اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي (WDHD) عبارة عن حملة توعية سنوية تم تصميمها وتنظيمها من قبل المنظمة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي (WGO) كتذكير للحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة. يتم الاحتفال به في 29 مايو من كل عام ويهدف إلى زيادة الوعي العالمي حول قضايا صحة الجهاز الهضمي وتعزيز استراتيجيات التعليم والوقاية.
نصائح لتحسين الهضم
بشكل عام ، يلعب اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي العالمية وزيادة الوعي بأهمية الحفاظ على نظام هضمي صحي من أجل الرفاهية العامة. فيما يلي بعض النصائح لتحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام:
1. تناول نظام غذائي متوازن
أول الأشياء أولاً ، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه الموسمية والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في وجباتك. اهدف إلى اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، حيث يساعد في تنظيم حركة الأمعاء ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
2. ابق رطبًا
يعد شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم أحد أفضل الطرق للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي. يساعد الترطيب الكافي على تليين البراز ودعم الهضم السلس.
اقرأ أيضًا: الدكتور أنجالي كومار عن نظافة الدورة الشهرية ، وتعليم فترة الحيض
3. امضغ طعامك جيداً
خذ الوقت الكافي لمضغ طعامك بشكل صحيح قبل البلع. يساعد المضغ في تكسير الطعام إلى جزيئات أصغر ، مما يسهل على الجهاز الهضمي معالجة وامتصاص العناصر الغذائية مما يساعد على عسر الهضم.
4. ممارسة السيطرة على الجزء
بدلًا من الإفراط في الأكل ، اختر وجبات أصغر وأكثر تواترًا. يساعد هذا في منع الإجهاد المفرط على الجهاز الهضمي ويمكن أن يخفف من مشاكل مثل الانتفاخ وعسر الهضم.
5. الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة
يمكن للأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات أن تعطل عملية الهضم. اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة كلما أمكن ذلك وقلل من تناول العناصر السكرية.
اقرأ أيضًا: الدكتور أنجالي كومار عن نظافة الدورة الشهرية ، وتعليم فترة الحيض
6. إدارة مستويات التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد على الهضم من خلال التسبب في أعراض مثل الانتفاخ والتشنج وتغيير حركات الأمعاء. انخرط في أنشطة للحد من التوتر ، بما في ذلك التمارين والتأمل والتنفس العميق أو الهوايات التي تساعدك على الاسترخاء.
7. مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحفيز الهضم وتعزيز انتظام الأمعاء. وفقًا لدراسة حديثة أجراها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، استهدف ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
8. تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل
امنح نفسك بضع ساعات لهضم وجبتك الأخيرة قبل الذهاب إلى الفراش. تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يعطل النوم ويؤدي إلى عسر الهضم أو ارتداد الحمض.
9. استمع إلى جسدك
انتبه لكيفية تفاعل جسمك مع الأطعمة وعادات الأكل المختلفة. إذا لاحظت محفزات أو أعراضًا معينة ، مثل الانتفاخ أو الحموضة المعوية ، فحاول تحديدها وتجنبها.
تذكر ، إذا كانت لديك مشكلات أو مخاوف مستمرة في الجهاز الهضمي ، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة والتوجيه الشخصي.
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.