إنه يومك الأول في صالة الألعاب الرياضية ، وأنت متحمس للشروع في رحلة إنقاص الوزن. إلى جانب معدات التمرين الجديدة ، تلاحظ أن كل من حولك يمسك بزجاجة من الفيتامينات. يبدو أن الفيتامينات أصبحت سائدة ، والناس من جميع مستويات اللياقة البدنية يدمجونها في روتينهم. لكن هل الفيتامينات ضرورية حقًا لفقدان الوزن ، وما هي الطريقة الصحيحة لاستخدامها؟ في هذه المقالة ، سوف نستكشف ما إذا كانت الفيتامينات طبيعية ونسلط الضوء على الفيتامينات المهمة التي يمكن أن تساعد جهودك في إنقاص الوزن.
هل الفيتامينات طبيعية؟
وفقًا لأخصائية التغذية في دلهي ، بريا بانسال ، ماجستير التغذية ، والتي عملت سابقًا في مستشفى أبولو ، دلهي ، “الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية لوظائف الجسم الطبيعية.” وأضافت أنه على الرغم من توفرها في كثير من الأحيان في شكل مكمل ، إلا أن مصادرها الطبيعية توجد في الأطعمة الكاملة. يوصى دائمًا بالحصول على الفيتامينات من نظام غذائي متوازن بدلاً من الاعتماد فقط على المكملات.
الطريقة الصحيحة لاستخدام الفيتامينات
إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن
أوصى بانسال بالحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى من خلال الأطعمة الطبيعية. يمكن القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي غني بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية.
اقرأ أيضا: دليل بروتين مصل الحليب: الأنواع ، حقائق التغذية ، وما هو الأفضل بالنسبة لك
استشر أخصائي رعاية صحية
قال بانسال إنه إذا كنت تشك في وجود نقص أو لديك قيود غذائية معينة ، فمن المستحسن استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم تقييم احتياجاتك الفردية وتقديم توصيات مخصصة ، بما في ذلك ما إذا كنت قد تستفيد من مكملات الفيتامينات.
فيتامينات مهمة لخسارة الوزن
1) فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في إدارة الوزن. وذكر بانسال أنه يساعد في تنظيم إفراز الأنسولين ، ويعزز امتصاص الكالسيوم ، ويؤثر على وظيفة التمثيل الغذائي. يمكن أن تساهم المستويات الكافية من فيتامين د في تحسين حساسية الأنسولين ودعم وزن الجسم الصحي. تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين (د) ضوء الشمس والأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان المدعمة والبيض.
2) فيتامينات ب
قال بانسال ، “مركب فيتامين ب ، بما في ذلك فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9 ، ب 12 ، يشارك في استقلاب الطاقة ، ويدعم تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون للحصول على الطاقة.” تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات ب الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان.
3) فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي بخصائصه المعززة للمناعة ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا في إدارة الوزن. يساعد في إنتاج الكارنيتين ، وهو مركب يساعد الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة. وأكد بانسال أن فيتامين سي يدعم تكوين الكولاجين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد أثناء فقدان الوزن. تعتبر الفواكه الحمضية والتوت والكيوي والفلفل الحلو والخضروات الورقية مصادر ممتازة لفيتامين سي.
4) فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلايا الجسم من الأكسدة. وأضاف بانسال “إنه يدعم فقدان الوزن من خلال تعزيز التمثيل الغذائي الصحي والحماية من الالتهابات”. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ المكسرات والبذور والسبانخ واللفت والأفوكادو.
اقرأ أيضا: يوم الصحة العالمي 2023: أفضل 5 مكملات لكمال الأجسام
5) المغنيسيوم
على الرغم من أن المغنيسيوم ليس فيتامينًا تقنيًا ، إلا أنه معدن مهم يدعم جهود إنقاص الوزن. يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، ويدعم إنتاج الطاقة ، ويعزز وظيفة العضلات الصحية. وخلص بانسال إلى أن “الخضر الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات كلها غنية بالمغنيسيوم”.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your dietician for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.