرأ أيضا: الكيتو دايت: الفوائد والمخاطر
الأسبوع الثاني: زيادة الطاقة والوضوح العقلي
مع دخول الأسبوع الثاني ، يبدأ جسمك في التكيف مع حالة الكيتون. ذكر بانسال أن مستويات الطاقة المنخفضة وضباب الدماغ الذي تشعر به خلال الأسبوع الأول ، غالبًا ما يتحسن خلال الأسبوع الثاني. وذلك لأن الكيتونات ، التي يتم إنتاجها من الدهون المخزنة ، هي مصدر طاقة فعال ومستقر للدماغ. وأضافت “قد تلاحظ زيادة في الإنتاجية والتركيز خلال هذه المرحلة”.
الأسبوع الثالث: أسبوع فقدان الوزن
بحلول الأسبوع الثالث ، قد تواجه انخفاضًا في الشهية وزيادة الشبع. قال بانسال: “إن الجمع بين الدهون الصحية والبروتين في النظام الغذائي الكيتون يساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترات أطول”. وأضافت أن هذا يمكن أن يؤدي بشكل طبيعي إلى انخفاض في تناول السعرات الحرارية ، وتعزيز فقدان الوزن. من المهم الاستماع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك والتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.
اقرأ أيضا: فوائد وتحديات اتباع نظام غذائي كيتو في الهند
الأسبوع الرابع: تحسين تكوين الجسم
بعد شهر من اتباع نظام الكيتو ، قد تلاحظ تغيرات في تكوين جسمك. دعا بانسال إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون جنبًا إلى جنب مع الحالة الأيضية للكيتوزية يمكن أن يكون له فوائد مفيدة على تكوين الجسم. وخلصت إلى القول “قد تلاحظ انخفاضًا في دهون الجسم وزيادة في كتلة العضلات الهزيلة”.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik