اكتسبت تمارين الرقص شعبية هائلة في السنوات الأخيرة. فهي لا توفر فقط فرصة رائعة للتخلي عن المتعة والاستمتاع ، ولكنها تقدم أيضًا مجموعة واسعة من فوائد الصحة البدنية والعقلية. اكتشفنا هنا كيف يحسن الرقص الصحة ومزايا تمارين الرقص.
كيف يحسن الرقص الصحة؟
وفقًا لمدرب اللياقة البدنية في Karnal ، Vasu Dewan ، “يعد الانخراط في تمارين الرقص طريقة ممتازة للحفاظ على لياقتك ونشاطك. على عكس إجراءات الصالة الرياضية الرتيبة ، يجمع الرقص بين تمارين القلب وتمارين القوة وتمارين المرونة في حزمة واحدة ديناميكية ومثيرة.” ومضى يشرح أنه عندما تتأرجح على الإيقاع ، فأنت لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تحسن أيضًا من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
الفوائد الجسدية للرقص
الرقص هو تمرين لكامل الجسم يشرك ويقوي مجموعات العضلات المختلفة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض مجموعات العضلات الرئيسية التي تعمل أثناء تدريبات الرقص:
اقرأ أيضا: ليس رائعًا مع الجيم؟ 4 أسباب لماذا يجب أن تكون السباحة هي الذهاب إلى التمرين هذا الصيف
العضلات الأساسية
غالبًا ما تتطلب حركات الرقص جوهرًا مستقرًا ومشاركًا. قال ديوان: “سواء كنت تقوم بغطس السالسا أو باليه أرابيسك ، يتم تنشيط عضلات البطن والمائل وعضلات أسفل الظهر باستمرار للحفاظ على التوازن والوضعية المناسبة”.
عضلات الساق
من القفزات القوية إلى الحركة السريعة بالقدم ، يقوي الرقص عضلات ساقيك. قال ديوان: “إنه يعمل على عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، وعضلات الساق ، وعضلات المؤخرة.”
عضلات الذراع والكتف
تتضمن العديد من أنماط الرقص حركات الذراع والكتف السائلة التي تستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم. قال ديوان: “من ذراعيك إلى كتفك التي تشمل العضلة ذات الرأسين ، والعضلة الثلاثية ، والدالية ، وعضلات الظهر العلوية ، تحصل على تمرين رائع”.
عضلات الظهر
تعمل الحركات والمواقف في تمارين الرقص على تعزيز ظهر قوي ومنغم. قال ديوان إنه أثناء قيامك بالدوران واللف والانحناءات الخلفية ، فإن عضلات الظهر العريضة والمعينة وعضلات العمود الفقري المنتصبة تعمل ، مما يعزز وضعك ويوفر ظهرًا منحوتًا.
https://www.youtube.com/watch؟v=Yj307NrbjgI
الفوائد العقلية للرقص
وجدت دراسة نشرت في العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية أن للرقص فوائد للصحة العقلية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية.
المزاج المغفل
يؤدي الانخراط في الرقص إلى إفراز هرمون الإندورفين الذي يُشار إليه غالبًا بهرمونات “الشعور بالسعادة” ، والتي ترفع من مزاجك وتقلل من مستويات التوتر. تؤدي الطبيعة الإيقاعية والمتكررة لحركات الرقص أيضًا إلى حالة من اليقظة ، مما يتيح لك الانغماس الكامل في اللحظة الحالية والتخلص من المخاوف والمشتتات.
اقرأ أيضا: من Zumba إلى Bollywood Dance: إليك أفضل 5 تمارين لرقص الكارديو
تعزيز الإبداع
تمارين الرقص تعزز الإبداع والتعبير عن الذات. عندما تتأرجح على الموسيقى وتفسرها من خلال حركاتك ، فإنك تستفيد من جانبك الفني وتطلق العنان لمشاعرك الداخلية. يمكن أن يكون هذا المنفذ الإبداعي مصدرًا للتمكين والتحرر بشكل لا يصدق ، ويعزز الشعور بالثقة بالنفس ويعزز احترامك لذاتك.
الناس مثل التفكير
تقدم تمارين الرقص أيضًا مزايا اجتماعية ، حيث يتم إجراؤها غالبًا في إعدادات جماعية أو دروس رقص. الرقص مع الآخرين يخلق إحساسًا بالصداقة الحميمة والمجتمع ، مما يوفر فرصة للتواصل مع الأفراد المتشابهين في التفكير والذين يتشاركون الشغف بالحركة والموسيقى. يمكن أن يحفزك الدعم والتشجيع من زملائك الراقصين على دفع نفسك أكثر وجعل التجربة أكثر إمتاعًا.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.