عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة القلب ، فإننا غالبًا ما نركز على عوامل مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، فإن أحد الجوانب التي غالبًا ما يتم تجاهلها ولكنها تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب هي عادات نومنا. النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة العامة ، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية. بعض عادات النوم ، إذا لم يتم التعامل معها ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة قلبنا. في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعض عادات النوم الشائعة التي يجب تجنبها من أجل تعزيز صحة القلب.
الدكتور سانجاي كومار ، مدير ورئيس قسم أمراض القلب ، مستشفى فورتيس المرافقون ، فريد آباد ، عادات النوم المدرجة التي يجب عليك تجنبها لصحة القلب.
عادات النوم التي يجب تجنبها
أنماط النوم غير المنتظمة
قال الدكتور كومار إن النوم المتقطع أو قلة النوم خلال الأسبوع والمزيد في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يعطل إيقاعات الجسم الطبيعية ، مما يتسبب في آثار سلبية على صحتك. من المهم وضع جدول زمني ثابت للنوم ، بهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
الحرمان من النوم
يمكن أن يساهم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم باستمرار في تطور أمراض القلب المختلفة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يؤثر على ضغط الدم ووظيفة القلب بشكل عام. لذلك ، أعط الأولوية للنوم وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة.
اقرأ أيضًا: مرض القلب الناتج عن ارتفاع ضغط الدم: يشرح الخبير أعراضه وعوامل الخطر
وضع النوم غير المناسب
قال الدكتور كومار إن النوم على المعدة يمكن أن يضغط على قلبك ورئتيك ، مما يجعل من الصعب على الدم والأكسجين للدوران بشكل صحيح. كما أن النوم في وضع يجهد رقبتك أو ظهرك يمكن أن يؤثر على صحة قلبك بشكل غير مباشر. يمكن أن يؤدي ضعف محاذاة العمود الفقري إلى تعطيل أنماط التنفس الطبيعية وربما يساهم في حالات مثل توقف التنفس أثناء النوم. اختر مرتبة ووسادة داعمة تعزز محاذاة العمود الفقري المحايدة لنوم مريح وصحي للقلب.
قلة النوم أو كثرة النوم
وأشار الدكتور كومار إلى أن النوم لفترات قصيرة جدًا أو لفترات طويلة يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة قلبك. أولئك الذين يحصلون على أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل أخرى متعلقة بالقلب. ومع ذلك ، فإن النوم لمدة تزيد عن تسع ساعات كل ليلة يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب.
وفقًا لمؤسسة النوم ، يحتاج المراهقون ما لا يقل عن 8-10 ساعات ، بينما يحتاج الأطفال إلى مزيد من النوم بكميات متفاوتة تعتمد على أعمارهم. يحتاج الأفراد الأكبر سنًا إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
اقرأ أيضًا: من صعوبة النوم إلى مشاكل التنفس: اضطرابات النوم الليلية ومضاعفاتها الصحية
الشخير المفرط
قال الدكتور كومار إن الشخير المفرط يمكن أن يؤثر على صحة قلبك ويزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يمكن أن يكون الشخير أحد أعراض انقطاع النفس النومي ، وهو اضطراب يجعلك تتوقف عن التنفس لفترة وجيزة أثناء الليل. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم الناتج عن انقطاع النفس النومي إلى الإضرار بقلبك في النهاية. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم إذا كنت تشخر ، تحدث إلى طبيبك حول الحصول على دراسة النوم.
وقت الشاشة المفرط قبل النوم
عادة أخرى للنوم يمكن أن تؤثر على صحة قلبك هي قضاء وقت طويل أمام النوم للشاشة. الانخراط في وقت الشاشة ، سواء كان ذلك باستخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو مشاهدة التلفزيون ، قبل النوم مباشرة يمكن أن يتداخل مع جودة النوم ويعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في جسمك. الهرمون الذي يتحكم في النوم ، الميلاتونين ، يمكن تثبيته بالضوء الأزرق الذي تنبعث منه الأجهزة الإلكترونية. تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل لتعزيز النوم بشكل أفضل وحماية صحة قلبك.
تنصل
يتم توفير هذه المعلومات الواردة في هذه المقالة بواسطة خبير ، ومع ذلك ، ننصحك باستشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على تشخيص بناءً على نمط حياتك وتاريخك الطبي.