في جيل مهووس بالإعجابات والمتابعين ، هناك ضغط مستمر للظهور بصحة جيدة. لتبدو جديرة بإنستغرام ، يلجأ غالبية الناس إلى إجراءات اللياقة البدنية القاسية والوجبات الغذائية القاسية. إن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة باستمرار هي أفضل الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها لنفسه ، ولكن الإفراط في ممارسة الرياضة وقلة الأكل يمكن أن يكون لهما آثار ضارة على جسمك وعقلك. لذا ، قبل أن تفرز بعض حبوب تقطيع الدهون أو المشروبات المبتذلة ، فلنبدأ بفهم الحمل الزائد للياقة البدنية ، والمخاطر ، والأخطاء التي يجب تجنبها ، وما يجب أن يكون هدفك.
ما هو وزن الزائد للياقة؟
يحدث الحمل الزائد للياقة البدنية عند الانخراط في نشاط بدني مفرط والسعرات الحرارية المقيدة لتحقيق أهداف لياقتك. يمكن أن يشمل ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لساعات كل يوم ، والحد من تناول السعرات الحرارية ، وإزالة مجموعات الطعام بأكملها من نظامك الغذائي. في حين أن هذه السلوكيات قد تبدو غير ضارة ، إلا أنها يمكن أن تلحق الضرر بجسمك الداخلي وعقلك.
مخاطر زيادة اللياقة البدنية
1) الإصابة
عندما تضغط على جسمك بشدة ، فإنك تعرض نفسك لخطر الإصابة. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى مجموعة متنوعة من الإصابات ، بما في ذلك الإجهاد والالتواء وحتى الكسور.
2) الإرهاق
يمكن أن يؤدي الانخراط في ممارسة الرياضة بشكل مفرط واتباع نظام غذائي مقيد إلى الإرهاق. يمكن أن يظهر هذا كمشاعر من الإرهاق والإحباط وحتى الاكتئاب.
اقرأ أيضا: وجبة الغش اليومية مقابل وجبة الغش: أيهما أفضل لخسارة الوزن
3) نقص المغذيات
إذا كنت تواجه صعوبة في التعافي من التمرين ويبدو أنك غير قادر على الأداء الأفضل أثناء التمرين ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب نقص المغذيات. يمكن أن يؤدي تقييد تناول السعرات الحرارية والقضاء على مجموعات غذائية كاملة من نظامك الغذائي إلى نقص العناصر الغذائية.
4) الاختلالات الهرمونية
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة وقلة الأكل إلى اختلالات هرمونية ، مما قد يؤثر على دورتك الشهرية ، والرغبة الجنسية ، وحتى مزاجك.
يجب تجنب الأخطاء
1) الإفراط في التدريب
يحدث التدريب المفرط عندما تمارس الكثير من التمارين دون إعطاء جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتعافي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث إصابات وإرهاق.
2) تقييد السعرات الحرارية
لا شك أن تحول الجسم هو لعبة السعرات الحرارية ولكن تناول الطعام الصحي مهم أيضًا. يمكن أن يؤدي تقييد تناول السعرات الحرارية بشكل مفرط إلى نقص العناصر الغذائية وعواقب سلبية أخرى.
3) القضاء
يمكن أن يؤدي استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي إلى نقص العناصر الغذائية وعواقب سلبية أخرى.
4) الاستحواذ على المقياس
في حين أنه من المهم تتبع تقدمك ، فإن الاستحواذ على الرقم على المقياس يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. بدلاً من ذلك ، ركز على ما تشعر به والتقدم الذي تحرزه من حيث القوة والتحمل.
https://www.youtube.com/watch؟v=ZWKsn26wJS8
ما هي الطريقة الصحيحة لإعطاء الأولوية للصحة واللياقة البدنية
إذا كنت ترغب في إعطاء الأولوية لصحتك ولياقتك البدنية دون الوقوع في فخ زيادة اللياقة البدنية ، فإليك بعض النصائح:
ابدأ ببطء
بدلًا من أن تبدو لائقًا من الخارج ، ركز على إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة لنظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.
استمع لجسمك
انتبه لصحتك الداخلية واضبط تمارينك ونظامك الغذائي وفقًا لذلك.
خذ قسطًا من الراحة
يعد تحول الجسم هدفًا طويل المدى ، لذلك يجب أن تمنح جسمك الوقت المناسب للتعافي. أفضل طريقة لاتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أشهر ثم أخذ استراحة لمدة شهرين.
اقرأ أيضا: قوة تغييرات نمط الحياة: كيف ترى النتائج في الأسابيع القليلة الأولى من التحول
ابحث عن التوجيه المهني
ضع في اعتبارك العمل مع مدرب شخصي أو اختصاصي تغذية مسجل يمكنه مساعدتك في إنشاء روتين لياقة بدنية صحي ومستدام.
حقوق الصورة: Freepik