إن التأثير العميق لليوغا على الصحة العقلية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتخفيف من أعراض الاكتئاب المنهكة ، هو تأثير هائل. اليوغا هي أكثر من مجرد نشاط بدني ؛ إنه نهج شامل يشمل العقل والجسد والروح ، مما يضمن مسارًا تحوليًا نحو الشفاء.
وفقًا لمجلة الطب المبني على الأدلة والطب البديل ، يعاني 350 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من شكل من أشكال الاكتئاب.
بمناسبة في اليوم العالمي لليوجا ، تحدثنا إلى الدكتور جوري كولكارني ، رئيس العمليات الطبية في MediBuddyالذي شرح فوائد اليوجا للتخفيف من أعراض الاكتئاب.
كيف تساعد اليوجا؟
يحدث الاكتئاب من خلال التقاء المتغيرات الجينية والكيميائية الحيوية والبيئية والنفسية ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية. ومع ذلك ، يمكن أن تعمل اليوجا كأداة مساعدة للتخفيف من أعراض الاكتئاب.
يساعد في اكتشاف الذات
قال الدكتور كولكارني إنه عندما ينخرط الأفراد في ممارسة اليوجا بانتظام ، فإنهم يشرعون في رحلة اكتشاف الذات والرعاية الذاتية. تساعد المواقف الجسدية ، أو الأساناز ، على تنمية القوة والمرونة والتوازن في الجسم. أثناء أداء هذه المواقف ، تحدث عمليات كيميائية حيوية ، مما يؤدي إلى إطلاق الإندورفين ، والمواد الكيميائية الطبيعية للجسم لتحسين الحالة المزاجية. يخفف الإندورفين من مشاعر الحزن ويغرس الشعور بالأمان.
يتحكم في التنفس
كما قال الدكتور كولكارني إن التركيز المتعمد على التحكم في التنفس في اليوجا يعزز الاسترخاء العميق. من خلال تنظيم تنفسنا بوعي ، نقوم بتنشيط استجابة الجسم للاسترخاء ، مما يقلل بشكل فعال من التوتر والقلق. تسمح هذه التقنية البسيطة والقوية للأفراد بالعثور على الراحة وسط فوضى أفكارهم وعواطفهم.
اقرأ أيضًا: من القلق إلى تحسين النوم: إليك 7 فوائد للتنفس العميق وكيفية ممارسته
يعزز اليقظة
واحدة من أكثر جوانب اليوغا روعة هي قدرتها على تنمية الوعي الذاتي والملاحظة غير القضائية للتجارب الداخلية للفرد. من خلال اليقظة ، يكتسب الأفراد رؤى قيمة عن أنماطهم العقلية ، مما يسمح لهم بالابتعاد عن الأفكار والعواطف السلبية.
يخفض مستويات التوتر
قال الدكتور كولكارني إن الدراسات العلمية أثبتت باستمرار الآثار الإيجابية لممارسة اليوجا المنتظمة على أعراض الاكتئاب ، والرفاهية العاطفية ، ونوعية الحياة بشكل عام. يتم تعزيز الإمكانات العلاجية لليوجا من خلال قدرتها على تنظيم استجابات الإجهاد ، وتعديل إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، وزيادة مستويات السيروتونين. من خلال تبني العلاقة بين العقل والجسم وتسخير قوة الشفاء لليوغا ، يمكن للأفراد الشروع في طريق التمكين الذاتي والمرونة “.
الدعم الاجتماعي والتواصل
توفر جلسات اليوغا وغيرها من إعدادات المجموعة للأشخاص فرصة للاختلاط الاجتماعي في سياق قبول وعدم إصدار أحكام. يمكن لدروس اليوغا مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل أن تعزز الشعور بالانتماء للمجتمع وتقلل من الشعور بالوحدة. يعد وجود نظام دعم وإقامة روابط اجتماعية أمرًا بالغ الأهمية للسيطرة على الاكتئاب. يمكن أن يوفر تركيز اليوجا على المجتمع دعمًا معنويًا وإلهامًا وبيئة آمنة لمشاركة خبراتهم.
اقرأ أيضًا: #MentalHealthMatters: ما هو الاكتئاب؟ شرح
وضعيات اليوجا التي يمكنك تجربتها
شيشواسانا (وضعية الطفل)
يمكنك الاسترخاء بعمق وتهدئة نظامك العصبي بمساعدة هذا الموقف. نتيجة لذلك ، فهو يساعد في تقليل التوتر والقلق.
سافاسانا (جثة بوز)
يساعدك هذا الوضع على تجديد نشاط عقلك وتجديده. ينشط الراحة التأملية ويساعد على التخلص من التوتر من جسمك.
Setu Bandhasana (جسر بوز)
من خلال أداء هذا الوضع ، يمكنك تهدئة عقلك وتقليل أعراض الاكتئاب. كما أنه يساعد على فتح رئتيك وتقليل مشاكل الغدة الدرقية التي تسبب التقلبات المزاجية والاكتئاب.
تنصل
تحتوي هذه المقالة على مدخلات من أحد الخبراء ، ومع ذلك ، ننصحك باستشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل القيام بأي وضع لتجنب المضاعفات.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.