بارد مقابل. مقارنة الماء الساخن لتمرين أفضل

أنت في منتصف تمرين مكثف ، وحبيبات من العرق تتساقط على جبينك ، وجسمك يتوق إلى الترطيب. يعد العطش مصدر قلق شائع أثناء التدريبات ، واختيار درجة حرارة الماء المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في طريقة أدائك. في الجدل بين الماء البارد والساخن ، أيهما يجعلك أقوى أثناء التمرين؟ دعنا نستكشف تأثيرات الماء البارد والساخن على الجسم لمساعدتك على اتخاذ قرار مستنير.

فوائد الماء البارد

تخيل الانتهاء من مجموعة مرهقة من تمارين Burpees ، والشعور بالإرهاق وبحاجة إلى الترطيب. يأتي الماء البارد للإنقاذ ، مما يوفر تأثيرًا منعشًا ومنشطًا. إليك السبب الذي يجعل الماء البارد يبقيك أقوى أثناء التدريبات:

1) تنظيم درجة الحرارة

أثناء التمرين ، ترتفع درجة حرارة جسمك ، ويساعد استهلاك الماء البارد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية. يمكن لبرودة الماء البارد أن توفر إحساسًا بالحيوية ، مما يمنع ارتفاع درجة الحرارة ويسمح لك بالحفاظ على أدائك لفترات أطول.

2) كفاءة معالجة الجفاف

يمتص الجسم الماء البارد بسرعة أكبر من الماء الساخن. عندما تكون في خضم تمرين مكثف ، يحتاج جسمك إلى ترطيب فعال لتعويض السوائل المفقودة. تسهل المياه الباردة معالجة الجفاف بشكل أسرع ، مما يضمن لك الحفاظ على الأداء الأمثل.

اقرأ أيضا: 5 طرق يؤثر فيها موسم الصيف على صحتك

3) تحسين القدرة على التحمل

يمكن أن يكون لتأثير التبريد للمياه الباردة تأثير نفسي ، مما يقلل من الإحساس بالجهد. عندما تشرب الماء البارد أثناء التمرين ، يمكن أن يجعل الجهد البدني أقل إرهاقًا ، مما يمكّنك من دفع نفسك بقوة أكبر وزيادة قدرتك على التحمل.

4) التعافي بعد التمرين

بعد تمرين صعب ، يمكن أن يساعد الماء البارد في تقليل وجع العضلات والتهابها. عن طريق شرب الماء البارد بعد التمرين ، فإنك تعزز تعافي العضلات بشكل أسرع ، مما يساعدك على العودة إلى المسار الصحيح لجلستك التالية.

احتضان فوائد الماء الساخن

الآن ، دعنا نحول التروس ونستكشف فوائد الماء الساخن للتدريبات. في حين أن الماء البارد قد يكون خيارًا شائعًا ، إلا أن الماء الساخن يمكن أن يوفر مزايا خاصة به:

1) تحفيز الجهاز الهضمي

قبل ممارسة النشاط البدني ، يمكن أن يكون الماء الساخن مفيدًا لتحفيز الهضم. يزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ، مما يساعد في تكسير الطعام وتوفير مصدر للطاقة لجسمك.

2) الاسترخاء وتقليل التوتر

الماء الساخن له تأثير مهدئ على الجسم ، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر. إذا كان التمرين يتضمن أنشطة تتطلب التركيز والتركيز ، مثل اليوجا أو البيلاتس ، فإن كوبًا من الماء الدافئ يمكن أن يخلق إحساسًا بالاسترخاء ، مما يسمح لك بأداء أفضل ما لديك.

3) المرونة العضلية

يمكن أن يساعد شرب الماء الساخن قبل التمرين على إرخاء عضلاتك وزيادة المرونة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأنشطة التي تتضمن التمدد ومنع الإصابات وتحسين نطاق حركتك.

4) دعم إزالة السموم

يُعتقد أن الماء الساخن يعزز إزالة السموم عن طريق تنشيط الدورة الدموية وتشجيع التعرق. هذا يساعد في التخلص من السموم من الجسم ، مما يساهم في صحتك العامة.

https://www.youtube.com/watch؟v=3nsug59A5AI

اختيار درجة حرارة الماء المثلى

عندما يتعلق الأمر بالاختيار بين الماء البارد والساخن للتدريبات الخاصة بك ، فهناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها:

شدة التمرين

بالنسبة للتدريبات أو التمارين عالية الكثافة في البيئات الحارة ، يمكن أن يساعد الماء البارد في تنظيم درجة حرارة جسمك ومنع ارتفاع درجة الحرارة ، مما يجعلك أقوى.

قبل وبعد التمرين

غالبًا ما يُفضل الماء البارد قبل وأثناء التمرين لتهدئة الجسم وتعزيز القدرة على التحمل. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الماء الساخن مفيدًا بعد التمرين للمساعدة في الاسترخاء واستعادة العضلات.

اقرأ أيضا: ليس رائعًا مع الجيم؟ 4 أسباب لماذا يجب أن تكون السباحة هي الذهاب إلى التمرين هذا الصيف

الحساسية الشخصية

جسم كل شخص فريد من نوعه ، وقد يجد بعض الأفراد أن الماء البارد غير مريح على بطونهم أثناء التمرين. استمع إلى إشارات جسمك واختر درجة الحرارة الأكثر راحة لك.

حقوق الصورة: Freepik