هل تعلم أن ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب وحتى مشاكل الكلى؟ لمنع هذه المخاطر الصحية ، عليك أن تحافظ على ضغط دمك تحت السيطرة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن ضغط الدم تحت السيطرة 12٪ فقط من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم في الهند. من تناول الأدوية بانتظام إلى تغيير نمط الحياة ، هناك العديد من الطرق للتحكم في ارتفاع ضغط الدم. من بين هذه التدابير الوقائية ، تلعب التمارين المنتظمة دورًا حاسمًا. على هذا اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم، تحدثنا إلى اثنين من الخبراء الرائدين لمعرفة كيف يمكن أن تساعد التمارين في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
فهم ارتفاع ضغط الدم
وفق الدكتور أنوج أنيرودا ساثي ، استشاري أمراض القلب ، مستشفيات ميديكوفر ، نافي مومباي، “يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تتجاوز قراءة ضغط الدم النطاق الموصى به. وهذا يعني أن ضغط الدم في الأوعية الدموية هو 140/90 مم زئبق أو أعلى”.
وأضاف أن عوامل مثل الوراثة ، ونمط الحياة الخامل ، والأنظمة الغذائية غير الصحية ، والسمنة ، والتدخين ، والضغط ، والكحول تساهم في ارتفاع حالات ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضا: اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم 2023: هل التدخين مرتبط بارتفاع ضغط الدم؟
وفقًا لخبير آخر ، الدكتور براديب خاندافالي ، بكالوريوس الطب والجراحة ، الطب العام DNB ، DM و DNB أمراض الكلى ، مستشفى دلتا، “يشكل ارتفاع ضغط الدم مخاطر على أعضاء متعددة ، بما في ذلك الدماغ والكلى. من خلال إدارته بشكل فعال ، لا نتحكم فقط في معدلات الاعتلال والوفيات ولكن أيضًا نطلق العنان لحياة أكثر صحة وسعادة.”
قال الدكتور أنوج: “وبالتالي ، فإن الاستشارة الطبية في الوقت المناسب أمر بالغ الأهمية لتجنب المضاعفات. وأضاف أنه بالإضافة إلى فوائد التمارين الرياضية ، فهي لا تساعدك فقط على التحكم في وزنك ولكنها تساعد أيضًا في إدارة ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.
“يقوي التمرين المنتظم القلب ، مما يمكّنه من ضخ الدم بكفاءة وتقليل الضغط على الشرايين ، وبالتالي خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين في إدارة الوزن وتقليل الإجهاد ، بينما يمكن أن تساعد إجراءات الإحماء والتهدئة في تجنب ضغط الدم تقلبات “.
https://www.youtube.com/watch؟v=qwQb0YV-u4A
الطريق إلى الأمام
أوصى الدكتور أنوج بالتمارين ، مثل الجمنازيوم وركوب الدراجات والمشي السريع والسباحة واليوغا والبيلاتس والباركور والتمارين الرياضية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم. قال إنه يهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمس مرات في الأسبوع ، بتوجيه من مدرب اللياقة البدنية.
شدد الدكتور خاندافالي على أهمية التحكم في ارتفاع ضغط الدم من خلال تغيير نمط الحياة. ويوصي باتباع نظام غذائي قليل الملح ، واتباع النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) ، والاهتمام بالبروتين والبوتاسيوم والمياه. إنه نمط غذائي يركز على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع الحد من الصوديوم والحلويات والدهون المشبعة.
اقرأ أيضا: ارتفاع ضغط الدم: 7 أغذية لارتفاع ضغط الدم
وأضاف أنه إلى جانب التعديلات الغذائية ، فإن الالتزام بالأدوية الخافضة للضغط الموصوفة ضروري للصحة العامة.
خاتمة
في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم ، امنح الأولوية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم لتعزيز صحتك ونوعية حياتك. قال الدكتور Khandavalli ، “أحثك على إعطاء الأولوية لاتباع نصيحة طبيبك واتخاذ خطوات استباقية لإدارة ضغط الدم لديك.” وأضاف أن معًا لنحقق أهداف ضغط الدم الصحية ونستمتع بحياة مرضية.
اعتمادات الصورة: freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.