ذات مساء عندما ذهب Rishabh Gupta ، طالب ماجستير إدارة الأعمال في جامعة كاندا ويست للتسوق ، وجد نفسه يكافح للضغط على ملابس XXL. بوزن 120 كجم ، أصبح وزنه عبئًا جسديًا وعاطفيًا. مصممًا على تغيير حياته ، شرع في رحلة تحول ملحوظة. من كونه غير قادر على التكيف مع ملابس XXL إلى ارتداء ملابس مقاس M بثقة ، فقد ألقى جوبتا وزنًا مذهلاً يبلغ 45 كجم.
في مقابلة صريحة مع Onlymyhealth ، أخذنا Rishabh Gupta خلال رحلته لفقدان الوزن من 120 كجم إلى 75 كجم. كما شارك بتجارب طفولته ، مرحلة البلوغ التي دفعته لخوض تحدي فقدان الوزن.
“كنت وقت متعة الناس”
أوضح غوبتا: “لم تحب عائلتي وزني أبدًا ، لذا كانوا يتركونني في المنزل أثناء المهام العائلية”. خلال أيام دراستي ، كنت النكتة المفضلة لدى الجميع ، خاصة أثناء التربية البدنية (PT) ، حيث كنت آخر من أنهى السباق. صرح جوبتا أن المجتمع الهندي حكمي للغاية ، وإذا كنت رجلاً سمينًا ، فسوف يسخر منك الناس وأقل ما يمكنك فعله هو الضحك معهم.
اقرأ أيضا: إنقاص الوزن بهارتي سينغ: إليك كيف فقدت الوزن ، تحقق من صور التحول الخاصة بها
“أسلوب حياتي يفتقر إلى الانضباط”
قال غوبتا: “كان وزني الأقصى 120 كيلوغراماً ، وكان ذلك بسبب نمط حياتي غير الصحي. لقد تعرفت على الوجبات السريعة عندما كنت في الصف التاسع”. وأضاف غوبتا: “من مومو إلى بيتزا ، كان يومي يدور حول جميع أنواع الوجبات السريعة”. بحلول الوقت الذي كنت فيه في الصف الحادي عشر ، لم تعد ملابس XXL تناسبني أيضًا ، ولم أتمكن من العثور على ملابس يمكن أن تخفي بطني. “بخلاف زيادة الوزن ، كان لدى جوبتا أيضًا الكثير من حب الشباب على وجهه وعلاقة غير صحية معه الأكل: لطالما اعتبره أصدقاء جوبتا رجلاً قصير النظر ، ومن الواضح أن غوبتا لم يكن لديه أي شيء ممتع في حياته بناءً على مظهره.
نقطة التحول
قال جوبتا: “كنت منخفضة الثقة وكنت خجولًا للغاية بشأن وزني الزائد. ولكن أيضًا عندما بدأت في الحصول على ثدي للرجل ، أدركت أنني بحاجة إلى القيام بشيء ما ، لذلك بدأت في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية”. بعد 120 يومًا من العمل الشاق ، تمكن Gupts أخيرًا من الوصول إلى وزن صحي. يزن الآن 75 كجم وهو أكثر لياقة من أي وقت مضى.
حمية ريشابه جوبتا لتخفيف الوزن
عندما سئل عن نظامه الغذائي السري وخطة التمرين ، ذكر جوبتا أنه بدأ بالتخلص من الكربوهيدرات. يبدأ يومه المثالي بشرب الماء الفاتر مع الليمون ، ثم تناول عجة بياض البيض على الإفطار. لم يكن هناك سوى حساء الدجاج وبعض الخضار على الغداء. تتكون الوجبة المسائية ، التي تم تقديمها أيضًا كوجبة قبل التمرين ، من الكربوهيدرات على شكل خبز وزبدة الفول السوداني. وكانت الوجبة الأخيرة عادة صدور الدجاج مع الخضار. اتبع جوبتا نفس النظام الغذائي لمدة 100 يوم ويقول إنه النظام الغذائي المثالي لأنه غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية.
تجريب سري
قال غوبتا ، “تضمّن تدريبي كلاً من تمارين القوة والقلب. من المحتمل أن يبدأ اليوم العادي بـ 15 دقيقة من الركض على جهاز الجري ، يليه 45 دقيقة من رفع الأثقال وإنهاء الجلسة بـ 15 دقيقة من ركوب الدراجات.” وأضاف: “اعتدت أن أركز أكثر على المصاعد المركبة مثل القرفصاء ، وضغط البنش ، وضغط الكتف ، وضغط الساق ، والسحب لأسفل أثناء جلسات رفع الأثقال.”
اقرأ أيضا: ليزيل ديسوزا أشاد بها الزوج ريمو على التحول المتميز ، تعرف على أسرار فقدان الوزن
تعلم الدرس من فقدان الوزن
هناك ثلاثة دروس مهمة تعلمتها جوبتا من رحلتي لفقدان الوزن.
1) يتطلب فقدان الوزن الانضباط والاتساق في الحفاظ على عادات صحية. في كثير من الأحيان عليك أن تتجاهل الميزان وتركز على تناول نظام غذائي متوازن ، أو ممارسة الرياضة بانتظام ، أو ممارسة الأكل اليقظ.
2) يجب أن يكون لديك هدف ثابت في الاعتبار. “في وقت سابق ، كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن بعد ذلك أتناول الطعام غير المرغوب فيه عندما أعود إلى المنزل. أصبح من السهل حقًا بالنسبة لي أن أفقد الوزن بمجرد أن أضع هدفًا لنفسي” ، قال.
3) وخلص إلى أن “القدرة على متابعة جوعى كانت العامل الأكثر أهمية في مساعدتي في تحقيق الوزن المستهدف. لقد جعلت من ممارسة تناول الطعام فقط عندما يطلب جسدي ذلك ، وفي أوقات أخرى كنت أخدعه بشرب الماء”. .
[Disclaimer: This article is for informational purposes only. If you want to manage a healthy weight, it is recommended you consult your healthcare provider or dietician to get a tailor-made diet plan as per the requirements of your body.]
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.