تخيل هذا السيناريو: أنت تلعب لعبة كرة السلة مع أصدقائك ، وتلاحظ أنك دائمًا آخر شخص يحصل على الكرة. لطالما كنت نشيطًا وتستمتع بالتمرين ، لكنك تدرك أن سرعتك تحتاج إلى بعض التحسين. يأتي دور التدريب السريع هنا.
التدريب السريع هو نوع من التمارين التي تركز على تحسين سرعة الفرد وسرعته. يتضمن تدريبات وتمارين محددة مصممة لزيادة سرعة الرياضي وخفة الحركة والانفجار. سواء كنت رياضيًا متمرسًا أو بدأت للتو ، فإن دمج التدريب السريع في التدريبات الخاصة بك يمكن أن يساعدك على الأداء بشكل أفضل وتجنب الإصابة. لذا ، إذا كنت جديدًا في التدريب السريع ، فلنبدأ بمعرفة سبب أهميته ، وكيفية إدراجه في روتين التمرين ، وكيفية تجنب الإصابات ، والمزيد.
لماذا يعد التدريب السريع مهمًا؟
السرعة عنصر حاسم في معظم الرياضات ، من كرة السلة إلى الكريكيت وكرة القدم. قد تكون القدرة على التحرك بسرعة وكفاءة هي الفارق بين الفوز والخسارة. يمكن أن يساعد التدريب السريع أيضًا في تحسين مستوى لياقتك العامة ويمكن أن يجعلك رياضيًا أكثر استدارة.
كيف تدمج التدريب السريع في التدريبات الخاصة بك؟
عند بدء تمرين أو خطة تدريب جديدة ، من الضروري أن تأخذ الأمور ببطء وأن تزيد عدد أيام التمرين تدريجيًا. ابدأ بحركات بسيطة مثل الركبتين العاليتين وركلات المؤخرة والخلط الجانبي. عندما تكتسب الثقة في هذه التدريبات ، يمكنك دمج تدريبات أكثر تعقيدًا مثل سباقات السرعة وتدريبات السلم والتدريبات المخروطية.
اقرأ أيضا: تمارين الكارديو أو الوزن: أيهما يجب أن يأتي أولاً؟
البقاء بأمان وتجنب الإصابة
يعد الإحماء بشكل صحيح قبل بدء التمرين أمرًا ضروريًا لتجنب الإصابة أثناء تدريب السرعة. يمكن أن يشمل ذلك مجموعة متنوعة من التمارين ، بما في ذلك الركض والقفز والتمدد. من المهم أيضًا ارتداء أحذية وملابس مناسبة مصممة لنشاطك المحدد. يمكن أن يساعد ذلك في منع البثور والالتواء وأنواع الإصابات الأخرى. أخيرًا ، انتبه لجسمك واسترح عند الضرورة. إذا شعرت بألم أو انزعاج خلال التمرين ، فيجب عليك التوقف والاسترخاء.
هل يمكن أن يساعدك التدريب السريع على إنقاص الوزن واكتساب العضلات؟
يمكن أن يساعد التدريب السريع على تحسين مستوى لياقتك بشكل عام ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن واكتساب العضلات. يمكن أن تساعد فترات النشاط القصيرة والمكثفة التي ينطوي عليها التدريب السريع على زيادة التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
يمكن أن يساعد التدريب السريع أيضًا في بناء العضلات من خلال استهداف مجموعات عضلية محددة وزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك. يمكن أن يساعدك ذلك في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون وتحسين تكوين جسمك بشكل عام.
اقرأ أيضا: التدريب الوظيفي لفقدان الوزن: ما هو وكيف يمكن دمجه في التمرين؟
نصيحة محترف
عند أداء تمارين التدريب السريع ، من الضروري التركيز على الشكل الخاص بك لأنه سيساعدك في تحقيق أقصى استفادة من التمرين. على سبيل المثال ، عند الركض ، تأكد من إبقاء ركبتيك مرتفعة وذراعيك تتأرجح ذهابًا وإيابًا.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.