من يوم مرهق في العمل إلى مسؤوليات متزايدة ، نشارك جميعًا في حياة مرهقة. على الرغم من أنه يمكننا إحداث فرق من خلال كيفية تعاملنا مع الإجهاد. في حين توجد طرق مختلفة للحد من التوتر ، بما في ذلك التمارين والتأمل والعلاج ، غالبًا ما يتم التغاضي عن دور الطعام في إدارة التوتر. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح.
ما نستهلكه يوميًا لديه القدرة على أن يكون أكثر من مجرد وقود لأجسامنا ، ويمكن أن يكون بمثابة حليف قوي في مكافحة الإجهاد. يمكن أن يقلل الحفاظ على نظام غذائي صحي من الآثار السلبية للضغط على جسمك. تحدثنا إلى خبيرنا Simran Kaur ، استشاري علم النفس ، Lissun، الذي شرح دور الطعام في إدارة الإجهاد.
دور الغذاء في تقليل التوتر
قال كور إن الطعام يمكن أن يساعد في ترويض التوتر بعدة طرق. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في تخفيف آثار الإجهاد عن طريق تقوية جهاز المناعة وخفض ضغط الدم. الفكرة هي تناول الأطعمة التي تقلل الالتهاب في الجسم ، وبالتالي خفض مستويات الكورتيزول. وهذا يستلزم تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة والمزيد من الأطعمة الكاملة. يتم زيادة السيروتونين ، وهو مادة كيميائية مهدئة للدماغ ، عن طريق الأطعمة المريحة ، مثل وعاء من الموسلي الدافئ. ذكرت بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل التوتر ؛ الزبادي والبذور واللوز والجوز والفطر والسلطات والحليب والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.
قالت إنه يجب أن تحرصي على الالتزام بمبادئ الأكل الصحي ، وتحريك جسمك ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والاستمتاع بأوقات فراغك. استخدم استراتيجيات التأقلم البناءة ، مثل التحدث مع شخص تثق به ، وكتابة اليوميات ، والتأمل ، وما إلى ذلك.
اقرأ أيضًا: #MentalHealthMatters: ما هو الوسواس القهري ، شرحه عالم النفس
العناصر الغذائية الأساسية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي
الكربوهيدرات المعقدة: تأثير مهدئ
يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة إلى إنتاج مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء. الحبوب الكاملة بما في ذلك الأرز البني والكينوا والشوفان أمثلة على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة للمزاج
ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، الموجودة بشكل أساسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل ، لها خصائص تعزز الحالة المزاجية. تساعد هذه الأحماض الدهنية الأساسية في تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ ، مثل السيروتونين والدوبامين ، والتي ترتبط باستقرار الحالة المزاجية والصحة العقلية بشكل عام.
قوة فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي بخصائصه المعززة للمناعة ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا حيويًا في تقليل التوتر. عندما نعاني من الإجهاد ، تفرز أجسامنا الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يضعف جهاز المناعة. يساعد فيتامين ج في مكافحة الآثار السلبية للكورتيزول عن طريق تقليل مستوياته. تعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والفراولة والكيوي مصادر ممتازة لفيتامين سي ويمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالهدوء والمرونة في مواجهة الإجهاد.
المغنيسيوم: معدن مهدئ
المغنيسيوم معدن مهم يلعب دورًا حيويًا في الاسترخاء وتقليل التوتر. يساعد على تنظيم الناقلات العصبية ويعزز أنماط النوم الصحية. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة ، في تقليل التوتر وتعزيز النوم المريح ، مما يسمح للجسم بالتعافي وإعادة الشحن.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
يولد الإجهاد الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تدمر الخلايا وتساهم في الالتهاب. تساعد مضادات الأكسدة في تحييد هذه الجزيئات الضارة وحماية الجسم من آثارها الضارة. يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر ، إلى تعزيز دفاعات الجسم وتعزيز مقاومة الإجهاد.
https://www.youtube.com/watch؟v=GJK5qCACUdg
البروبيوتيك لاتصال القناة الهضمية
ترتبط القناة الهضمية بالدماغ بشكل معقد ، ويمكن أن يؤثر الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء بشكل إيجابي على الصحة العقلية. تساعد البروبيوتيك ، الموجودة في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ، في تعزيز بيئة الأمعاء الصحية من خلال تعزيز نمو البكتيريا المفيدة.
اقرأ أيضًا: #MentalHealthMatters: ما هو العلاج بالكلام وكيف يفيدك؟
نصائح لاتباعها عند الإجهاد
سرد كور بعض الطرق للشعور بالتحسن عند التوتر ، وهي كالتالي:
- صفِ ذهنك.
- اخرج للتمشية وقم بتمديد جسمك.
- استمع إلى الموسيقى لتزعج عقلك.
- تناول وجبة خفيفة ذكية مثل البرتقال والمكسرات والحبوب الكاملة.
- اعمل عملا صالحا.
رسالة من الخبير
قال كور إن إدارة الإجهاد مع الأكل هي لعبة طويلة وليست حلاً سريعًا. إذا كنت ترغب في تقليل التوتر: لا تفوت وجبات الطعام. يساعد تناول الطعام بانتظام ، كل ثلاث إلى خمس ساعات ، في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. إن كونك في حالة مستمرة من انخفاض نسبة السكر في الدم أمر مرهق لجسمك ويمكن أن يزيد الكورتيزول ، لذا فإن الحفاظ على تنظيم نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعد كثيرًا. قد يلجأ الناس إلى أساليب التأقلم الضارة مثل الأكل / عدم الأكل ، والإفراط في استهلاك الكحول ، وما إلى ذلك. هذه إصلاحات قصيرة المدى يمكن أن تؤدي إلى مشكلات طويلة الأجل “.
تنصل
يشارك الخبير المعلومات الواردة في هذه المقالة ، ومع ذلك ، نوصيك بالتشاور مع خبيرك للحصول على علاج مخصص لاحتياجاتك.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.