صدق أو لا تصدق ، فإن الفعل البسيط المتمثل في ممارسة أول شيء في الصباح يحدد نغمة يوم مثمر ومفيد. في هذه المقالة ، سوف نستكشف قوة التمرين في تحسين مزاجك وتقديم أفضل التمارين التي يمكن أن تساعدك على تحقيق عقلية إيجابية ليوم ناجح.
كم من الوقت يجب أن تمضيه في التمرين؟
لجني فوائد تحسين الحالة المزاجية للتمارين الرياضية ، من المهم مراعاة مدة التمرين. في حين أن أي قدر من النشاط البدني يمكن أن يحدث فرقًا ، توصي منظمة الصحة العالمية بالسعي إلى 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، يمكن حتى لفترات قصيرة من التمارين أن تعزز مزاجك وتضع نغمة إيجابية لليوم. المفتاح هو العثور على روتين يناسبك ويتناسب مع جدولك الزمني.
أهم التمارين لتعزيز مزاجك
1) تشغيل الصباح
يعد بدء يومك بالجري الصباحي أو المشي السريع طريقة ممتازة لتحسين مزاجك وتحديد نغمة إيجابية لهذا اليوم. يحفز الهواء النقي والأجواء الهادئة والنشاط البدني على إطلاق الإندورفين الذي يعزز الشعور بالرفاهية والسعادة. يساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك ، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم واستقرار الحالة المزاجية.
اقرأ أيضا: متحدب طوال اليوم؟ 5 تمارين اليوغا للحصول على وضعية صحيحة وظهر قوي
2) التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
تشمل تمارين HIIT لياقة القلب والأوعية الدموية ، والتي ترفع مستويات الإندورفين والسيروتونين ، وبالتالي تحسين مزاجك. يمكن إكمال تمارين HIIT في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن لديهم جداول زمنية مزدحمة.
3) اليوجا والبيلاتس
تعتبر اليوجا والبيلاتس تمارين رائعة لتحسين مزاجك وتعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء. تجمع هذه الممارسات بين الحركة الجسدية والتنفس واليقظة المركزة ، مما يقلل من التوتر والقلق. تساعد الحركات المتعمدة والمضبوطة في اليوجا والبيلاتس على التخلص من التوتر في الجسم وخلق اتصال بين العقل والجسم يجعلك تشعر بالتركيز والتجدد.
4) فصول لياقة جماعية
يمكن أن يوفر الانضمام إلى فصل لياقة جماعية ، مثل الزومبا أو الكيك بوكسينغ أو الدوران ، بيئة ممتعة ومحفزة لتحسين مزاجك. يمكن أن يؤدي التمرين جنبًا إلى جنب مع الآخرين الذين يتشاركون هدفًا مشتركًا إلى زيادة حماسك وإعطائك شعورًا بالصداقة الحميمة. الموسيقى المفعمة بالحيوية والمدربين المفعمين بالحيوية والحركات الديناميكية تجعل فصول اللياقة البدنية الجماعية طريقة ممتعة لتحسين مزاجك وتحسين لياقتك البدنية.
5) السباحة
السباحة عبارة عن تمرين منخفض التأثير لكامل الجسم لا يحسن صحة القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يطلق الإندورفين أيضًا. الطبيعة الإيقاعية للسباحة ، جنبًا إلى جنب مع الإحساس بالماء على بشرتك ، لها تأثير مهدئ على العقل ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.
6) الرقص
يعد التعبير عن نفسك من خلال الرقص طريقة ممتازة لتحسين مزاجك وإضفاء بعض البهجة على يومك. سواء كنت تنضم إلى فصل رقص أو ترقص على أنغامك المفضلة في خصوصية منزلك ، فإن الانتقال إلى الإيقاع يطلق الإندورفين ويعزز صحتك العامة. الرقص ليس فقط تمرينًا رائعًا ولكنه أيضًا منفذ إبداعي يتيح لك الاسترخاء والاستمتاع.
اقرأ أيضا: متصدع؟ جرب هذه التمارين الخمسة لرفع المزاج
7) الأنشطة الخارجية
يوفر الانخراط في الأنشطة الخارجية ، مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة ، جرعة مضاعفة من فوائد تحسين الحالة المزاجية. لا تحصل فقط على الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية ، ولكن يمكنك أيضًا الاستمتاع بجمال الطبيعة والتأثيرات المهدئة للتواجد في الهواء الطلق. ثبت أن قضاء الوقت في البيئات الطبيعية يقلل من مستويات التوتر ويعزز الرفاهية العامة.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.