تمارين قليلة التأثير لخسارة الوزن وتجنب الإصابات

في حين أنه من المهم الحفاظ على وزن صحي والعناية باللياقة البدنية ، فمن الضروري أيضًا أن تفعل كل ما يمكن لجسمك أن يأخذه. الإفراط في تدريب نفسك يمكن أن يتعبك أو يجعلك عرضة للإصابات. بعد قولي هذا ، فإن الراحة والتعافي جانبان مهمان في كل رحلة لياقة. بالنسبة لأي شخص يشعر بأن الركض ليس مربكًا للتمارين الرياضية أو أن تمارين القفز تؤثر سلبًا على ركبتيك ، ثم قم بالتبديل إلى تمارين سهلة ومنخفضة التأثير يقال إنها تقلل من خطر التعرض للإصابات. و لا تقلق؛ تمنحك هذه التمارين منخفضة التأثير نتائج رائعة.

اقرأ أيضا: هل تواجه صعوبة في إنقاص الوزن؟ 7 تمارين لوزن الجسم تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم

تأثير منخفض مقابل. تمرين عالي التأثير

تتضمن التمارين عالية التأثير أنشطة مثل القفز والجري. له تأثير كبير على المفاصل ويعرض العظام للكثير من الإجهاد. بينما يقال إن هذه المجموعات من التمارين تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يمكن أن تكون التدريبات عالية التأثير مؤلمة ومزعجة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل الموجودة مسبقًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من زيادة الوزن القيام بذلك.

على العكس من ذلك ، فإن التمارين منخفضة التأثير أسهل على المفاصل. إنها رائعة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل ، مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام. يمكن أن يوفر فوائد مماثلة للتدريبات عالية التأثير ولكن مع تقليل مخاطر الإصابة.

تمارين منخفضة التأثير لانقاص الوزن

المشي

المشي السريع هو تمرين منخفض التأثير ولا ينطوي على الكثير من الجري أو القفز. فهو يرفع معدل ضربات قلبك ويحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وهذا بدوره يساعد في إدارة الوزن وتحسين التوازن والتنسيق وتحسين الحالة المزاجية. كشفت دراسة نشرت في مجلة Frontier Public Health أن المشي السريع يمكن أن يحسن لياقة القلب والجهاز التنفسي ، والقوة العضلية ، وتكوين الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تقول الدراسة أنه يمكن أيضًا تحسين التوازن والمرونة والقدرة على التحمل العضلي والرضا عن الحياة.

صعود الدرج

إذا كنت من محبي اللياقة البدنية ، فلن تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو امتلاك معدات فاخرة. عندما يتعلق الأمر بالتمارين منخفضة التأثير ، يمكنك فقط صعود السلالم. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة ، فإن صعود الدرج هو “نشاط قوي”. يقال أنه يتطلب طاقة في الدقيقة أكثر من الركض ويعتقد أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.

ركوب الدراجات

على عكس الأوقات السابقة ، فإن ركوب الدراجات الآن ليس مجرد نشاط خارجي. يمكنك أيضًا الاستمتاع بها في الداخل بمساعدة آلة بيضاوية الشكل. أفضل شيء في ركوب الدراجات هو أنها ذات تأثير منخفض ، مما يعني أن هناك مخاطر أقل للإصابة بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى. وفقًا لبحث نُشر عام 2017 في المجلة الطبية البريطانية ، كان عدد كبير من الناس أقل عرضة للإصابة بالوفاة بسبب الحالات الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

اقرأ أيضا: 10٪ دهون الجسم: تعرف على سبب ظهورها ، وكيف يمكنك الوصول إليها ، وتجنب الأخطاء

بيلاتيس

تشتهر بيلاتيس بحركاتها ذات التأثير المنخفض والتي توفر العديد من الفوائد الصحية. يقال لتقوية عضلات البطن ، وتحسين المرونة ، وقوة العضلات ، والتوازن ، مع تحسين نوعية حياة المرء. أيضًا ، وجد بحث نُشر في مجلة Muscle، Ligaments and Tendons أن تمارين البيلاتيس كانت فعالة في تحسين التوازن الساكن أو الوضعي لدى كبار السن.

يوجا

يقترح المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية أن اليوغا تساعد في تحسين الصحة العامة لدى الناس. وتشمل هذه تخفيف التوتر ودعم العادات الصحية وتحسين النوم والتوازن. بالإضافة إلى أنه يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن والتحكم في أعراض القلق والاكتئاب.

الحد الأدنى

يبذل الكثير من الجهد في اختيار روتين اللياقة المناسب لك. بدون خطة مناسبة ، لا يوجد مجال للاتساق. بعد قولي هذا ، إذا كنت أكثر عرضة للإصابة أو لديك مشاكل سابقة في المفاصل والعظام ، فمن الأفضل البدء والتمسك بالتمارين منخفضة التأثير. تحدث إلى طبيب العظام أو أخصائي اللياقة البدنية للحصول على نصيحة أفضل وأكثر دقة.