كم مرة قمت بتخزين نظام غذائي وأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط لتفقد قوتها بعد بضعة أسابيع أو أشهر؟ ربما في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا بحماس كامل. يعاني غالبية الأشخاص من الإرهاق الغذائي الذي يتسم بمشاعر عدم الرضا والتعب الذي يمكن أن يؤدي إلى التخلي عن أهداف إنقاص الوزن. لذا ، إذا كنت جديدًا على فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي لأول مرة ، فلنبدأ بتحديد الإرهاق الغذائي ، والأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار ، وكيفية التغلب عليها.
ما هو النظام الغذائي الإرهاق؟
الإرهاق الغذائي هو أمر شائع بين الأشخاص الذين شرعوا في رحلة فقدان الوزن. الإحباط والتعب وحتى الاكتئاب من الأعراض الشائعة لهذا. يعاني العديد من الأشخاص من الإرهاق الغذائي عندما يصلون إلى مرحلة استقرار في الوزن أو يتبعون نظامًا غذائيًا لفترة طويلة من الوقت.
أشياء لتأخذها بالحسبان
عندما يتعلق الأمر بإرهاق النظام الغذائي ، ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن عملية وليست هدفًا. سيكون هناك صعود وهبوط على طول الرحلة ، ومن الطبيعي أن نواجه النكسات والصعوبات. ثانيًا ، من الأهمية بمكان التركيز على التقدم بدلاً من الكمال. كثير من الناس يضعون أهدافًا غير واقعية لأنفسهم ثم يصابون بالإحباط عندما يفشلون في تحقيقها. بدلاً من السعي لتحقيق الكمال ، حاول التركيز على المكاسب الصغيرة والمعالم على طول المسار. أخيرًا ، من الأهمية بمكان التعامل مع فقدان الوزن من جميع الزوايا. وهذا لا يشمل النظام الغذائي فحسب ، بل يشمل أيضًا التمارين والنوم وإدارة الإجهاد. عندما تعتني بجسمك وعقلك ككل ، فمن المرجح أن تنجح في مهمتك لفقدان الوزن.
اقرأ أيضا: يشرح الخبير الجمع بين اليوجا والروحانية للسيطرة على التوتر
كيفية التغلب على الإرهاق الغذائي
خذ استراحة
أخذ قسط من الراحة هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تعاني من الإرهاق الغذائي. هذا لا يعني التخلي عن أهدافك تمامًا ، بل التراجع خطوة إلى الوراء وإعادة التفكير في استراتيجيتك. يمكن أن تساعدك استراحة النظام الغذائي على إعادة تنشيطك والعودة أقوى من أي وقت مضى.
امزج الأشياء
تغيير الأشياء هو نهج آخر لتجنب إجهاد النظام الغذائي. ليس من المستغرب أن تشعر بالملل والانزعاج إذا كنت تتبع نفس النظام الغذائي وخطة التمارين لعدة أشهر. لإبقاء الأمور ممتعة ، حاول إدخال أطعمة ووجبات ومكونات جديدة في جدولك.
ضع أهدافًا واقعية
قد يؤدي وضع أهداف غير واقعية إلى الشعور بخيبة الأمل والغضب. بدلاً من التركيز على رقم واحد على الميزان ، حاول تطوير أهداف بناءً على عاداتك وسلوكياتك. حدد هدفًا ، على سبيل المثال ، شرب المزيد من الماء كل يوم أو الذهاب في نزهة على الأقدام بعد العشاء.
اقرأ أيضا: زيادة اللياقة البدنية: مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة وقلة الأكل
اطلب الدعم
عندما تعاني من الإرهاق الغذائي ، يمكن أن يكون وجود نظام دعم مفيدًا. إن وجود شخص ما للتحدث إليه والاعتماد عليه ، سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة أو محترفًا ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. ضع في اعتبارك تنزيل تطبيق للياقة البدنية أو العمل مع أخصائي تغذية أو مدرب شخصي مؤهل.
مارس الرعاية الذاتية
عندما تعاني من الإرهاق الغذائي ، فمن الأهمية بمكان ممارسة الرعاية الذاتية. وهذا يشمل كلاً من الرعاية الذاتية الجسدية والعقلية. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، والتعامل مع التوتر والقيام بأشياء تجعلك سعيدًا ومرضيًا.
حقوق الصورة: Freepik