علامات التمدد هي مصدر قلق مشترك للعديد من الأفراد ، وخاصة أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام. سواء كنت تهدف إلى التخلص من بضعة كيلوغرامات ، أو بناء العضلات ، أو تحسين لياقتك العامة ، فإن ظهور علامات التمدد يمكن أن يكون مثبطًا للهمم. إن فهم أسباب ظهور علامات التمدد وكيف يمكن لعادات تمارين معينة أن تزيد من احتمالية حدوثها أمر ضروري لإدارة ومنع حدوثها. في هذه المقالة ، سوف نتعمق في العوامل التي تساهم في ظهور علامات التمدد ، وتحديد عادات التمرين التي قد تزيد من احتمالية حدوثها ، واستكشاف استراتيجيات لتقليل ظهورها.
ما الذي يسبب علامات التمدد؟
وفقًا لطبيب الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية ، الدكتور سواتي موثا ، “تظهر علامات التمدد عندما يتمدد الجلد إلى ما بعد النقطة الطبيعية ، مما يؤدي إلى انهيار ألياف الكولاجين والإيلاستين. ويمكن أن يتسبب هذا التمدد في تمزق الطبقات الأساسية من الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور علامات التمدد. بينما تلعب العوامل الوراثية والهرمونية دورًا مهمًا وأضاف الدكتور موثا أن بعض عادات التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من احتمالية حدوثها في تنميتها.
ممارسة العادات التي تزيد من احتمالية ظهور علامات التمدد
1) تذبذب الوزن
قال الدكتور موثا: “إن الانخراط في زيادة الوزن أو فقدانه بسرعة يمكن أن يضع الجلد تحت الضغط”. عندما يتعرض الجسم لتقلبات كبيرة في الوزن خلال فترة قصيرة ، مثل اكتساب كتلة العضلات بسرعة أو فقدان قدر كبير من الوزن بسرعة ، فقد يعاني الجلد من أجل التكيف ، مما يؤدي إلى ظهور علامات التمدد.
اقرأ أيضا: ما مقدار الوزن الذي يمكن أن يخسره الشخص البدين في شهر واحد؟
2) تجاهل الإحماء والتهدئة
يمكن أن يؤدي تخطي تمارين الإحماء والتهدئة إلى زيادة خطر ظهور علامات التمدد. وأكدت الدكتورة موثا أن الإحماء الكافي يهيئ الجسم لممارسة الرياضة عن طريق زيادة تدفق الدم والمرونة ، بينما يساعد التهدئة في التعافي ويمنع الإجهاد المفرط على الجلد والعضلات.
3) الإفراط في التدريب
يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب والمشاركة في التدريبات المكثفة دون إتاحة الوقت الكافي للشفاء إلى جعل الجلد أكثر عرضة لعلامات التمدد. وأشار الدكتور موثا إلى أن الإفراط في التدريب يضع ضغطا مفرطا على الجسم ، بما في ذلك الجلد ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بعلامات التمدد. ونصحت أن توازن شدة التمرين مع فترات الراحة الكافية والتعافي أمر بالغ الأهمية لتقليل مخاطر علامات التمدد.
هل يمكن منع علامات التمدد؟
ذكر الدكتور موثا أن علامات التمدد شائعة الحدوث وقد لا يمكن تجنبها بالكامل. فيما يلي بعض الاحتياطات التي يمكنك القيام بها لتقليل احتمالية حدوثها:
ترطيب ثابت
البقاء رطبًا بشكل صحيح أمر ضروري للحفاظ على مرونة وصحة بشرتك. صرحت الدكتورة موتا بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، خاصة أثناء وبعد التمرين ، لدعم مرونة بشرتك.
التغذية السليمة
قال الدكتور موثا إن تناول الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يعزز جودة بشرتك.
https://www.youtube.com/watch؟v=DDttUEPW0Xk
علامات التمدد من التمرين مقابل الحمل
في حين أن علامات التمدد الناتجة عن التمرين وتلك الناتجة عن الحمل تشترك في أوجه التشابه ، إلا أن هناك بعض الاختلافات الملحوظة:
موقع
غالبًا ما تحدث علامات التمدد المرتبطة بالتمارين في المناطق التي يكون الجلد فيها تحت ضغط شديد ، مثل الفخذين والأرداف والذراعين. قال الدكتور موثا. في المقابل ، تظهر علامات التمدد الناتجة عن الحمل بشكل شائع على البطن والثدي والوركين والفخذين.
توقيت
يمكن أن تتطور علامات التمدد الناتجة عن ممارسة الرياضة بسرعة نسبيًا ، خاصةً إذا كانت هناك تغيرات سريعة في الوزن أو نمو العضلات. دعت الدكتورة موثا إلى أن العلامات المرتبطة بالحمل تميل إلى التطور تدريجياً على مدى عدة أشهر حيث يتمدد الجلد لاستيعاب نمو الطفل.
اقرأ أيضا: صباحا ام مساء؟ هل تعرف أفضل وقت لفحص الوزن؟
العوامل الهرمونية
تتأثر علامات التمدد المرتبطة بالحمل بالتغيرات الهرمونية ، وخاصة زيادة مستويات الكورتيزول والإستروجين. هذه التقلبات الهرمونية يمكن أن تضعف مرونة الجلد. وخلص الدكتور موثا إلى أن علامات التمدد المرتبطة بالتمارين الرياضية ، على الرغم من تأثرها بالهرمونات إلى حد ما ، هي في الأساس نتيجة للتغيرات السريعة في الوزن وزيادة التوتر على الجلد.
نصيحة محترف
أوصى الدكتور ماثو بأن تجعل من المعتاد وضع المرطب والحفاظ على رطوبة بشرتك. هذا لأنه عندما يجف الجلد ، فإنه يمتد أكثر وتظهر العلامات.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your dermatologist for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik