العيش مع هشاشة العظام في الركبة لا يعني بالضرورة التوقف عن الركض تمامًا. عند الاقتراب بشكل صحيح ، يمكن للجري أن يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل لدى الأفراد الذين يعانون من حالات خفيفة إلى متوسطة. ليس من الضروري أن تجري ماراثون ؛ يمكن أن يكون الانخراط في تمارين خفيفة إلى معتدلة مفيدًا في تخفيف الألم والحفاظ على وزن صحي مع الإصابة بالفُصال العظمي. لمعرفة المزيد حول ما يجب فعله وما لا يجب فعله عند الإصابة بالتهاب المفاصل ، تحدثنا إلى الدكتور أميث ريدي بي ، استشاري جراحة العظام ، مستشفيات ياشودا ، حيدر أباد.
ما هو التهاب مفاصل الركبة؟
يشير التهاب مفاصل الركبة إلى حالة تنكسية تؤثر في الغالب على مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى تدهور المفاصل. وهو الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل ويتطور تدريجيًا بمرور الوقت. يحدث الفُصال العظمي عندما يتآكل الغضروف الواقي الذي يسند أطراف العظام داخل مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب والقيود الوظيفية.
لم يتم فهم السبب الدقيق لالتهاب مفاصل الركبة بشكل كامل ، ولكن هناك عدة عوامل تساهم في تطوره. قد تشمل هذه العوامل العمر ، والجينات ، والسمنة ، وإصابة المفاصل أو الصدمة ، والضغط المتكرر على المفصل.
وفقًا للدكتور ريدي ، فإن الأفراد المستقرين لديهم نسبة أعلى من التهاب مفاصل الورك والركبة مقارنة بأولئك الذين يمارسون الجري الترفيهي. يشير هذا إلى أن التمارين المنتظمة ، بما في ذلك الجري ، يمكن أن تلعب دورًا حيويًا في الوقاية من أعراض التهاب المفاصل والتعامل معها.
اقرأ أيضا: 5 مزايا التشخيص المبكر وعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي
جرعات الجري مع التهاب المفاصل
فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها أثناء الجري مع التهاب مفاصل الركبة.
الإحماء قبل الجري
قال ريدي: “قبل الجري ، تعتبر عمليات الإحماء ضرورية لإعداد الجسم لممارسة الرياضة وتقليل مخاطر الإصابة. يساعد التمدد بعد الجري في الحفاظ على المرونة ويمكن أن يخفف من آلام العضلات”.
تهدف إلى تقوية عضلات الفخذ
علاوة على ذلك ، فإن التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الفخذ مفيدة لتقليل الضغط على مفصل الركبة أثناء الجري. توفر العضلات الأقوى دعمًا أفضل للركبة ، مما يقلل من التأثير على المفصل المصاب بالتهاب المفاصل.
اعثر على زوج الأحذية المناسب
العثور على زوج الأحذية المناسب مهم أيضًا. أوضح الدكتور ريدي أن ما قد يكون حذاءًا جيدًا للركبة العادية قد لا يكون جيدًا بما يكفي للركبة المصابة بالتهاب المفاصل.
تعرف على الألم أثناء الجري واطلب العناية الطبية
وأضاف الطبيب “من الأهمية بمكان تحديد السبب الحقيقي لأي ألم يحدث أثناء الجري ، حيث يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى غير التهاب المفاصل”. يمكن أن تساعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية في تحديد السبب الأساسي وتوجيه العلاج المناسب.
اقرأ أيضا: فك رموز العلاقة بين التهاب المفاصل الروماتويدي والصداع
لا تفعل مع التهاب المفاصل
قال الدكتور ريدي عندما يتعلق الأمر بالجري مع التهاب المفاصل ، هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها.
لا تمارس تمارين عالية التأثير
وأضاف: “يجب تجنب التمارين مثل القرفصاء ، والاندفاع العميق ، والمشي أو صعود السلالم ، والرياضات عالية التأثير التي تنطوي على القفز المتكرر لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل”. وأوضح أن هذه الأنشطة تضع ضغطًا مفرطًا على المفاصل ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم والالتهاب.
https://www.youtube.com/watch؟v=72u9hrkmucw
لا ترهق نفسك
في حين أن الجري يمكن أن يكون شكلًا مفيدًا من التمارين للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل ، فمن المهم الاستماع إلى الجسم وتجنب الإجهاد. انتبه لأي علامات تدل على زيادة الألم أو الانزعاج أثناء الجري أو بعده ، فقد يشير ذلك إلى الحاجة إلى تعديل الروتين أو طلب المزيد من النصائح الطبية.
خاتمة
يمكن أن يكون الجري خيارًا عمليًا للتمارين الرياضية للأفراد المصابين بالتهاب مفاصل الركبة ، حيث يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل الألم والحفاظ على الصحة العامة. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان التعامل مع الجري بحذر واتخاذ الاحتياطات. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية لضمان التوجيه والدعم المخصصين أثناء التنقل في الجري مع التهاب المفاصل.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered dietician. However, we recommend you consult your healthcare provider for a diet plan as per your body’s requirements.]
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.