هل تجد نفسك عالقًا في حلقة مستمرة من الإفراط في التفكير؟ هل تقوم بتحليل كل قرار ، وإعادة تشغيل المحادثات السابقة في عقلك ، وتخيل أسوأ السيناريوهات؟ يمكن أن يكون الإفراط في التفكير سلوكًا قهريًا يستهلك أفكارنا ويستنفد طاقاتنا. إن فهم سبب الإفراط في التفكير هو الخطوة الأولى نحو التحرر من قبضته واستعادة حالة ذهنية أكثر سلامًا وحاضرًا.
تحدثنا إلى خبيرنا الدكتور بالافي جوشي ، استشاري ، طبيب نفسي ، مستشفى مانيبال ، فارثر ، بنغالورو ، من شرح الإفراط في التفكير وأسبابه وآثاره وكيفية إدارته.
ما هو الإفراط في التفكير؟
قال الدكتور جوشي: “الإفراط في التفكير هو انشغال بالأفكار نفسها التي تتجاوز صلتها بالموضوع. إنه ينطوي على تكرار الأحداث الماضية ، وتخيل سيناريوهات مستقبلية ، والتدقيق في كل التفاصيل أو النتائج المحتملة “. غالبًا ما يجد المفكرون أنفسهم محاصرون في دائرة من الأحاديث الذهنية المستمرة ، ويتحدثون عن نفس الأفكار والمخاوف بشكل متكرر دون إيجاد حل أو التوصل إلى قرار واضح. يمكن أن يؤدي هذا الميل إلى الإفراط في التحليل إلى زيادة التوتر والقلق والشعور بالإرهاق العقلي.
آثار الإفراط في التفكير
- ضياع وقت الإنتاج
- قلق
- استجابات بطيئة حيث ينغمس الناس كثيرًا في التفكير الزائد
- غير قادر على الوفاء بالمواعيد النهائية
- شرود الذهن في جبهة العمل
- صعوبة في النوم
أسباب الإفراط في التفكير
قال الدكتور جوشي ، “الإفراط في التفكير قد لا يكون له سبب محدد. الاكتئاب والقلق كلاهما يمكن أن يسبب الإفراط في التفكير. أيضًا ، في الفصام وهو اضطراب فكري ، يحدث الكثير من التفكير الذي لا يتماشى مع الواقع ، أي التفكير الوهمي “. وأضافت أنه من المرجح أن تكون النساء أكثر تفكيرًا عند مقارنتها بالرجال.
أثر الإفراط في التفكير في الحياة
علاقات متوترة
يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى توتر العلاقات لأنه يمكن أن يؤدي إلى القلق المفرط والشك بشأن التفاعلات مع الآخرين. وأشار الدكتور جوشي ، “قد يفسر الإفراط في التفكير الملاحظات أو الإيماءات البريئة بشكل سلبي ، مما يتسبب في صراعات غير ضرورية أو سوء فهم. إنهم منغمسون في أنفسهم أو في كثير من الأحيان في عالمهم المفرط في التفكير ، وغير متاحين عاطفياً ، كما أنهم سلبيون تمامًا للتحدث معهم “.
الإرهاق العقلي وانخفاض الإنتاجية
يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى استنزاف الطاقة العقلية ، مما يجعل الأفراد يشعرون بالإرهاق الذهني والاستنزاف. يمكن لهذا الإرهاق العقلي أن يعيق الإنتاجية والتركيز ، حيث ينشغل العقل بأفكار ومخاوف غير ضرورية. قد يجد المفكرون أنفسهم غير قادرين على اتخاذ القرارات أو اتخاذ الإجراءات بسبب التحليل اللانهائي وعدم اليقين.
زيادة القلق والتوتر
الإفراط في التفكير يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالقلق ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر التوتر. التركيز المستمر على النتائج السلبية والمشاكل المحتملة يبقي العقل في حالة عالية من اليقظة ، مما يؤدي إلى استجابة الجسم للضغط. يمكن أن يكون لحالة القلق المزمنة هذه آثار ضارة على الصحة الجسدية والعقلية.
الفرص الضائعة والركود
يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى ضياع الفرص والإحجام عن المخاطرة. الخوف من اتخاذ قرار خاطئ أو مواجهة الفشل يمكن أن يمنع الأفراد من السعي وراء أهدافهم وأحلامهم. قد يعلق المفكرون الزائدون في شلل التحليل ، غير قادرين على المضي قدمًا أو إحراز تقدم في مختلف جوانب الحياة.
اقرأ أيضًا: مسائل الصحة العقلية: لماذا أشعر بالحزن طوال الوقت؟
كيف تدير التفكير الزائد؟
تدرب على اليقظة
يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة ، مثل التنفس العميق وتمارين التأريض ، في إعادة توجيه التركيز إلى اللحظة الحالية. يمكن أن يؤدي الانخراط في الأنشطة التي تعزز اليقظة ، مثل التأمل أو اليوجا ، إلى تدريب العقل على التركيز وتقليل الإفراط في التفكير.
تحدي أنماط التفكير السلبي
تشكك في صحة الأفكار السلبية وتحدي المعتقدات المقيدة للذات. غيّر أفكارك السلبية بأفكار مبهجة وأكثر تفاؤلاً. يمكن أن تساعد تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تحديد أنماط التفكير السلبية وإعادة تشكيلها. اقترح الدكتور جوشي تجربة أساليب إيقاف التفكير مثل الضغط على نفسك كلما كان العقل يتجول في اتجاه غير مرغوب فيه.
ضع حدودًا للتأمل
خصص وقتًا محددًا للتفكير وحل المشكلات ، ولكن قلل من الاجترار المفرط. ضع حدودًا لمنع التفكير الزائد من السيطرة على يومك بالكامل. أوضح الدكتور جوشي أن “الانخراط في الهوايات أو ممارسة الرياضة البدنية أو قضاء الوقت مع أحبائهم يمكن أن يساعد في إعادة توجيه التركيز بعيدًا عن الإفراط في التفكير. يمكنك حتى تتبع ساعات عملك باستخدام ورقة Excel لمعرفة مقدار الوقت الضائع “.
اطلب الدعم
إذا أصبح الإفراط في التفكير أمرًا مربكًا ويؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية ، ففكر في طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم تقديم التوجيه والأدوات والتقنيات للمساعدة في إدارة التفكير الزائد والأسباب الكامنة وراءه.
تنصل
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي من قبل ممارسين طبيين مسجلين وهي للأغراض الإعلامية فقط. وبالتالي ، ننصحك بالتشاور مع خبيرك للحصول على تشخيص يلبي احتياجاتك.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.