يعتبر ارتفاع الكوليسترول من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على الأفراد من جميع الأعمار ، بما في ذلك أولئك الذين هم في الثلاثينيات من العمر. تساهم خيارات نمط الحياة غير الصحية والنظام الغذائي السيئ وعادات الخمول في ارتفاع مستويات الكوليسترول. في حين أن الأدوية والتغييرات الغذائية موصى بها بشكل شائع ، فإن دمج اليوجا في روتينك يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. تقدم اليوجا مقاربة شاملة للصحة ، وتعزز النشاط البدني ، وتقليل التوتر ، والرفاهية العامة. في هذه المقالة ، سوف نستكشف كيف يمكن لليوغا أن تساعد في مكافحة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في الثلاثينيات من العمر ونناقش ستة أوضاع يوغا صديقة للمبتدئين يمكن أن تسهم في خفض مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب.
لماذا اليوغا لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم؟
اليوغا هي نوع من التمارين اللطيفة ومنخفضة التأثير التي يمكن أن تدعم بشكل فعال جهودك لخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة. يمكن أن تساهم ممارسة اليوجا بانتظام ، جنبًا إلى جنب مع خيارات نمط الحياة الصحية ، في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تساعد اليوجا على تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات النشاط البدني.
6 وضعيات يوجا صديقة للمبتدئين لمكافحة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
1) وضعية الجبل (تاداسانا)
The Mountain Pose هي وضعية بسيطة لكنها قوية تعزز الوضعية الصحيحة وتقوي الساقين وتحسن الوعي العام بالجسم. أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك وثبت بقوة على الأرض أثناء الوقوف في وضع طويل. يجب أن يتم تعشيق قلبك أثناء إطالة عمودك الفقري وترك كتفيك يسقطان. يساعد هذا الوضع على تحسين الدورة الدموية وتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية ، ودعم مستويات الكوليسترول الصحية.
اقرأ أيضا: يشرح الخبير الجمع بين اليوجا والروحانية للسيطرة على التوتر
2) وضع الجسر (Setu Bandhasana)
يستهدف The Bridge Pose الصدر والفخذين والألوية أثناء شد العمود الفقري وزيادة المرونة العامة. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك بينما تستلقي على ظهرك. ضع قدميك على الأرض وارفع وركيك وشبك يديك أسفل جذعك. تعمل هذه الوضعية على تحسين عضلات الظهر وتنشيط الغدة الدرقية التي تنظم الكوليسترول.
3) كوبرا بوز (بوجانجاسانا)
تمد وضعية الكوبرا الصدر والكتفين والبطن مع تقوية العمود الفقري والألوية. استلقِ على بطنك وضع يديك بجانب كتفيك وارفع صدرك برفق عن الأرض. حافظ على مرفقيك بالقرب من جسمك وقم بإرخاء كتفيك. تساعد وضعية الكوبرا على تحسين عملية الهضم وتنشيط أعضاء البطن وتعزيز الدورة الدموية.
4) جالس إلى الأمام بيند (باشيموتاناسانا)
يعمل الانحناء الأمامي الجلس على شد أوتار الركبة وأسفل الظهر والعمود الفقري. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك ، وثني قدميك ، واطوِ للأمام من الوركين. قم بالوصول إلى أصابع قدميك أو كاحليك ، مع الحفاظ على طول العمود الفقري. هذا الوضع يحفز أعضاء البطن ، ويحسن الهضم ، ويعزز الاسترخاء ، ويقلل من مستويات التوتر التي يمكن أن تسهم في ارتفاع الكوليسترول.
5) تويست نصف العمود الفقري (Ardha Matsyendrasana)
يساعد Half Spinal Twist في إزالة السموم عن طريق شد العمود الفقري وتحفيز الجهاز الهضمي. ضع قدمًا واحدة خارج فخذ الرجل الأخرى أثناء الجلوس مع تمديد ساقيك. قم بتدوير جذعك نحو الركبة المثنية ، مع وضع اليد المقابلة على الأرض خلفك للحصول على الدعم. تساعد هذه الوضعية على تحسين الهضم ، وتعزيز وظائف الكبد ، وتعزيز مستويات الكوليسترول الصحية.
اقرأ أيضا: تعرف على هذه الطرق الطبيعية السبعة لخفض مستويات الكوليسترول
6) وضع الجثة (سافاسانا)
The Corpse Pose هو وضع راحة وتجديد لجسمك. أغلق عينيك وركز على تنفسك وأنت مستلقٍ على ظهرك. استرخِ جسمك بالكامل ، وأطلق التوتر والضغط. يساعد Savasana في تقليل القلق وخفض ضغط الدم وتعزيز الرفاهية العامة ، مما يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الكوليسترول.
حقوق الصورة: Freepik
اكتشاف المزيد من ينبوع المعرفة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.