توقف لحظة لمراقبة روتينك اليومي. كم عدد المحادثات التي تدور حول السعرات الحرارية أو فقدان الوزن أو أحدث حمية غذائية؟ من الواضح أن مجتمعنا قد أصبح يركز على اتباع نظام غذائي باعتباره الحل النهائي لتحقيق المظهر المرغوب. يغذي هذا الهوس القصف المستمر لمنشورات وسائل التواصل الاجتماعي والإعلانات ومعايير الجمال غير الواقعية. لسوء الحظ ، غالبًا ما يؤدي هذا التركيز المكثف على ثقافة النظام الغذائي إلى النقد الذاتي واستياء الجسم واضطراب عادات الأكل.
لكن هل تعلم أن التحول وتحسين الذات يتجاوزان عادات الأكل المقيدة؟ لذا قبل تخطي وجبتك التالية ، دعنا نبدأ بفهم ، ما هو مفتاح التحول وكيف يمكنك التحول دون جوع.
ما هو مفتاح التحول؟
وفقًا لأخصائية التغذية في دلهي بريا بانسال، “يحدث التحول الحقيقي عندما نحول انتباهك بعيدًا عن الجمال الجسدي إلى الرفاهية العامة وقبول الذات.” قال بانسال إنه بدلاً من مطاردة اللياقة البدنية المثالية غير القابلة للتحقيق ، من الأهمية بمكان إعطاء الأولوية لنهج شامل يتضمن الرفاهية الجسدية والعقلية والعاطفية. الهدف هو الحصول على علاقة إيجابية مع الطعام ، واحتضان إيجابية الجسم ، وإجراء تعديلات طويلة الأجل على نمط الحياة.
علاقة صحية بالطعام
بدلاً من النظر إلى الطعام على أنه العدو ، من الضروري تطوير علاقة صحية معه. أوصى بانسال بتناول وجبات متوازنة ومغذية ، مع السماح لنفسك أيضًا بالاستمتاع بالوجبات الخفيفة باعتدال. وأضافت: “مارس الأكل الحدسي من خلال الاستماع إلى جوع جسدك وتلبية احتياجاته”.
اقرأ أيضا: اتباع نظام غذائي بميزانية محدودة: 5 طرق لإنفاق أقل وتناول المزيد
تعزيز إيجابية الجسم
يبدأ التحول بقبول الذات واحتضان جسمك كما هو ، بغض النظر عن شكله أو حجمه. يعد رفض معايير الجمال غير الواقعية والاحتفاء بالتنوع أمرًا بالغ الأهمية لبناء صورة إيجابية للجسم. اقترح بانسال اتباع المؤثرين الإيجابيين في الجسم والانخراط في الأنشطة التي تعزز حب الذات. تذكر أن التحول الحقيقي لا يتعلق بالتوافق مع التوقعات المجتمعية ولكن يتعلق بإيجاد الثقة والسعادة داخل نفسك.
تغييرات نمط الحياة المستدامة
أدخل نشاطًا بدنيًا منتظمًا في روتينك الذي تستمتع به حقًا ، مثل الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة. قال بانسال: “ابحث عن طرق لتقليل التوتر من خلال ممارسات اليقظة مثل التأمل أو اليوجا”. اطلب الدعم من أحد المحترفين المؤهلين ، مثل اختصاصي التغذية أو المعالج المسجل ، والذي يمكنه إرشادك في رحلة التحول الخاصة بك.
نصائح عملية للتحول
1) حدد أهدافًا واقعية
حدد أهداف التحول الخاصة بك بناءً على الرفاهية العامة وليس المظهر الجسدي فقط. ركز على تحسين مستويات الطاقة والقوة والوضوح العقلي.
2) ثقف نفسك
تعرف على التغذية والأكل اليقظ والتمارين الرياضية البديهية. سلح نفسك بالمعرفة التي تمكّنك من اتخاذ خيارات مستنيرة فيما يتعلق بصحتك.
اقرأ أيضا: خطة النظام الغذائي الكيتوني لمدة 5 أيام: أفضل الأطعمة لتناول الأشياء التي يجب أن تعرفها
3) أحط نفسك بالإيجابية
أحط نفسك بمجتمع داعم يشجع على قبول الذات ويحتفل بالفردية. الانخراط في المحادثات التي ترفع من شأن ثقافة النظام الغذائي الضارة وتلهمها بدلاً من إدامتها.
4) ابحث عن التوجيه المهني
إذا كنت تعاني من صورة الجسد أو عادات الأكل المضطربة ، فلا تتردد في التواصل مع المهنيين المؤهلين الذين يمكنهم تقديم إرشادات ودعم الخبراء.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.