في عالم العافية والحيوية الجسدية ، غالبًا ما نجد أنفسنا نطارد أحدث بدع التمارين ، ونقوم بتعديل نظامنا الغذائي ، وندفع حدودنا لتحقيق اللياقة المثلى. ومع ذلك ، في خضم ضجيج هذه المساعي ، قد نتغاضى عن غير قصد عن ركيزة أساسية لرفاهيتنا – النوم.
تحدثنا إلى خبيرنا فينود الخامس ، التغذية واللياقة – Advance Plus Coach وشرح تأثير النوم على اللياقة البدنية والتمارين الرياضية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على صحة جيدة وعافية ، وهو مهم بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على لياقتنا البدنية وأداء التمارين ، مما يؤثر على قدراتنا الجسدية والعقلية.
أهمية النوم على اللياقة البدنية
انتعاش العضلات
من أهم الطرق التي يؤثر بها النوم على اللياقة هو التأثير على تعافي العضلات. أثناء التمرين ، تخضع عضلاتنا لتمزقات دقيقة تحتاج إلى وقت للشفاء والإصلاح. هذه العملية ضرورية لنمو العضلات وتطور قوتها. قال فينود إنه عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن أجسامنا تنتج هرمون نمو أقل ، وهو المسؤول عن إصلاح وبناء أنسجة عضلية جديدة. نتيجة لذلك ، تستغرق عضلاتنا وقتًا أطول للتعافي وقد تكون مكاسب اللياقة لدينا أبطأ.
اقرأ أيضًا: حقِّق أهداف لياقتك البدنية دون استخدام المكملات الغذائية ، وخبير يزن بداخلها
ينظم التمثيل الغذائي
هل كنت تعلم أن التمثيل الغذائي لدينا يتأثر بشكل كبير بنوعية نومنا؟ عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينتج جسمنا المزيد من الكورتيزول ، الذي يكسر أنسجة العضلات ويخزن الدهون. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض كتلة العضلات وزيادة الدهون في الجسم ، مما يؤثر سلبًا على أدائنا في اللياقة البدنية والتمارين الرياضية.
يحسن الصحة العقلية والعاطفية
بالإضافة إلى التأثير على تعافي العضلات والتمثيل الغذائي ، يمكن أن يؤثر النوم أيضًا على صحتنا العقلية والعاطفية. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الدافع وزيادة التعب ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلبات مزاجية وانخفاض الوضوح العقلي ، مما قد يؤثر سلبًا على أدائنا أثناء التدريبات.
إذن ، ما مقدار النوم الذي نحتاجه للحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة وأداء التمارين؟ يجب أن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية. ومع ذلك ، فإن مقدار النوم المطلوب يختلف من شخص لآخر. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى قدر أكبر أو أقل من النوم اعتمادًا على عوامل مثل العمر ومستوى النشاط والصحة العامة.
اقرأ أيضًا: النوم والجهاز المناعي: يشرح الخبير تأثير عدم أخذ قسط كافٍ من النوم
نصائح لتحسين دورة النوم
لتحسين نومك وتحسين لياقتك وأداء التمارين ، إليك بعض النصائح المدرجة من قبل خبرائنا:
التزم بجدول نوم منتظم
قد تبدو فكرة المشاهدة بنهم مغرية ولكنها قد تعيق دورة نومك عن طريق إزعاج نومك. ومن ثم ، ضع جدولًا ثابتًا للنوم من خلال الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت.
اخلق بيئة مواتية للنوم
تمكّنك بيئة النوم الصحية من النوم بشكل أفضل. لذلك ، تأكد من إطفاء الأنوار قبل الذهاب للنوم واستثمر في مرتبة ووسائد مريحة لنوم جيد.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم
يمكن أن يتداخل كل من الكافيين والكحول مع جودة النوم وتعطيل دورة نومك.
استرخِ قبل النوم
اقضِ بعض الوقت في الاسترخاء قبل النوم ، مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ. الامتناع عن الانخراط في أنشطة تحفيزية مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الإلكترونيات.
اتمرن بانتظام
طالما أنك لا تمارس الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، يمكن أن تساعدك التمارين على النوم بشكل أفضل. وأضاف فينود أن نمط الحياة الصحي يشمل العديد من المكونات المختلفة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم هو واحد منها فقط. تعتبر التغذية السليمة ، والترطيب ، وإدارة الإجهاد مهمة أيضًا للحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة وأداء التمارين.