إنه صباح يوم الاثنين ، وأنت تتعثر في صالة الألعاب الرياضية ، وتشعر بآثار عطلة نهاية الأسبوع من الاحتفالات. لست وحدك – كثير من الناس يجدون أنفسهم في نفس الوضع بعد ليلة من التساهل. السؤال الذي يطرح نفسه: هل يجب أن تمارس الرياضة عند الخمر؟ في حين أنه قد يبدو من المغري التخلص من الكحول ، إلا أنه من الضروري مراعاة المخاطر والعواقب المحتملة. لذا ، قبل أن تبدأ التمرين ، دعونا نفكر في عواقب ممارسة الرياضة عند الإفراط في تناول الكحول.
عواقب ممارسة في حالة الجوع
عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى الطاقة والتركيز والأداء الفسيولوجي الأمثل. يمكن أن يؤدي التمرين أثناء الإفراط في تناول الكحول إلى العديد من النتائج غير المرغوب فيها وإعاقة الأداء والتعافي.
تجفيف
وفقًا للمدرب المعتمد في Karnal جايانت جاوا ، “الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من إنتاج البول ويمكن أن يسبب الجفاف”. قال جاوا إنه عندما تعاني بالفعل من الجفاف بسبب الشرب ، فإن ممارسة الرياضة تزيد من تفاقم الوضع. وأضاف أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض القدرة على التحمل ، وضعف الوظيفة الإدراكية ، وانخفاض الأداء البدني.
خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول
حذر جاوا من أن استهلاك الكحول يخل بتوازن الإلكتروليتات في جسمك ، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. هذه الشوارد ضرورية لوظيفة العضلات المناسبة ، وإشارات الأعصاب ، وإنتاج الطاقة بشكل عام.
اقرأ أيضا: هل تشعر بالجوع بعد حفلة الليلة الماضية؟ إليك كيفية التخلص منها
زيادة مخاطر الاصابة
يؤثر استهلاك الكحول على التنسيق والتوازن ووقت رد الفعل. ودعا جاوا إلى أن “الانخراط في ممارسة الرياضة أثناء الجوع قد يؤدي إلى إضعاف هذه المهارات الحركية ، مما يزيد من مخاطر الإصابة”. وأضاف أن ردود أفعالك قد تكون أبطأ ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الشكل والأسلوب المناسبين أثناء التدريبات ، مما قد يؤدي إلى إجهاد أو التواء أو إصابات أخرى.
غثيان
غالبًا ما يسبب الإفراط في تناول الكحول الغثيان وآلام المعدة والارتجاع الحمضي. صرح جاوا أن “النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض ، مما يجعل ممارسة الرياضة غير مريحة وربما مزعجة”. من الأهمية بمكان الاستماع إلى جسدك وتجنب التمارين التي تضع ضغطًا مفرطًا على بطنك أو تنطوي على حركات شديدة قد تؤدي إلى تفاقم الضائقة المعدية المعوية.
كيفية التدخل
الترطيب والراحة
أوصى جاوا بإعطاء الأولوية للإماهة والراحة كجزء من عملية التعافي من صداع الكحول. اشرب الكثير من الماء أو مشروبات معالجة الجفاف لتعويض السوائل والشوارد المفقودة بسبب استهلاك الكحول. وأضاف أنه امنح نفسك وقتًا كافيًا من الراحة والتعافي ، لأن هذا أمر بالغ الأهمية لجسمك للشفاء واستعادة حالته المثلى.
استمع لجسمك
إذا كنت تعاني من أعراض حادة مثل الدوخة أو التعب الشديد أو الغثيان المستمر ، فمن الأفضل الامتناع عن ممارسة الرياضة حتى تتعافى تمامًا. حذر جاوا من أن “الضغط على نفسك بشدة أثناء وجود الخمر يمكن أن يطيل من فترة تعافيك ويعرض سلامتك العامة للخطر”.
تمارين مناسبة لدولة الجمر
بينما يُنصح عمومًا بإتاحة الوقت لجسمك للتعافي من صداع الكحول قبل الانخراط في تمرين مكثف ، لا تزال هناك بعض الأنشطة التي يمكن اعتبارها آمنة ومفيدة.
تمارين منخفضة التأثير
اختر التمارين الهوائية منخفضة التأثير التي تعزز تدفق الدم وتساعد في تخفيف الأعراض دون زيادة الضغط على جسمك. نصح جاوا بأن المشي أو الركض الخفيف أو ركوب الدراجات بكثافة معتدلة يمكن أن تكون خيارات مناسبة.
اقرأ أيضا: Crazy Cures for Hangover من جميع أنحاء العالم
التمدد واليوغا
يمكن أن يوفر الانخراط في تمارين الإطالة أو جلسة اليوغا اللطيفة تجربة مهدئة ومريحة. تعمل هذه الأنشطة على تعزيز المرونة وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي. واختتم جاوا حديثه قائلاً: “ركز على تمارين الإطالة والوضعيات اللطيفة التي لا تتطلب مجهودًا مفرطًا أو إجهادًا على جسمك”.
[Disclaimer: The information in this article is provided by a registered medical practitioner. However, we recommend you consult your healthcare provider for accurate diagnosis and treatment.]
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.