هل لاحظت من قبل المشكلة التي تعاني منها بسبب قلة النوم؟ قد يكون لديك مشاكل في التركيز وتجربة تهيج ونقص في الطاقة. هذه مشكلة شائعة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA). العلاقة بين مشاكل النوم والتهاب المفاصل الروماتويدي لا يمكن إنكارها ، حيث أن الانزعاج والألم المرتبطين بالحالة يمكن أن يعطل بشكل كبير قدرة المرء على تحقيق نوم مريح.
الدكتور فيسويسفاران بالاسوبرامانيان ، استشاري أمراض الرئة التداخلية وطب النوم ، مستشفيات ياشودا ، حيدر أباد ، شرح كيف يمكنك التغلب على مشاكل النوم.
التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة مزمنة من أمراض المناعة الذاتية تؤثر على المفاصل مسببة الألم والتصلب والالتهاب. يمكن أن يجعل الألم والالتهاب والتصلب المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي من الصعب العثور على وضع مريح للنوم ، مما يؤدي إلى صعوبات في النوم أو البقاء نائمًا طوال الليل. أيضًا ، يمكن أن يؤدي الالتهاب الأساسي وخلل الجهاز المناعي في التهاب المفاصل الروماتويدي إلى تعطيل أنماط النوم الطبيعية.
كيفية التغلب على مشاكل النوم المتعلقة بالتهاب المفاصل الروماتويدي
في حين أنه قد يكون من الصعب القضاء تمامًا على مشاكل النوم المتعلقة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لتحسين نومك. فيما يلي بعض النصائح التي شاركها الدكتور بالاسوبرامانيان:
التزم بجدول نوم ثابت
يجب أن تلتزم بجدول نوم ثابت مثل الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويعزز النوم بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا: انخفاض ضغط الدم: فيما يلي بعض الأعراض التحذيرية
اخلق بيئة نوم مريحة
نصحك الدكتور بالاسوبرامانيان بأن تجعل غرفة نومك مواتية للنوم. حافظ على الغرفة باردة ومظلمة وهادئة. ضع في اعتبارك استخدام سدادات الأذن أو أقنعة العين أو أجهزة الضوضاء البيضاء لمنع أي اضطرابات قد تتداخل مع نومك.
استثمر في المراتب والوسائد الداعمة
يمكن أن تساعد المرتبة المريحة والداعمة في تخفيف الضغط على مفاصلك وتوفير راحة عامة أفضل. وبالمثل ، فإن استخدام الوسائد التي تدعم رقبتك وعمودك الفقري يمكن أن يحسن وضعية نومك ويقلل الانزعاج.
مارس تقنيات الاسترخاء
قال الدكتور بالاسوبرامانيان إنه يجب عليك الانخراط في تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو التمدد اللطيف. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تهدئة عقلك وإرخاء جسدك ، مما يسهل عليك النوم.
اقرأ أيضًا: من القلق إلى تحسين النوم: إليك 7 فوائد للتنفس العميق وكيفية ممارسته
تحكم في الألم والالتهابات
اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لوضع خطة علاج فعالة لالتهاب المفاصل الروماتويدي. من خلال التحكم في الألم والالتهاب ، قد تشعر بانزعاج أقل في الليل ، مما قد يحسن نوعية نومك.
نشاط بدني منتظم
قال الدكتور بالاسوبرامانيان إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بموافقة طبيبك ، يمكن أن يساعد في تحسين النوم. يمكن أن يقلل النشاط البدني من الألم ، ويعزز وظائف المفاصل بشكل أفضل ، ويطلق الإندورفين ، وهو من العوامل الطبيعية المعززة للمزاج ومنظم النوم. ومع ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم لأنها قد تكون مثيرة.
تجنب المنشطات والأجهزة الإلكترونية قبل النوم
قلل من تناول الكافيين والنيكوتين والكحول ، خاصة في المساء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية ، مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر أن يتداخل مع نومك. لذلك ، حاول تجنب هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
الحد الأدنى
واختتم الدكتور بالاسوبرامانيان حديثه قائلاً: “إذا جربت استراتيجيات مختلفة وما زلت تعاني من النوم ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الوسائل المساعدة على النوم أو الأدوية التي يمكن أن تساعد في تنظيم أنماط نومك. ومع ذلك ، من المهم استخدامها تحت إشراف طبي وللاستخدام قصير المدى فقط “.
تنصل
تحتوي هذه المقالة على معلومات مقدمة من الخبراء ، ومع ذلك ، نوصيك بالتشاور مع خبرائك للحصول على تشخيص يعتمد على نوع جسمك وتاريخك الطبي.