الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري للحفاظ على نمط حياة صحي. النوم أمر حيوي لعمل أجسامنا بشكل صحيح ، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مجموعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب. تتمثل إحدى طرق ضمان حصولك على نوم جيد ليلاً في دمج التمارين في روتين وقت النوم.
قبل النوم تمارين لصحة أفضل
فيما يلي قائمة بستة تمارين مذهلة وفعالة يمكنك البدء في ممارستها قبل النوم من أجل صحة أفضل:
1. اليوجا
اليوغا هي شكل قديم من أشكال التمارين التي ثبت أن لها فوائد صحية عديدة. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا قبل النوم على استرخاء جسمك وتهدئة عقلك ، مما يسهل عليك النوم. تتضمن بعض أفضل أوضاع اليوجا لوقت النوم وضعية الطفل ، والانحناء إلى الأمام ، ووضعية الساقين على الحائط. تساعد هذه الأوضاع على التخلص من التوتر في الجسم وتهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء.
2. تمتد
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة قبل النوم على إرخاء عضلاتك وتقليل التوتر في جسمك. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة أيضًا في تحسين مرونتك ونطاق حركتك ، مما يسهل عليك الحركة أثناء اليوم. تتضمن بعض أفضل تمارين الإطالة التي يجب القيام بها قبل النوم: تمرين إطالة البقرة ، وتمدد الكوبرا ، ولف العمود الفقري جالسًا.
اقرأ أيضًا: أهمية التوازن بين العمل والحياة للمرأة الحامل ، خبير يزن في
3. التنفس العميق
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق على تهدئة عقلك وإرخاء جسدك. يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في تقليل التوتر والقلق ، مما قد يتداخل مع النوم. للقيام بتمارين التنفس العميق ، اجلس بشكل مريح وخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة ، واستنشق من خلال أنفك وزفر من فمك. يمكنك أيضًا محاولة عد أنفاسك ، العد إلى أربعة أثناء الشهيق ، والاحتفاظ به لمدة أربع ثوان ، ثم الزفير لمدة أربع ثوان.
4. التأمل
التأمل طريقة ممتازة أخرى لتهدئة عقلك وجسمك قبل النوم. يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب ، مما قد يتعارض مع النوم. للتأمل قبل النوم ، ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء. أغمض عينيك وركز على أنفاسك ، واسمح لأفكارك أن تأتي وتذهب دون حكم. يمكنك أيضًا تجربة التأملات أو التمارين الموجهة لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.
5. ضوء القلب
يمكن أن تساعد تمارين القلب الخفيفة في رفع معدل ضربات قلبك وإفراز الإندورفين ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء وتقليل التوتر. تتضمن بعض تمارين القلب الخفيفة الرائعة التي يجب القيام بها قبل النوم المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو القيام ببعض تمارين القفز. من المهم عدم المبالغة في ممارسة تمارين القلب ، لأن الكثير من التمارين قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
اقرأ أيضًا: أهمية التوازن بين العمل والحياة للمرأة الحامل ، خبير يزن في
6. استرخاء العضلات التدريجي
استرخاء العضلات التدريجي هو أسلوب يتضمن شد ثم إرخاء مجموعات العضلات المختلفة في جسمك. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقليل التوتر في عضلاتك وتعزيز الاسترخاء. للقيام بإرخاء العضلات التدريجي ، استلق وركز على مجموعة عضلية واحدة في كل مرة. شد مجموعة العضلات لبضع ثوان ، ثم حرر التوتر واترك العضلات تسترخي تمامًا. انتقل إلى المجموعة العضلية التالية حتى تقوم بشد وإرخاء كل مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك.
الحد الأدنى
يمكن أن يساعدك دمج هذه التمارين في روتين وقت النوم على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق والحصول على نوم أفضل ليلاً. من السهل القيام بهذه التمارين ، ولا تتطلب أي معدات ، ويمكن القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين صحتك والحصول على نوم أفضل ليلاً ، فابدأ في دمج هذه التمارين في روتين وقت النوم اليوم.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.