إذا كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك ، فستلاحظ وجود قطعة من المعدات التي غالبًا ما يتم تجاهلها بين صفوف الدمبل اللامعة ورفوف القرفصاء الشاهقة – آلة سميث. إنه يجلس بمفرده في الزاوية ، ويبدو أنه تم تجاهله وغير مستغل. لكنها آلة شائعة بين لاعبي كمال الأجسام. لذا ، إذا كنت مبتدئًا أو بدأت صالة ألعاب رياضية ، فلنبدأ بفهم ماهية آلة سميث ، ولماذا يُساء فهمها ، وأكثر من ذلك.
ما هي آلة سميث؟
يمكن أداء تمارين مثل القرفصاء والرافعة المميتة وضغط البنش بسهولة أكبر باستخدام جهاز سميث. تحتوي آلة سميث على قضيب حديد متصل يتحرك عموديًا على طول مسار ثابت. وفقًا للمدرب الشخصي المعتمد Rup Debnath من سيليجوري ، غرب البنغال ، فإن آلة سميث بها خطافات أمان يمكن ضبطها على ارتفاعات مختلفة ، مما يوفر نطاقًا أكبر للحركة.
لماذا يساء فهم آلة سميث؟
لقد أسيء فهم آلة سميث. تعتبره “Gym Bros” آلة للمبتدئين أو بديلاً أدنى للأوزان الحرة. دافع ديبناث عن أنه يتمتع بالعديد من المزايا الفريدة التي غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد.
فوائد آلة سميث
تعزيز السلامة
وفقًا لدبناث ، فإن إحدى المزايا الأساسية لآلة سميث هي الأمان الإضافي الذي توفره. وأوضح ، “يسمح لك المسار الثابت للحديد وخطافات الأمان القابلة للتعديل بأداء تمارين مع تقليل مخاطر الإصابة. وهذا مفيد بشكل خاص للمبتدئين أو الأفراد الذين يتعافون من الإصابات أو أولئك الذين قد يعانون من قيود على الحركة.” وأضاف أن ثبات الجهاز يساعد أيضًا في الحفاظ على الشكل المناسب ويسمح لك بالتركيز على العضلات المستهدفة دون القلق بشأن التوازن.
اقرأ أيضا: التمرين اليومي: دليل تجريب المبتدئين لفقدان الوزن واكتساب العضلات
عزل العضلات المستهدف
تسمح آلة سميث باستهداف دقيق للعضلات. قال ديبناث: “من خلال تعديل ارتفاع الحديد وموضعه ، يمكنك عزل عضلات معينة والعمل بفعالية عليها”. يمكن لأي شخص استخدامه في القرفصاء ، والاندفاع ، ورفع الساق ، حيث يساعد المسار الثابت للآلة في الحفاظ على أنماط حركة متسقة ويسمح بتنشيط العضلات المركز.
الزائد التدريجي
الحمل الزائد التدريجي هو مبدأ أساسي في تدريب القوة ، ويمكن أن تكون آلة سميث أداة قيمة في تحقيق ذلك. القدرة على إضافة زيادات صغيرة في الوزن بأمان وسهولة تجعله مثاليًا لتقدم القوة التدريجي. قالت ديبناث: “يمكنك زيادة الحمل تدريجياً ، مما يتحدى عضلاتك ويعزز النمو بمرور الوقت”.
تمرين الاختلاف
على عكس الاعتقاد الشائع ، تقدم آلة سميث مجموعة واسعة من خيارات التمرين التي تتجاوز مجرد تمرين القرفصاء. وأضاف: “يمكنك أداء تمارين مثل تمارين البنش ، وضغط الكتفين ، والصفوف المنحنية ، وحتى أشكال مختلفة من الاندفاع والخطوات. يتيح لك هذا التنوع استهداف مجموعات عضلية متعددة وإنشاء روتين تمرين جيد.”
اقرأ أيضا: 5 أخطاء شائعة في بناء العضلات تعرقل مكاسب المبتدئ الخاص بك
منشئ الثقة
بالنسبة للأفراد الجدد في صالة الألعاب الرياضية أو الذين يشعرون بعدم اليقين بشأن استخدام الأوزان الحرة ، يمكن أن تكون آلة سميث منشئ الثقة. إنه يوفر بيئة محكومة حيث يمكنك تعلم الشكل والأسلوب المناسبين دون الخوف من إسقاط الأثقال أو المساس بسلامتك. عندما تكتسب الثقة والقوة ، يمكنك الانتقال تدريجيًا إلى المعدات والتمارين الأخرى.
حقوق الصورة: Freepik