في نمط الحياة الخاملة اليوم ، يعاني الكثير من الناس من ضعف صحة الجلد والشعر. يمكن أن يؤثر الإجهاد وقلة التمارين والعوامل البيئية على مظهرنا. ومع ذلك ، فإن دمج وضعيات اليوغا الصباحية في روتيننا اليومي يمكن أن ينعش بشرتنا ويعزز نمو الشعر الصحي. في هذه المقالة ، سوف نستكشف فوائد ممارسة اليوجا في الصباح ومشاركة سلسلة من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة بشرتك وشعرك.
أهمية اليوجا الصباحية لصحة البشرة والشعر
تخيل الاستيقاظ على بشرة نابضة بالحياة ومتوهجة وشعر لامع وصحي. يمكن أن يساعد بدء يومك بممارسة اليوجا الصباحية في جعل ذلك حقيقة واقعة. إليكم السبب:
زيادة الدورة الدموية
تحفز وضعيات اليوجا الصباحية الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الوجه وفروة الرأس. يوفر هذا التدفق المعزز للدم العناصر الغذائية الحيوية والأكسجين لخلايا الجلد وبصيلات الشعر ، مما يعزز صحتها وتغذيتها.
إزالة السموم
تساعد أوضاع اليوجا جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس العميق على التخلص من السموم من الجسم. عن طريق إزالة السموم ، تصبح بشرتك أكثر نقاوة ، وبصيلات شعرك أكثر قدرة على النمو والتجدد.
اقرأ أيضا: اليوجا للغدة الدرقية: أساناس لتحسين صحة الغدة الدرقية
الحد من التوتر
الإجهاد هو السبب الشائع وراء مشاكل الجلد والشعر. تساعد اليوجا الصباحية على تهدئة العقل وتقليل مستويات التوتر وتحقيق التوازن في إنتاج الهرمونات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين لون البشرة وتقليل ظهور حب الشباب ونمو شعر أكثر صحة.
تحسين جودة النوم
يمكن أن تساعد اليوجا الصباحية المنتظمة في تنظيم أنماط نومك ، مما يضمن لك نومًا هنيئًا بالليل. النوم الجيد ضروري لإصلاح خلايا الجلد وتعزيز نمو الشعر الصحي.
اليوغا تعزز صحة الجلد والشعر
1) Adho Mukha Svanasana (وضع الكلب المتجه لأسفل)
ابدأ على يديك وركبتيك ، ثم ارفع وركيك ، لتشكيل شكل “V” معكوس. يزيد هذا الوضع من تدفق الدم إلى الوجه وفروة الرأس ، ويعزز صحة البشرة ويغذي بصيلات الشعر. حافظ على الوضع لعدة أنفاس ، وشعر بالتمدد في أوتار الركبة وإطالة عمودك الفقري.
2) Uttanasana (طي إلى الأمام)
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، وانحني للأمام برفق ، ودع الجزء العلوي من جسمك يتدلى. Uttanasana يحسن الدورة الدموية في الوجه وفروة الرأس ، ويعزز الأوكسجين وتجديد الشباب. عندما تطوي للأمام ، اشعر بالتمدد في أوتار الركبة وقم بإرخاء رأسك ورقبتك. ابق في هذا الوضع لبضع أنفاس قبل أن تعود ببطء.
3) Sirsasana (منصة على الرأس)
في حين أن هذا الوضع يتطلب الممارسة والحذر ، فإنه يوفر فوائد عديدة لصحة الجلد والشعر. يحسن Sirsasana الدورة الدموية في الوجه وفروة الرأس ، ويعزز التوهج والتغذية الصحية. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بمسند رأس مدعوم باستخدام حائط أو بتوجيه من مدرب يوغا مؤهل.
4) Halasana (المحراث بوز)
يحفز هالاسانا تدفق الدم إلى الوجه وفروة الرأس مع تهدئة الجهاز العصبي. استلقِ على ظهرك وارفع رجليك لأعلى ، واجعلهما فوق رأسك وأرح أصابع قدميك على الأرض خلفك. ادعمي أسفل ظهرك بيديك وحافظي على استرخاء رقبتك. اثبت على هذه الوضعية لبضع أنفاس ، وشعر بالتمدد في رقبتك وتحرير التوتر بلطف.
اقرأ أيضا: اليوغا للغدة الدرقية: اليوغا للمبتدئين أسانا التي تساعد على تحسين الخلل الهرموني
5) براناياما (تمارين التنفس)
بالإضافة إلى وضعيات اليوجا ، يمكن أن يؤدي دمج البراناياما أو تمارين التنفس إلى تعزيز صحة الجلد والشعر. تساعد الممارسات مثل Kapalabhati (التنفس الساطع للجمجمة) و Anulom Vilom (التنفس الأنفي البديل) على تنقية الجسم ، وتحسين الأوكسجين ، وتعزيز بشرة متألقة.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.