تسبب شهر يوليو في هطول أمطار غزيرة في أجزاء مختلفة من الهند ، مما أدى إلى انتشار التشبع بالمياه واشتباك المرور. نصحت الحكومة المواطنين بالبقاء في منازلهم وتجنب السفر غير الضروري بسبب الظروف الجوية الصعبة. في حين أن هذه الظروف قد تعطل روتيننا المعتاد ، فمن الضروري التكيف وإيجاد طرق بديلة للحفاظ على أهدافنا الصحية واللياقة البدنية. ستستكشف هذه المقالة أهمية تحديد أهداف اللياقة البدنية خلال موسم الرياح الموسمية وتوفر مجموعة من التدريبات المنزلية لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك والحفاظ على قدرتك على التحمل.
تحديد الأهداف الصحية لموسم الرياح الموسمية
يقدم موسم الرياح الموسمية فرصة لإعادة تقييم أهدافنا الصحية وإجراء التعديلات اللازمة. مع محدودية الوصول إلى الأنشطة والصالات الرياضية في الهواء الطلق ، يصبح إعطاء الأولوية للتدريبات المنزلية أمرًا بالغ الأهمية. خلال هذا الوقت ، من المهم التركيز على الحفاظ على اللياقة العامة وبناء القوة وتحسين القدرة على التحمل. من خلال تخصيص وقت لممارسة الرياضة ، يمكننا مكافحة نمط الحياة المستقرة الذي غالبًا ما يصاحب روتين البقاء في المنزل الناجم عن الرياح الموسمية.
تمارين منزلية لرياضة موسمية مناسبة
1) تمارين القلب والأوعية الدموية
لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل ، ضع في اعتبارك دمج تمارين القلب في روتين التمرين المنزلي. يمكن القيام بخيارات مثل القفز والركبتين العاليتين ونط الحبل في غرفة المعيشة المريحة الخاصة بك. ترفع هذه التمارين من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية وتساعدك على بناء القدرة على التحمل. إذا كان لديك مساحة كافية ، يمكنك حتى إنشاء دائرة صغيرة مع تمارين مثل تمارين بيربي ، وقفزات القرفصاء ، ومتسلقي الجبال لجلسة كارديو مكثفة.
اقرأ أيضا: تجريب في المنزل – تعلم ممارسة مع الأشياء المنزلية
2) تدريب القوة
تعتبر تمارين القوة جزءًا لا يتجزأ من أي نظام لياقة ويمكن إجراؤها بفاعلية في المنزل. استخدم الأدوات المنزلية مثل زجاجات المياه أو حقائب الظهر المملوءة كأوزان مؤقتة. قم بأداء تمارين مثل القرفصاء والاندفاع والضغط والألواح لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام أحزمة المقاومة لإضافة المزيد من المقاومة والتحدي إلى التدريبات الخاصة بك. ركز على زيادة كثافة وعدد مرات التكرار تدريجيًا لتحدي عضلاتك باستمرار.
3) اليوجا والبيلاتس
يعتبر موسم الرياح الموسمية هو الوقت المثالي للتعمق في ممارسات اليوجا والبيلاتس ، والتي توفر مقاربات شاملة للياقة البدنية. تساعد هذه التخصصات على تحسين المرونة والتوازن والقوة الأساسية. اتبع البرامج التعليمية عبر الإنترنت أو قم بتنزيل تطبيقات اللياقة البدنية لإرشادك خلال الأساناز والروتينات المختلفة. خصص مساحة مخصصة في منزلك حيث يمكنك خلق جو مهدئ لجلسات اليوجا والبيلاتس.
4) تمارين الرقص
أضف بعض المرح والإثارة إلى نظام اللياقة البدنية الداخلي الخاص بك من خلال الانغماس في تمارين الرقص. اختر أسلوب الرقص المفضل لديك أو اتبع روتين لياقة الرقص المتاح على الإنترنت. لا يحافظ الرقص على نشاطك فحسب ، بل يحسن مزاجك أيضًا ، مما يجعله خيارًا ممتعًا للتمارين الرياضية لموسم الرياح الموسمية. قم بإخلاء منطقة مناسبة في منزلك ، وشغل الموسيقى ، واترك حركات الرقص النشطة.
5) HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)
تعتبر تمارين HIIT مثالية لأولئك الذين يسعون إلى التدريبات الصعبة والفعالة من حيث الوقت. تتضمن هذه الجلسات دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة قصيرة. ومن الأمثلة على ذلك تمارين Burpees ومتسلقي الجبال والقفز الطعني. تعمل تمارين HIIT على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة التمثيل الغذائي. اضبط مؤقتًا وتحدي نفسك بجلسة تمرين عالية الكثافة ، لتتخطى حدودك وأنت مرتاح في منزلك.
اقرأ أيضا: أفضل حلبة رياضية لمدة 20 دقيقة لتقليص دهون البطن
6) ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
يمكن أن يوفر الاستثمار في دراجة ثابتة أو استخدام تطبيق داخلي لركوب الدراجات تمرينًا رائعًا للقلب خلال موسم الأمطار. لا يساعد ركوب الدراجات على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يحسن أيضًا قوة الساق والقدرة على التحمل بشكل عام. قم بإعداد مساحة مخصصة في منزلك حيث يمكنك الاستمتاع بجلسة ركوب الدراجات دون القلق من المطر أو حركة المرور. قم بتخصيص جولاتك عن طريق ضبط مستويات المقاومة واتباع فصول ركوب الدراجات الافتراضية.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.