فكرة ارتداء الكعب تنال إعجاب جميع النساء ولكنها أيضًا مصحوبة بألم في القدم وعدم الراحة. على الرغم من أنها يمكن أن تجعلك تبدو واثقًا وأنيقًا ، إلا أن الألم المرتبط بها يمكن أن يجعلك تتخلى عنها. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابات مثل التهاب اللفافة الأخمصية والتهاب وتر العرقوب بسبب الضغط على أصابع القدم والقدم. لكن لا تشدد على أنه يمكنك التخلص من الألم من خلال ممارسة بعض تمارين الإطالة هذه.
تمارين الإطالة لتخفيف آلام القدم
تعتبر تمارين الإطالة وسيلة ممتازة للتخفيف من آلام القدم الناتجة عن ارتداء الكعب. تساعد هذه التمارين على زيادة المرونة وتقليل توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية.
رفع الكعب
يقوي هذا التمرين قدميك ويساعد في تقليل آلام القدم.
الخطوة 1: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويديك على وركيك.
الخطوة 2: ارفع أصابع قدمك لأعلى ما تستطيع ثم انزل لأسفل.
الخطوه 3: كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.
اقرئي أيضًا: المشي حافي القدمين على العشب كل يوم وأطلق العنان لهذه الفوائد الصحية السبعة
رفع إصبع القدم والنقطة والضفيرة
تمرين إطالة أصابع القدم هو تمرين فعال لتخفيف آلام القدم بسبب الكعب. يمكن إجراؤها في أي مكان بسهولة.
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على كرسي وضع قدميك على الأرض.
الخطوة 2: ارفعي كعبيك مع إبقاء أصابع قدميك على الأرض. توقف عندما تكون قدميك بالكاد بعيدة عن الأرض. اثبت على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ على الأقل قبل أن تخفض كعبيك على الأرض.
الخطوه 3: بعد ذلك ، ارفع كعبيك ووجه أصابع القدم. افعل ذلك بطريقة لا تلمس الأرض سوى أطراف إصبع القدم الكبير والثاني.
الخطوة الرابعة: شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوانٍ قبل أن تبقي قدميك على الأرض تمامًا.
الخطوة الخامسة: تتضمن الخطوة الأخيرة رفع كعبيك ولفهما للداخل بحيث لا تلامس الأرض سوى أطراف أصابع قدميك. حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان.
الخطوة السادسة: كرر هذه الدورة 10 مرات على الأقل للحصول على الراحة.
تمدد ربلة الساق
تمرين آخر يجب تجربته هو تمدد ربلة الساق.
الخطوة 1: للقيام بهذا التمرين ، قف في مواجهة الحائط مع وضع يديك على الحائط بارتفاع الكتفين.
الخطوة 2: ضع قدمًا واحدة خلف الأخرى واضغط على كعب القدم الخلفية على الأرض.
الخطوه 3: انحن للأمام حتى تشعر بشد في ربلة الساق الخلفية. الخطوة 4: استمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم قم بتغيير الجوانب.
الخطوة الرابعة: كرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في كل ساق.
اقرأ أيضًا: يشرح الخبير فوائد تدليك القدم حسب الأيورفيدا
تجعيد المنشفة
يمكن أن يساعد ذلك في شد قدميك وكاحليك وتقليل الألم.
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
الخطوة 2: ضع منشفة على إحدى قدميك.
الخطوه 3: حاول السيطرة عن طريق ثني أصابع قدميك ورفعها عن الأرض.
الخطوة الرابعة: حافظ على هذه القبضة لبضع ثوان ثم حرر المنشفة.
الخطوة الخامسة: كرر نفس العملية بقدم أخرى.
تدليك
يمكن أن يساعدك تدليك قدمك أيضًا في الحصول على بعض الراحة لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم وتقليل الالتهاب. يمكنك استخدام كرة التنس أو كرة الجولف للتدحرج تحت قدمك لتدليك قدميك. ضع الكرة تحت قوس قدمك أثناء الجلوس على كرسي. أثناء القيام بذلك ، حرك الكرة برفق للخلف وللأمام. يمكن أيضًا دحرجة الكرة للخلف باتجاه الكعب وأعلى باتجاه كرة القدم.