النوم جانب أساسي من جوانب حياة الإنسان ، مثله مثل الأكسجين والطعام. قلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتك. الدكتور فامسي كريشنا موتنوري ، استشاري أمراض الرئة التداخلية ، مستشفيات ياشودا ، حيدر أباد، يشرح اضطرابات النوم التي يمكن أن تتداخل مع نمط حياتك اليومي.
أرق
الأرق هو أحد المشاكل الشائعة المتعلقة بالنوم والتي يمكن أن تعطل حياتك اليومية. يعرّف الدكتور فامسي هذه الحالة بأنها عدم القدرة على النوم. وفقًا لمراجعة نشرت في عام 2019 من قبل المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية، تم اقتراح أن ما يصل إلى 75 في المائة من الأفراد الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق يعانون من أعراض الأرق. قال الطبيب “في عصرنا التنافسي والمتطلب ، يضحي العديد من الأفراد بالنوم من أجل أنشطة شخصية أو مهنية أخرى ، مما يؤدي إلى اتجاه ضار بصحتهم”.
النوم وتوقف التنفس المرحلى
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يؤثر الشخير أيضًا على جودة نومهم وبالتالي على حياتهم. موتنوري “على الرغم من أنه ليس دائمًا مشكلة ، إلا أنه يمكن أن يشير إلى بعض المشكلات الخطيرة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم.”
وقال: “يُلاحظ انقطاع النفس النومي بشكل شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وذوي الأعناق القصيرة أو السميكة ، والأشخاص الذين يعانون من تشوهات في الفك. ومع ذلك ، فإنه يمكن أن يؤثر أيضًا على الأفراد النحيفين ، حيث تحرم اضطرابات النوم الأفراد من النوم الجيد ، مما قد يكون له عواقب مختلفة. “
اقرأ أيضا: لماذا يعرف توقف التنفس أثناء النوم بأنه قاتل صامت؟
كيف يعطل الافتقار إلى أسلوب الحياة
قال “النوم له بنية محددة ، تتكون من مراحل مختلفة تخدم وظائف مختلفة. يمكن أن يؤدي اضطراب هذه البنية إلى اضطرابات المزاج ، وصعوبة التركيز ، والنوم المتقطع ، والنعاس المفرط أثناء النهار ، والإرهاق ، والشعور العام بالحرمان من الحماس”. الدكتور موتنوري.
وأضاف: “انقطاع النفس أثناء النوم هو حالة أكثر تعقيدًا يمكن أن تخفض مستويات الأكسجين أثناء الليل ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري ومشاكل عصبية. ويميل المرضى الذين يعانون بالفعل من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم إلى أعراض لا يمكن السيطرة عليها عندما يتعايش انقطاع النفس النومي”.
كيفية تحسين النوم
هناك تدابير بسيطة يمكن للأفراد اتخاذها لتحسين نومهم. “الانخراط في تمرين يومي لمدة 30 دقيقة على الأقل ، والحفاظ على جداول نوم منتظمة ، والاحتفاظ بمذكرات نوم ، وممارسة النظافة الجيدة للنوم (مثل تجنب التعرض للضوء الأزرق من الهواتف المحمولة) ، والتعرض لأشعة الشمس في وقت متأخر بعد الظهر يمكن أن تساهم جميعها في تحسين النوم. بالنسبة للأفراد الذين يعملون بنظام المناوبات ، فإن إعطاء الأولوية للنوم والحفاظ على أوقات نوم ثابتة أمر بالغ الأهمية “.
واقترح الطبيب “يمكن تنفيذ تعديلات نمط الحياة هذه تحت إشراف طبيب أو أخصائي أمراض الرئة أو بشكل مستقل. ومع ذلك ، إذا لم تسفر هذه الإجراءات عن نتائج إيجابية ، فإن السعي للحصول على استشارة طبية فورية أمر بالغ الأهمية”.
https://www.youtube.com/watch؟v=0RipZGeN0S8
اقرأ أيضا: 10 نصائح لنوم أفضل
متى ترى الطبيب؟
من بين مشاكل النوم المختلفة ، يعد انقطاع النفس النومي مصدر قلق كبير. قال الدكتور موتنوري: “إذا كان الأفراد يعانون من زيادة الوزن ، أو يستيقظون وهم يشعرون بالدوار في الصباح ، أو يستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل ، أو يعانون من نوبات تشبه الاختناق في الليل ، أو يشعرون بالنعاس الشديد أثناء القيادة ، فمن الضروري استشارة الطبيب على الفور”.
“من المهم أن نلاحظ أنه ليست كل اضطرابات النوم ناتجة عن عدم كفاية النوم. طب النوم هو مجال متخصص مع البحث المستمر حول العلاقة بين اضطرابات النوم والأمراض المزمنة. طلب المشورة الصحيحة في الوقت المناسب أمر بالغ الأهمية في منع النوم الطويل. واضاف “مضاعفات على المدى”.
خاتمة
يلعب النوم دورًا حيويًا في الحفاظ على نمط حياة صحي. يعتبر الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم من المشاكل الشائعة المرتبطة بالنوم والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على رفاهية الفرد. من خلال اعتماد تغييرات بسيطة في نمط الحياة وطلب المساعدة الطبية عند الضرورة ، يمكن للأفراد تحسين نوعية نومهم وتجنب المشكلات المحتملة طويلة الأجل المرتبطة باضطرابات النوم. إن إعطاء الأولوية للنوم هو مفتاح الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية.
اعتمادات الصورة: freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.