تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الاستراتيجيات فاعلية ليس فقط للحفاظ على وزن صحي ولكن أيضًا للحفاظ على مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. عند ممارسة الرياضة ، تتعرق ، وهذا شيء جيد لأن العرق هو طريقة إزالة السموم من الجسم. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فقد تتعرض لإصابات عند تنفيذ تمارين معينة لأنك لست على دراية بها وقد تؤديها بشكل غير صحيح. لذا ، قبل أن تصاب بإصابة طويلة الأمد ، دعنا أولاً نفهم سبب حدوث الإصابات وخمس طرق لتجنب الإصابات كمبتدئ.
لماذا تحدث الاصابات؟
السبب الرئيسي للإصابات هو عبء العمل الثقيل على عضلاتك ومفاصلك. عندما تستخدم شكلًا غير صحيح أثناء التمرين أو ترفع أوزانًا ثقيلة ، فإن أوتارك تعاني. لتجنب الإصابات وممارسة الرياضة بأمان ، يجب عليك القيام بما يلي.
دليل المبتدئين لتجنب الإصابات
ابدأ ببطء
من أهم الأشياء التي يجب تذكرها عند بدء روتين تمرين جديد هو البدء ببطء. من السهل أن تكون متحمسًا وتقفز في روتين تمرين مكثف ، لكن هذا قد يكون خطيرًا إذا لم تكن معتادًا عليه. بدلًا من ذلك ، ابدأ بممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا وقم بزيادة شدتها تدريجيًا كلما أصبحت أكثر راحة.
اقرأ أيضا: فقدان الوزن مقابل فقدان الدهون: الفروق والآثار الصحية التي يجب معرفتها
الاحماء بشكل صحيح
قبل أن تخطو على جهاز المشي المفضل لديك ، من الضروري أن تقوم بالإحماء بشكل صحيح. يزيد الإحماء من تدفق الدم إلى عضلاتك ، مما يقلل من فرص الإصابة. يمكن أن يساعد نظام الإحماء لمدة 15 دقيقة ، والذي يتضمن تمارين القلب المتواضعة ، مثل الجري على الفور أو القفز أو ركوب الدراجات قبل التمرين ، جسمك على الاستعداد لصدمة التمرين.
استخدم النموذج المناسب
يمكن أن تؤدي التدريبات إلى نتائج فقط إذا تم إجراؤها بشكل جيد. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء تمرين معين بشكل صحيح ، فمن الأفضل طلب المساعدة من مدرب شخصي ماهر. يمكن أن يؤدي الشكل السيئ إلى آلام في العضلات والمفاصل والالتواء.
استخدم معدات التمرين المناسبة
عند ممارسة الرياضة ، يعد استخدام المعدات المناسبة أمرًا مهمًا لتجنب الإصابات. يتضمن ذلك الأحذية والملابس وأي معدات أخرى ضرورية للتمرين الذي تقوم به. من المهم أيضًا التأكد من أن المعدات في حالة جيدة وصيانتها بشكل صحيح.
استمع لجسمك
يعد الاستماع إلى جسدك أمرًا ضروريًا ، حيث يظهر على جسم الإنسان علامات تشير إلى ما إذا كان يجب عليك ممارسة الرياضة أم لا. إذا كنت تشعر بألم أو انزعاج ، فعليك التوقف والراحة. قد يؤدي الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الشعور بعدم الراحة إلى ضرر أكبر وإصابات أكثر خطورة. إذا كان الألم شديدًا ، فاستشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء روتين لياقتك.
اقرأ أيضا: 8 أسباب لماذا قد لا تفقد الوزن
حافظ على رطوبتك
يمكن أن يسبب الجفاف ، خاصة في فصل الصيف ، الإرهاق والدوخة والتشنجات ، وكل ذلك يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة. اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده لتجنب البلى.
يبرد بشكل صحيح
مثلما توجد تمارين معينة يجب إجراؤها أثناء بدء التمرين ، فإن اختتام التمرين بحركات محددة يمكن أن يساعد في التهدئة والوقاية من الإصابة. تمارين التهدئة تقلل من آلام العضلات وتيبسها وتجعلك تشعر بأنك أخف. بعد التمرين ، اقضِ 10 دقائق في تمارين الإطالة ، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على إرخاء العضلات.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.